Что вы узнаете
- Что помогает реже ссориться с партнером.
- Как молодым родителям выстраивать границы в общении с другими людьми.
- Что делать, если конфликты все-таки возникают.
- Как оценить свое психологическое состояние.
Кажется, любые трудности легче пережить, когда есть поддержка и взаимопонимание в семье. Но часто с появлением младенца количество конфликтов и взаимных претензий не уменьшается, а, наоборот, начинает расти. Нередко к этому добавляются сложности в общении с родственниками и даже с незнакомыми людьми.
В этом уроке разберемся, как помочь себе и партнеру чувствовать себя лучше, как найти общий язык с родственниками и отстаивать свои границы при конфликтах с окружающими.
Что помогает реже ссориться с партнером
Психологи называют кризис в паре после рождения ребенка нормативным — то есть неизбежным: с ним сталкиваются все семьи. Чаще всего он связан с резким изменением образа жизни и повышенной нагрузкой: в этот период родителям нужно одновременно учиться жить с младенцем и заниматься домашними делами, работой и другими заботами. В итоге мелкие ссоры могут происходить почти по любому поводу, а иногда один конфликт тянет за собой другой, и уже невозможно вспомнить, с чего все началось.
Лучше не доводить до острых конфликтов, чем потом разбираться в их причинах и искать решения, которые устроят обоих. Для этого важно заботиться о собственном состоянии и уделять внимание партнеру, даже когда кажется, что сделать это сложно. А еще полезно попросту больше разговаривать не о делах.
Расскажем подробнее об этих базовых принципах.
Забота о себе
Мы много говорили об этом в других уроках курса, но правило «наденьте маску сначала на себя» важно в любой кризисной ситуации. Большая часть конфликтов может разрешиться сама собой после того, как родители отдохнут.
Для этого старайтесь распределять домашние дела между собой и по возможности зовите помощников. А еще попробуйте выделить свободное время для каждого — хотя бы час в день, когда мама и папа могут делать что-то для себя.
Подробнее о том, как организовать быт после рождения ребенка так, чтобы оставались силы на хобби и общение друг с другом, мы рассказывали в третьем уроке. А как справиться со стрессом — в первом уроке. Если пропустили или хотите повторить — загляните в них.
Внимание к партнеру
Маленькие знаки внимания могут значительно смягчить напряжение и показать, что вы друг другу небезразличны, несмотря на трудный период. Это может быть чашка горячего чая, которую вы принесли партнеру, или заигравший на фоне любимый трек.
Иногда бывает сложно что-то делать для партнера, особенно если кажется, что инициатива всегда исходит только от вас. Но такие маленькие шаги навстречу помогают поддерживать близость и проще переживать кризисные периоды. А еще внимание друг к другу — важный способ вовремя заметить и предотвратить тяжелые психологические состояния, с которыми могут столкнуться молодые родители. О них мы еще расскажем в этом уроке.
Если вам кажется, что вы проявляете внимание к партнеру, но это не совсем то, что ему нужно, предложите выполнить простое упражнение. Пусть каждый из вас напишет на листе бумаги или в сообщении, какие действия другого вы особенно цените, что воспринимаете как заботу и проявление любви. Затем зачитайте или обменяйтесь списками. Иногда мы даже не догадываемся, что действительно важно для близкого человека.
Вот как могут выглядеть такие списки.
Общение
Кажется, что родители и так постоянно что-то обсуждают, но после рождения ребенка все общение часто сводится к просьбам что-то купить или убрать. Хотя бы полчаса в день говорите о том, как вы себя чувствуете, что вас радует, волнует или тревожит. Такие разговоры помогают сохранить эмоциональную близость и чувствовать поддержку друг друга.
Мы попросили психолога рассказать:
- как разговаривать с партнером, даже если совсем не хочется;
- что делать, когда обид стало много и обсудить их все не получается.
Как справляться с напряжением в отношениях после рождения ребенка
Вы решились на важный шаг — стать родителями. Это требует физических и психологических усилий, и вам обоим сейчас может быть непросто. Но когда партнер часто раздражен или невнимателен к вам — это может расстраивать и разочаровывать. Вот что важно понимать и делать, чтобы легче переживать конфликтные ситуации.
❤️🩹 Не принимайте раздражение партнера на свой счет. Чаще всего за претензиями и обидами стоит не враждебность, а внутренние процессы, которые партнеру сложно контролировать из-за бессонных ночей или сложностей на работе.
❤️🩹 Попробуйте обсудить неприятную ситуацию и не копить недовольство в себе. Если есть возможность легко и корректно сообщить близкому, что вам что-то показалось или вас что-то не устраивает, — вероятность услышать, понять и принять ответ партнера будет выше. А чем дольше держать обиду в себе, тем больше она будет казаться «объективной правдой».
❤️🩹 Замечайте, что партнер все-таки что-то для вас делает. Укладывает ребенка, приносит продукты, интересуется, как вы. Старайтесь проявлять ответное внимание, даже если вы в ссоре. Например, оставьте записку с приятными словами или сварите кофе на двоих. Это помогает снизить имеющееся напряжение.
❤️🩹 Обратитесь за поддержкой к друзьям или специалистам. Иногда обид накапливается больше, чем получается обсудить. Тогда вы и ваш партнер нуждаетесь в поддержке, которую в этот период не можете друг другу дать. Это тяжело, и хороший выход — обратиться за поддержкой к кому-то еще, например к друзьям. Главное — не жаловаться на партнера, а просить конкретную помощь: посидеть с ребенком, сходить с вами на прогулку или просто побыть рядом. А если есть возможность, можно обратиться за помощью к психологу.
Мы разобрались, что забота о себе, внимание к партнеру и возможность обсудить все, что накопилось, могут улучшить атмосферу в паре и избежать будущих конфликтов.
Но нередко ссоры случаются с другими родственниками и даже с посторонними. Дальше в уроке разберемся, почему возникают такие конфликты и как реже в них вступать.
Как родителям выстраивать границы с другими людьми
Поддержка друзей, родителей или коллег важна для психологического здоровья родителей. Но иногда вместо помощи появляются недопонимание, обиды или давление: например, каждая пятая мама в опросе отметила, что сталкивается с критикой своих действий от родственников. Это влияет на настроение и самочувствие: снижается удовлетворенность от родительства и уверенность в своих силах.
А еще родители часто бывают в общественных местах с ребенком и могут столкнуться с повышенным вниманием или резкими замечаниями от посторонних.
Разберемся, как по-новому выстраивать границы и общение — с близкими и окружающими.
Как общаться с близкими
Отношения со старшими родственниками или другими близкими людьми у многих далеки от полного взаимопонимания. Но если после рождения внука или внучки бабушки и дедушки навещают молодых родителей чаще, чем до, или даже временно живут вместе с ними, эти отношения могут осложниться еще сильнее.
Чтобы не доводить до конфликта, важно сразу обсуждать все, что не устраивает, и при этом давать всем возможность высказаться. А еще — пробовать находить решения, которые подойдут и вам, и родственникам. Например, если кажется, что ваши родители слишком тепло одевают младенца на прогулку, можно показать статьи с рекомендациями врачей или даже вместе сходить на прием к педиатру.
Вот с какими частыми проблемами в отношениях с родными сталкиваются молодые родители — и что можно предпринять.
Проблемы в отношениях с родными после рождения ребенка
| Проблема | Почему может возникать | Что можно сделать |
|---|---|---|
| 😓 Бабушки и дедушки дают устаревшие советы по воспитанию и уходу за младенцем | Они опираются на свой опыт и боятся, что вы ошибетесь | В спокойной обстановке объясните, почему важно делать так, как вы говорите. Можно поделиться статьями на тему или вместе сходить к педиатру — для бабушек и дедушек мнение врача часто более убедительно |
| 😖 Родственники навязывают свою помощь и внимание даже тогда, когда это не требуется | Им хочется быть полезными или они чувствуют себя забытыми | Поблагодарите их за внимание и заботу и предложите помогать так, как вам будет действительно полезно |
| 😢 До родов постоянно говорили, что будут помогать, а после помощи нет | Оказались не готовы к новой роли и не хотят отказываться от привычного образа жизни | Попробуйте обсудить ваши ожидания. Часто можно договориться о небольшой поддержке, которая нужна вам и которая не поменяет жизнь родных слишком сильно. А иногда лучше принять, что близкие вкладываются так, как способны, и большего дать не могут |
| 🤨 Заботились о вас во время беременности, но после родов все внимание крутится вокруг малыша | Они переключились на ребенка, так как для близких его появление — тоже большое событие | Скажите родственникам, что вам тоже нужны внимание и поддержка, или поделитесь своими переживаниями. Бабушки и дедушки часто уже не помнят, через что проходят молодые родители |
Проблемы в отношениях с родными после рождения ребенка
| 😓 Бабушки и дедушки дают устаревшие советы по воспитанию и уходу за младенцем | |
| Почему так | Они опираются на свой опыт и боятся, что вы ошибетесь |
| Что делать | В спокойной обстановке объясните, почему важно делать так, как вы говорите. Можно поделиться статьями на тему или вместе сходить к педиатру — для бабушек и дедушек мнение врача часто более убедительно |
| 😖 Родственники навязывают свою помощь и внимание даже тогда, когда это не требуется | |
| Почему так | Им хочется быть полезными или они чувствуют себя забытыми |
| Что делать | Поблагодарите их за внимание и заботу и предложите помогать так, как вам будет действительно полезно |
| 😢 До родов постоянно говорили, что будут помогать, а после помощи нет | |
| Почему так | Оказались не готовы к новой роли и не хотят отказываться от привычного образа жизни |
| Что делать | Попробуйте обсудить ваши ожидания. Часто можно договориться о небольшой поддержке, которая нужна вам и которая не поменяет жизнь родных слишком сильно. А иногда лучше принять, что близкие вкладываются так, как способны, и большего дать не могут |
| 🤨 Заботились о вас во время беременности, но после родов все внимание крутится вокруг малыша | |
| Почему так | Они переключились на ребенка, так как для близких его появление — тоже большое событие |
| Что делать | Скажите родственникам, что вам тоже нужны внимание и поддержка, или поделитесь своими переживаниями. Бабушки и дедушки часто уже не помнят, через что проходят молодые родители |
Решить каждую ссору советами из урока вряд ли получится, но немного улучшить отношения можно.
А в статье Т—Ж можно подсмотреть несколько коротких, но действенных фраз, которые пригодятся, если внимание родственников для вас слишком навязчиво или общаться с ними не очень приятно.
Скачайте памятку в формате PDF на свое устройство или отправьте себе в телеграм-сообщении.
Как общаться с незнакомыми
Помимо родственников, критиковать родителей могут совсем посторонние люди. Иногда окружающие неадекватно реагируют на детей в общественных местах — раздражаются из-за плача ребенка в транспорте или ворчат, что коляска занимает слишком много места и не дает пройти. Это объяснимо, но сталкиваться с подобными реакциями неприятно.
Важно помнить, что ваше право быть с ребенком в общественных местах не зависит от мнения окружающих. А комментарии другого человека чаще всего связаны с его собственными проблемами и психологическими особенностями, а не с вами.
Мы попросили психолога рассказать, как действовать, когда незнакомые люди дают советы или критикуют родителей с детьми.
Как реагировать, если вам с ребенком делают замечание
Когда незнакомый человек что-то советует — это часто говорит о том, что ему самому нужно успокоиться, почувствовать контроль или значимость. А вы не ответственны за чужие чувства и эмоции и не должны помогать взрослому человеку с ними справиться. Вот что можно делать, когда взаимодействие с незнакомым человеком неприятно.
❤️🩹 Сохраняйте спокойствие, если можете. Помните, что вы имеете полное право находиться в общественном месте с ребенком — такое же, как и все остальные люди вокруг.
❤️🩹 Переключите внимание на ребенка. Малыша может напугать агрессия со стороны незнакомца: загляните в коляску, улыбнитесь ребенку, возьмите его на руки.
❤️🩹 Обратитесь за помощью, если незнакомец не утихает. К сотруднику магазина, кондуктору, полицейскому или другим людям, которых вы видите поблизости.
❤️🩹 Выйдите из ситуации, если это возможно. Отойдите, отвернитесь, обратитесь к другому человеку. Иногда лучше прервать контакт — например, выйти на остановке и подождать следующий автобус, если человек рядом продолжает вести себя неадекватно.
❤️🩹 Не стесняйтесь злиться и отстаивать себя. Если вы точно находитесь в безопасности и есть возможность возразить, можно ответить незнакомцу, что вам неприятно, когда с вами говорят подобным образом.
Уверенность в своих действиях и устойчивость к чужим словам появляются не сразу. Это результат внутренней работы: принять свои ошибки, разрешить себе быть обычным родителем, сформировать личные границы и опоры. Эти навыки можно развивать самостоятельно либо с помощью психолога или психотерапевта.
Общение с врачами, к которым родители ходят достаточно часто, тоже бывает не слишком приятным. Например, иногда доктора могут общаться снисходительно или критиковать образ жизни родителей. А еще могут не объяснять свои действия и отказываться комментировать назначения, даже если об этом просишь. В седьмом уроке мы подробно рассказали, как найти педиатра, которому хочется доверять, и как выстраивать со специалистом партнерское взаимодействие.
Мы разобрали, как общаться с людьми, чтобы не доводить до конфликтов. Но иногда обойтись совсем без ссор не получается, а после конфликта надолго остается неприятный осадок. Разберемся, как не ранить друг друга в таких ситуациях.
Что делать, если конфликты все-таки возникают
Вот три совета, которые помогут легче переживать ссоры и чаще приходить к решениям, которые устраивают все стороны конфликта.
Возьмите паузу
Если вы чувствуете, что сейчас единственное желание — сказать что-то обидное, лучше сделать паузу и предложить вернуться к разговору позже.
Переключиться бывает непросто, но в этом помогает даже простая дистанция: можно выйти в другую комнату, на свежий воздух и глубоко подышать. Еще стоит попробовать заняться рутиной — помыть посуду или развесить белье после стирки.
Полезно умыться холодной водой — это активизирует парасимпатическую нервную систему и помогает организму перейти в режим расслабления всего за несколько минут. Если уровень напряжения зашкаливает, можно воспользоваться приемами физического замещения: порвать бумагу, потопать ногами, покричать в подушку или сжать пластиковую бутылку. Эти действия переводят сильные эмоции — гнев, обиду, тревогу — в безопасное физическое выражение.
Когда эмоции утихнут, обсудить конфликт будет проще. Часто то, что сильно раздражало в моменте, спустя время уже не кажется таким значимым.
Вот что можно сделать, когда эмоции зашкаливают:
- выйти в другую комнату или на воздух;
- глубоко подышать;
- помыть посуду, развесить белье после стирки;
- умыться холодной водой;
- порвать бумагу;
- потопать ногами;
- покричать в подушку.
Формулируйте просьбы, а не претензии
Когда хочется объяснить, что не устраивает, вместо корректной фразы иногда получается обвинение, вроде «Ты всегда делаешь…» или «Ну почему ты не можешь…». Оно задевает собеседника и может привести к новому витку конфликта.
Чтобы разговор получился конструктивным, важно научиться формулировать просьбу. В пятом уроке бесплатного курса Учебника Т—Ж «Как общаться и понимать другу друга» мы подробно рассказываем, как делать это правильно. Если коротко, для этого важно следить за интонацией и быть вежливым, а еще стараться добавлять в просьбу конкретику.
Представим, что вы давно уже злитесь на партнера, который не убирает за собой посуду и вообще мало что делает по дому. Вместо «Ты никогда не убираешь за собой, вечно все делаю только я!» попробуйте сказать партнеру: «Я очень устаю, но на мне еще уборка и готовка. Я сержусь и обижаюсь из-за того, что у меня мало помощи. Можешь, пожалуйста, взять на себя приготовление ужина и уборку посуды, чтобы у меня получилось немного отдохнуть?»
Уважительная и аргументированная просьба не вызовет агрессии, а партнер, скорее всего, отреагирует на нее с большим энтузиазмом.
Вот еще несколько примеров подобных фраз.
Предлагаем потренироваться формулировать просьбы. Для этого выполните задание в специальном окне:
- Опишите факт, событие, действие, которое вас задевает.
- Скажите о своих чувствах.
- Сформулируйте вежливую просьбу.
Ищите компромиссы
В конфликте с близкими людьми важно помнить, что ваша цель — не выиграть в споре, а попробовать услышать собеседника и постараться донести свое мнение так, чтобы человек тоже вас услышал.
Можно спросить друг у друга: «Что для тебя самое важное в этом?» и «Как мы оба можем получить хотя бы часть того, что нам нужно?». Эти вопросы помогают понять, какие реальные потребности стоят за конфликтом, и найти подходящее решение. Например, оба могут хотеть внимания, уважения и свободы, но выражать это по-разному.
При обсуждении конфликтных тем с близкими можно использовать технику «имаго». Она помогает понять чувства, потребности и мотивы друг друга и восстановить эмоциональную близость. Подробнее о том, как она работает, можно прочесть в короткой статье Т—Ж.
Чтобы не оставалось взаимных обид, важно еще и правильно завершать конфликт. Собрали в скачиваемую памятку алгоритм психолога Джона Готтмана, на который можно опираться, чтобы помириться.
Скачайте памятку в формате PDF на свое устройство или отправьте себе в телеграм-сообщении.
Мы разобрались, как сохранять контакт с партнером и близкими даже во время ссор. Но иногда просто не хватает сил на поддержку нормальных отношений с другими людьми, и поэтому важно не забывать заботиться о себе.
Предлагаем еще раз уделить внимание своему состоянию и оценить, как вы себя чувствуете.
Как оценить свое психологическое состояние
За 10 уроков курса мы разобрались, что для молодых родителей нормально время от времени чувствовать усталость, раздражение и грусть. Например, в первые недели после родов женщины могут переживать перепады настроения, связанные с бэби-блюзом, а отцы — испытывать подавленность из-за усталости и тревоги о здоровье женщины и ребенка. Подробнее об этом мы говорили в третьем уроке.
Но важно понимать, где проходит граница между адаптацией к новому ритму жизни и состоянием, которое требует внимания и помощи.
Чтобы это понять, рассмотрим, какие изменения психологического состояния нормальны в первые месяцы родительства.
🔹 Вы устаете, но иногда удается отдохнуть. Даже если в целом сил мало, бывают дни или часы, когда удается расслабиться и почувствовать себя лучше. Например, когда даже после короткого сна или отдыха состояние заметно улучшается.
🔹 Вы часто тревожитесь, но это не мешает жить. Иногда тревога накатывает, но ее удается отпустить. Например, в моменты, когда ребенок спит спокойно, вы можете позволить себе не думать о нем каждую минуту и заняться чем-то еще.
🔹 Иногда эмоции скачут, но в целом вы себя контролируете. Вам может быть грустно, вы можете злиться на партнера, семью и ребенка или раздражаться из-за недосыпа, но эти состояния кратковременны. Они приходят и уходят и не затягиваются на дни и недели.
🔹 Время от времени вы радуетесь. Например, когда ребенок впервые вам улыбается, вы смогли поговорить с другом или посмотреть любимый сериал.
Предлагаем сделать задание и проверить, сможете ли вы отличить нормальные состояния от симптомов, с которыми лучше показаться врачу.
Чаще всего все неприятные состояния, с которыми сталкиваются родители, временны. Но в некоторых случаях за симптомами бэби-блюза и усталостью могут скрываться более серьезные психологические проблемы, например послеродовая депрессия или ПТСР. Они возникают не в каждой семье, но случаются чаще, чем может казаться.
❗ Дальше в уроке мы коротко опишем некоторые из тяжелых психологических состояний. При подозрении на них важно сразу обратиться за помощью к психиатру или психотерапевту. Если вам сложно такое читать, но вы чувствуете, что вам, возможно, нужна помощь — попросите прочитать этот раздел близких или сразу обратитесь за поддержкой к специалистам.
Независимо от тяжести психологического состояния, важно уметь вовремя распознать сигналы о том, что вам или близкому нужна медицинская помощь.
В первом уроке мы уже делились памяткой с сигналами, при которых нужно обратиться к врачу. Степень выраженности и серьезность описанных в ней симптомов должен оценивать специалист, но молодым родителям и их близким важно их знать, чтобы вовремя и правильно реагировать. Приводим памятку еще раз.
Скачайте памятку в формате PDF на свое устройство или отправьте себе в телеграм-сообщении.
Хочется напомнить еще раз, что усталость, тревога и даже раздражение — это нормальная реакция на изменения, которые происходят в жизни молодых родителей. Но если внутреннее напряжение нарастает и мешает жить, просить о помощи — не слабость, а забота о себе и близких.
А еще даже в непростые моменты важно не забывать, что внимание к своему состоянию, взаимная поддержка и готовность слышать друг друга помогают справиться с трудностями.
Запомнить
- Психологическое состояние после родов меняется у всех родителей. В норме усталость и тревога сменяются моментами радости и отдыха.
- Забота о себе, внимание к партнеру и регулярные разговоры не только о делах сокращают количество конфликтов в паре.
- Роль старших родственников тоже меняется, важно найти с ними тот формат встреч и помощи, который устроит всех.
- Если конфликт все-таки случился и эмоции зашкаливают, важно взять паузу. А вежливая просьба всегда звучит лучше претензии и не вызывает агрессии.
- Если усталость, грусть и тревога мешают нормально жить, важно поговорить об этом с близкими или обратиться за помощью к специалистам.
Что дальше
Это был последний урок нашего курса. Теперь вы знаете, как позаботиться о себе, партнере, близких и, конечно, ребенке. Впереди — экзамен. Пройдите его, чтобы вспомнить самые важные советы из курса и применить их в реальных проблемных ситуациях.
Если сдадите экзамен на отлично, подарим электронный диплом, который придаст уверенности в своих знаниях. А если поделитесь им в соцсетях, дадим скидку 20% на любой платный курс Учебника.
Делимся лайфхаками и главным из курсов Учебника. Чит-коды для реальной жизни — в нашем телеграм-канале: @t_uchebnik
