СЛОЖНОСТЬ

Личные границы

Курс о том, как отстаивать свои и не нарушать чужие

Личные границы делают отношения с людьми крепче

Когда мы умеем говорить о своих желаниях и ограничениях, договариваться проще, а обид и тревог копится меньше. Но этому редко учат: многие либо терпят неудобство, либо защищают себя через конфликты и жесткость.

В этом курсе мы предлагаем другой подход. За пять уроков разберем, как лучше понимать свои потребности, замечать нарушения границ и отстаивать их без конфликтов. А еще — как уважать чужие границы и сохранять контакт с людьми даже в непростых разговорах.

Как устроен курс

текстовых уроков по 15⁠—⁠20 минут

сценария поведения в конфликтах

Доступ остается навсегда — можно проходить в удобном темпе и любом порядке

30+

готовых фраз для отказов, просьб и сложных разговоров

Программа курса

Урок 1

15 минут чтения

5 минут практики

Знакомимся с личными границами⁠

Как личные границы связаны с потребностями
В каких сферах есть личные границы

Распознаем нарушение личных границ⁠

Всегда ли нарушение личных границ — плохо
Как распознать нарушение границ

Отказываем без чувства вины⁠

Как отказать, даже если сложно
Что делать, если отказ не сработал
И что делать, если договориться не получается

Отстаиваем границы в конфликте без агрессии⁠

Как говорить о своих границах спокойно и уверенно
Как вести себя во время конфликта
Что делать, если на вас сильно давят

Уважаем границы других людей⁠

Как понять, что вы нарушили чьи⁠-⁠то границы
Как уточнить границы собеседника
Как реагировать на отказы

20 минут чтения

5 минут практики

Автор курса

Роман Матафонов⁠

Клинический психолог, кризисный и семейный консультант, автор других курсов Учебника Т⁠—⁠Ж об отношениях

Таблицы, иллюстрации и интерактивные задания

Ответы на частые вопросы

В каком формате проходит обучение?
Каждый урок — это лонгрид с иллюстрациями, примерами, фотографиями, схемами и заданиями. Некоторые задания можно выполнить прямо в уроках, а для других понадобятся дополнительные программы или ручка и лист бумаги. А иногда в конце уроков бывает тест для закрепления пройденного материала.
Уроки выходят сразу или по отдельности?
Все уроки уже опубликованы.
Сколько длится курс?
У курсов нет ограничений по времени: они в текстовом формате, поэтому проходить их можно в удобном темпе. В среднем урок можно пройти за 20⁠—⁠30 минут.
Можно пройти курс повторно?
Да, курс можно проходить сколько угодно раз, все материалы останутся у вас.
Мы на связи
Пишите нам на pro@t-j.ru. Читаем все письма и постараемся ответить вам как можно быстрее

Этот курс — часть сборников

Укрепить отношения5 курсов

Стать устойчивее4 курса

Этот курс есть в приложении Учебника

Сможете учиться где угодно: например, по пути на работу. И продолжать с места, на котором остановились, когда захотите

4.8

Оставайтесь с нами

В соцсетях

Делимся лайфхаками, шутим про жизнь и образование, помогаем учиться и рассказываем о том, как создаем курсы

Телеграм

Вконтакте

Команда курса

Написали
- Роман Матафонов
  автор курса, клинический психолог
Спроектировали
- Анна Ипатова
  методист
- Ксюша Баранова
  руководитель методического отдела
Отредактировали
- Артём Рыжков
  редактор
- Марина Сафонова
  шеф⁠-⁠редактор
- Елизавета Двоеглазова
  корректор
- Оля Попова
  руководитель выпуска
- Ксения Переседова
  выпускающий редактор
Оформили
- Аня Зенькович
  ведущий дизайнер
- Карина Левшова
  дизайнер
- Даша Сурма
  иллюстратор
- Вика Бойко
  арт⁠-⁠директор
- Виктор Корепанов
  верстальщик
- Дима Архипов
  верстальщик
Организовали
- Ксения Глотова
  продюсер
- Настя Круглова
  руководитель проекта