Разбираемся со своим отношением к домашним делам

Наше отношение к домашним делам формируется из привычек, убеждений и семейных традиций. Например, если в семье женщины вели хозяйство, а мужчины поздно возвращались с работы, ребенок может перенять такую модель и строить быт так же во взрослом возрасте, даже если мужчины и женщины работают одинаково.

Подобные убеждения называют психологическими установками. Мы усваиваем их с детства — наблюдаем за родителями, слушаем, как «правильно», и постепенно принимаем эти правила как свои.

Установки помогают ориентироваться в жизни: подсказывают, как себя вести и чего ожидать. Но они редко бывают гибкими. Например, установка «Чтобы получить результат, надо постараться» может мотивировать, а может мешать радоваться успеху, если он дался легко: появляется тревога, ощущение вины, человек может чувствовать себя самозванцем.

Избавиться от установок полностью невозможно. Но можно научиться их замечать, пересматривать и делать мягче — это касается и установок о домашних делах.

Как мы говорили выше, установки могут как помогать, так и мешать — даже приводить к выгоранию от уборки, так как требуют много ресурсов или провоцируют конфликты. Попробуем разобраться, как можно работать со своими установками.

Установки можно пересмотреть, представив, что будет, если делать по-другому. Попробуйте задать себе два вопроса.

Например, кто-то думает так: «Надо убираться два раза в неделю, иначе будет грязно». Эта установка могла появиться в семье с несколькими детьми, которые много времени проводили дома. В семье часто готовили, а дети играли в подвижные игры. В таком случае разумно убираться два раза в неделю.

Во взрослом возрасте эта установка заставляет человека убираться два раза в неделю даже по будням, когда дома никого нет, а хозяева сильно устают на работе. В этом случае она скорее мешает, и ее стоит пересмотреть.

Ответом может стать утверждение, которое опровергнет установку и поддержит, расслабит или даже рассмешит вас.

Предположим, человек из примера выше подумает так: «Я не бываю дома по девять часов пять дней в неделю. Если я буду убираться раз в неделю, грязнее не станет». И попробует делать уборку реже.

Вот еще несколько примеров.

Попробуйте взглянуть на установки, которые у вас есть, по-новому — например, с юмором или просто реалистичнее. Ниже — несколько вариантов, как можно трансформировать установки так, чтобы они поддерживали, а не давили.

Предлагаем ответить на эти вопросы самостоятельно. Вы можете понять, что установки отнимают силы, но при этом дают вам что-то важное. Например, кому-то важно перед сном убраться на кухне, потому что приятно заходить утром в чистое помещение — это поднимает настроение и заряжает на весь день. Если установки не вредят и не отнимают последние силы, ничего плохого в них нет — пусть остаются.

Для начала попробуйте вспомнить несколько важных для вас установок о ведении быта и определить, мешают они вам или помогают. Сигналом, что установка требует пересмотра, может быть ощущение, что вы что-то должны или даже обязаны делать по дому, даже если на это нет сил. Подумайте, насколько это убеждение помогает или вредит.

Когда вы определились, какие установки точно усложняют жизнь, подумайте, что будет, если вы перестанете им соответствовать.

Если учиться замечать мешающие установки, со временем получится не идти у них на поводу. Вы сможете отказаться от уборки, когда нет сил, и разрешить себе тратить деньги на уютные вещи — просто потому что вам приятно. Так станет меньше внутреннего напряжения — и больше энергии останется на реальные дела, а не на борьбу с собой.

Иногда установка настолько укоренилась, что самостоятельно изменить ее сложно. Если чувствуете, что не справляетесь сами, можно обратиться к психологу или психотерапевту — это тоже часть заботы о себе.

Мы посмотрели, как установки влияют на отношение к быту и почему от некоторых лучше отказаться. Дальше в уроке расскажем, как сделать совместные домашние дела легче и приятнее.

Обнаружить свои установки и поработать с ними — первый шаг к облегчению быта. Но если отношение к быту стало мягче, а усталость осталась, можно начать с простого: попробовать упростить сам быт без сложных разговоров и просьб к близким.

Вот несколько способов, которые помогут справиться с ощущением усталости от домашних дел.

Нередко мы устаем не от всего сразу, а от части задач по дому. Чтобы определить, что утомляет больше всего, попробуйте разделить всеобъемлющее чувство «устал от быта» на составляющие. Например, дома может быть уютно и чисто, но надоедает постоянно думать о том, что приготовить на ужин.

Вот примеры того, что может утомлять:

• наведение порядка;
• приготовление еды;
• поломки;
• уход за вещами;
• покупки;
• бытовая логистика;
• оплата счетов;
• поддержание уюта.

После этого можно продумать, как изменить свой подход в тех областях, которые утомляют больше всего.

Например, если убираться не сложно, но готовить каждый день не нравится, можно попробовать готовить несколько приемов пищи сразу, заказывать доставку продуктов и готовой еды, планировать меню сразу на неделю и не думать над ним каждый день. То же можно сделать с любым другим пунктом. Вы можете искать удобные решения, даже если раньше справлялись иначе.

Когда в доме хаос — это раздражает и выматывает. На организованный быт смотреть приятнее, потому что мозг любит порядок и симметрию. Навести порядок во всей квартире сразу сложно, а вот создать небольшие зоны комфорта — вполне реально.

Создайте островки порядка — небольшие участки, где всегда чисто и все на своих местах. Например, это может быть книжная полка с аккуратно расставленными книгами, несколько ящиков в шкафу с продуманной системой хранения, идеально чистый рабочий стол.

Островки порядка помогут вернуть ощущение контроля и будут поддерживать вас даже тогда, когда вокруг временный хаос.

Уберите визуальный шум. Когда в квартире все пестрит, наш взгляд постоянно цепляется за детали, внимание рассеивается, мы быстрее устаем. Причина та же: мозг любит повторяющиеся узоры, симметрию и порядок.

Что поможет:

1. Замените яркий текстиль в ванной, спальне, на кухне на нейтральный.
2. Спрячьте мелочи — канцелярию, провода, посуду, баночки — в коробки и контейнеры.
3. Перелейте средства для уборки и косметику в емкости, которые вам визуально приятны.

Эти небольшие изменения уже уберут ощущение пестроты.

Используйте правило пяти минут. Оно очень простое: если на дело требуется совсем немного времени — пять минут или меньше — лучше сделать его сразу, не откладывая и не внося в список дел.

В контексте уборки это помогает экономить будущие усилия. Если сразу выбросить мусор, вытереть стол или положить продукты в холодильник, порядка будет больше, а сил на его поддержание потребуется меньше, чем если убирать все разом потом.

Устраните лишние звуки. Длительное воздействие шума само по себе вызывает стресс и повышает артериальное давление. А возможность побыть в квартире в тишине помогает быстрее отдохнуть, снижает раздражение и улучшает сон.

Составьте два списка бытовых дел: те, что не раздражают, и те, которыми заниматься совсем не хочется. Если есть возможность, дела из второго списка лучше передать кому-то другому или постараться оптимизировать.

Допустим, если не нравится мыть посуду, подумайте о покупке посудомойки или отдайте задачу члену семьи, которого это не раздражает. То же с мытьем полов: может быть, вам поможет более удобная швабра, моющий робот-пылесос или регулярный клининг.

Не ругайте себя за усталость и неспособность сделать все задуманное за один присест.

🙂 Хвалите себя даже за небольшое дело. Так вы тренируете оптимистичный взгляд на жизнь и не зацикливаетесь на проблемах и обдумывании неудач. Возможно, через пару недель вы заметите, что чаще обращаете внимание на позитивные вещи и чувствуете себя лучше.

Если сложно хвалить себя в уме, попробуйте вести дневник благодарности. Это письменная практика, которая меняет фокус внимания: вместо самокритики человек замечает свои успехи и радуется им. Исследователи считают, что такие практики улучшают состояние при депрессии и других ментальных расстройствах, снижают уровни кортизола и стресса.

В конце дня фиксируйте в дневнике все, за что можно себя похвалить. Убрали кошачий лоток, помыли пол в ванной или разобрали книжную полку — стоит сказать себе «я молодец». Дневник можно вести в любой тетради, заметках на телефоне или гугл-таблице — главное, чтобы было удобно.

🧘 Найдите свой способ отдыха. Отдых — то, что помогает чувствовать себя лучше сразу или на следующий день. В моменте это может быть горячий чай, вкусная еда, звук воды или любимая музыка. Важно наблюдать за собой и замечать, что восстанавливает быстрее всего.

Дом — это место, где можно установить свои правила и поддерживать порядок так, как вам хочется. Но порой идеальная картинка не соответствует действительности — на все может не хватать сил и времени, а у членов семьи или друзей может быть другое представление о чистоте, с которым приходится мириться.

Но о доме мечты можно хотя бы пофантазировать. Мы сделали шаблон с вопросами в «Гугл-документах» и в формате DOCX, который поможет вам создать свой идеальный образ дома. Если есть силы и желание — попробуйте его заполнить: в результате вы получите ориентиры и сможете добавлять или менять что-то в быту, чтобы приблизиться к желаемой картинке.

Подытожим. Заниматься домом и домашними делами вместе с кем-то еще часто непросто — нужно много договариваться и подстраиваться. Чтобы это изменить, сначала можно поработать со своими собственными установками о домашнем хозяйстве. Важно обнаружить установки, которые усложняют ведение домашнего хозяйства, и попробовать сделать их менее категоричными.

А еще полезно попробовать организовать пространство самостоятельно и подумать, что может сделать его приятным и наполняющим местом.

Вы можете сохранить чек-лист в формате PDF или отправить себе в телеграм-сообщении.

1. Мы часто перенимаем у общества или родителей установки, которые нам не помогают, а только усложняют жизнь. Это касается и установок о быте.
2. Любые категоричные представления о быте можно пересмотреть. Если они отнимают последние силы, можно научиться относиться к ним проще или вообще от них отказаться.
3. Уменьшить раздражение от быта можно, если снизить визуальный шум и сократить количество звуков в квартире, а еще — продумать свой подход к уборке и другим домашним делам.
4. Образ дома, который нравится, может помочь заниматься бытовыми делами с большим удовольствием.

В следующем уроке мы расскажем, как разговаривать с партнером о домашних делах и не ссориться. А еще дадим список советов, чтобы вы смогли разделить домашние обязанности между собой и соблюдать эти договоренности.