Налаживаем образ жизни

Часто, когда надо куда-то поехать или сходить с ребенком, молодые родители сталкиваются с препятствиями, которых до родов не было. Теперь надо одеть малыша по погоде, куда-то сложить еду и сменную одежду, достать коляску, как-то зайти с ней в автобус или сесть в машину. Предлагаем разобраться, как можно упростить перемещения пешком или на транспорте, если нужно куда-то добраться вместе с младенцем.

Вот что поможет сделать жизнь с младенцем активнее и удобнее.

🚀 Используйте прогулочную коляску. О типах колясок мы уже рассказывали во втором уроке курса. В этом уроке подробнее опишем преимущества именно прогулочной коляски.

«Прогулка» весит 6—10 кг, ее легко сложить и перевозить. Она помещается в багажник такси, проезжает по узким тротуарам и удобна для выездов в город, кафе или ТЦ.

Из минусов — прогулочная коляска вряд ли проедет по сугробам. Но если первые полгода жизни младенца не выпадают на зиму или вы живете в городе, где обычно снега мало или его хорошо убирают, то можно рассмотреть этот вариант.

Но при выборе такой коляски лучше удостовериться, что спинка раскладывается в горизонтальное положение, так как младенцам до полугода надо лежать только на горизонтальной поверхности.

🦘 Освойте слинг. С ним проще быть мобильнее: можно ходить где угодно и не переживать из-за высоких бордюров или ступеней. А еще слинг позволяет дольше находиться вне дома: если ребенок заплакал в коляске, его можно положить в слинг и не держать на руках.

🍼 Научитесь кормить малыша вне дома. Если ребенок на искусственном вскармливании, на долгую прогулку нужно взять с собой порцию смеси, бутылочку и термос с теплой водой. Можно купить специальную термосумку и сразу наливать в бутылочку воду нужной температуры.

Кормить грудью тоже можно не только дома. Вот как это делать в общественных местах:

• выбирайте бюстгальтер и одежду для кормления. У таких вещей есть удобные застежки, чтобы легко приподнять или опустить часть ткани и покормить ребенка;
• при желании используйте шарф или накидку для кормления — это поможет чувствовать себя комфортнее;
• заранее подумайте, где во время прогулки вам будет удобно покормить ребенка — например, на скамейке в парке или в кафе;
• на первые прогулки позовите кого-нибудь из близких, чтобы чувствовать себя увереннее и попросить помочь при необходимости.

В некоторых случаях можно пользоваться молокоотсосом: сцеживайте в бутылочку немного молока, чтобы хватило на прогулку. А еще с его помощью можно создавать запас молока на время отсутствия мамы дома.

🚾 Продумайте, где можно сменить подгузник. В первый месяц жизни малыши могут какать после каждого кормления (сайт недоступен из РФ) — это может случиться и на прогулке.

Летом подгузник можно поменять прямо в коляске. В холодное время года — в комнате матери и ребенка: такие есть в торговых центрах, детских поликлиниках, некоторых МФЦ, кафе и парках. Там же можно покормить малыша. Чтобы упростить выбор маршрута для прогулок, можно для начала продумать 2—3 несложных варианта — с ровными дорожками и приятными местами, куда можно зайти, — и поначалу выбираться только туда.

Проверить, есть ли в вашем городе такие места, можно опытным путем или с помощью сервисов, например:

1. Подробной карты Москвы с пеленальными комнатами и местами, в которых созданы условия для младенцев.
2. Проекта «А если с детьми?». На карте собраны дружелюбные к детям места — те, где есть игровые, стульчики, пеленальные столы. Правда, список городов ограничен.
3. Проекта «Мамаход» — на сайте есть список петербургских и московских парков, кафе и салонов красоты с комнатами матери и ребенка.
4. Проекта Kid-friendly — на карте указаны более 5500 мест, где маму с ребенком проводят в туалетную комнату, дадут попить воды и отдохнуть от городской суеты.

Чтобы быть мобильнее с младенцем на руках, важно готовиться к каждому выходу на улицу. Вещи, которые надо взять с собой, удобно держать в одной и той же сумке — если их постоянно перекладывать, будет выше вероятность что-то случайно забыть.

Чтобы вы ничего не забывали, мы собрали в памятку список вещей, которые пригодятся во время прогулок с малышом. Скачайте ее в формате PDF на свое устройство или отправьте себе в телеграм-сообщении.

Организовать досуг с младенцем не столько сложно, сколько хлопотно и энергозатратно. В первую очередь оценивайте, как вы себя чувствуете и в каком состоянии ребенок. Если вы устали, а у ребенка колики или режутся зубы — лучше остаться дома.

Планируйте прогулки так, чтобы ребенок мог часть времени проспать. Это даст возможность передохнуть, пообщаться или что-то купить.

Вот как можно организовать выход в разные места, когда на это есть желание и силы.

Выбирайте непиковое время — по будням и в первой половине дня. Тогда меньше очередей и толп. Возьмите пару игрушек, чтобы отвлечь малыша при необходимости.

Многие крупные ТЦ оборудованы комнатами матери и ребенка, но они не всегда удобно расположены. Поэтому лучше заранее узнать, где такие находятся.

Главное — учитывайте погоду. Летом пригодится чехол от дождя, зонтик, запасная одежда. На случай непогоды продумайте заранее, где поблизости можно укрыться, например в кафе или под крышей здания, и как быстрее добраться до дома.

Выбирайте парки с длинными аллеями без лестниц и бордюров. Хорошо, если по пути есть скамейки — чтобы посидеть, покормить малыша или просто отдохнуть.

Начните с кафе рядом с домом, где не нужно поднимать коляску по лестнице. Хорошо, если там есть пеленальный столик и пространство для коляски.

Выбирайте непопулярное время — в кафе будет потише и еду подадут быстрее. Узнать, когда в заведении бывает мало посетителей, можно на «Яндекс Картах».

Чтобы комфортно сходить с младенцем на выставку или в музей, важно заранее узнать о правилах и удобствах. Иногда на некоторые мероприятия могут не пускать с детьми до определенного возраста или там просто негде оставить коляску и переодеть малыша.

Узнать, можно ли прийти на мероприятие с ребенком, можно на сайте или по телефону. Вот что важно уточнить родителям с младенцем:

• Можно ли пройти с коляской? Если нет, разрешат ли ее оставить в гардеробе?
• Есть ли комната матери или ребенка? Если нет, где можно переодеть малыша и покормить его?
• Можно ли пройти без очереди в гардероб и зал, если вы с маленьким ребенком?
• Если это экспозиция, есть ли там скамейки, чтобы отдохнуть?
• В какое время меньше всего посетителей?

Например, в Санкт-Петербурге есть как минимум 16 музеев, куда можно пойти с детьми. Если мероприятие проходит на открытом воздухе, посетить его будет проще — вариантов, куда отойти, где покормить или переодеть ребенка, там обычно больше.

Некоторые фитнес-студии, йога-центры и танцевальные школы предлагают специальные программы для родителей с детьми. Это может быть йога с малышами, танцы с ношением в слинге или занятия для мам, во время которых младенец может находиться рядом.

Такие занятия помогают не только оставаться в форме, но и общаться с другими родителями, делиться опытом и находить поддержку.

Не стоит сильно переживать, если придется вернуться домой раньше, или малыша не получится успокоить быстро и все пойдет не по плану. С детьми придется учиться быть более гибкими: даже если вы просто смогли выйти из дома и взять кофе с собой — это уже здорово. Постепенно делать это станет проще.

Предлагаем потренироваться и выполнить три задания. В них нужно выбрать, как подготовиться к выходу из дома с младенцем.

Когда вы почувствуете уверенность в прогулках по городу, можно попробовать и что-то более амбициозное — например, путешествия. Прочтите истории мам с маленькими детьми, которые путешествовали в автодоме, ездили в горы и ходили в поход на скалы.

Мы разобрались, как с ребенком собраться в город, на выставку или в публичное место. Дальше в уроке расскажем, как сохранять социальные связи — поддерживать отношения со старыми друзьями и попробовать найти новых.

Согласно исследованию (сайт недоступен из РФ), для которого опросили две тысячи родителей, две трети мам и пап чувствовали себя отрезанными от друзей и коллег после рождения ребенка.

Это подтверждают и ученые из Нидерландов: сила дружеских связей обычно ослабевает после того, как люди становятся родителями.

Чтобы дистанция между молодыми родителями и их близкими не росла, важно перестроить дружбу с учетом изменившихся обстоятельств. Объясните друзьям и хорошим приятелям, что вы их по-прежнему цените, но временно нуждаетесь в другом формате общения. Вот как это сделать.

🗓️ Планируйте звонки и встречи заранее. Попробуйте договориться с друзьями, когда, где и как вам удобно встречаться. А звонки на время можно заменить письменными и голосовыми сообщениями в чате или вообще мемами с котиками — вы сможете их посмотреть и ответить, когда появится время. Обсудите это, чтобы избежать недопонимания и обид.

😉 Расскажите, как теперь устроен ваш день. Люди, у которых дети уже взрослые, часто плохо помнят, что новорожденный может просыпаться ночью каждый час или плакать несколько часов подряд. А друзья без детей обычно вообще плохо представляют родительство.

Поэтому важно посвящать их в свою новую жизнь и делиться тем, что вас беспокоит и радует. Объясните, что временно привязаны к ребенку и даже во время телефонных разговоров малыш может плакать и хотеть на ручки. Плач отвлекает и иногда перебивает общение, но временно оно может быть только таким.

Зная, как изменилась ваша жизнь, близким будет проще предложить помощь и не обижаться, если вы надолго пропадаете. А еще они будут лучше готовы к форс-мажорам, если однажды вам захочется увидеться, но в последний момент что-то пойдет не так.

🤝 Просите о помощи. Мы уже говорили, как важно просить помощи и поддержки в бытовых делах и уходе за ребенком, в третьем уроке курса. Но помощь может быть не только физической. Для одних это слова: «Ты молодец, ты справишься, у тебя все получится». Для других — крепкие объятия. Для третьих — возможность выговориться.

Можно сказать или написать другу: «Знаешь, мне надо пожаловаться на то, как мне все надоело и как сильно я устаю. Можешь, пожалуйста, просто меня послушать?». Это тоже важная поддержка — получить безопасное пространство, в котором можно расслабиться и открыто поделиться переживаниями.

🤗 Будьте эмпатичным другом. Вашим друзьям родительство может быть не очень интересно, так как они живут другими заботами. А еще, пока вы привыкаете к роли родителя, их жизнь не стоит на месте — в ней тоже происходит много важных событий.

Поддерживайте близких и интересуйтесь, как у них дела. Пробуйте находить темы для разговоров и варианты встреч, которые им тоже будут интересны.

Совсем скоро все изменится, малыш подрастет и будет увлеченно играть сам или оставаться с няней и родственниками, пока родители встречаются с друзьями.

Мы разобрались, как сохранить дружеские связи. Дальше расскажем, где и как заводить новые знакомства.

Один из способов предотвратить социальную изоляцию после рождения ребенка — наладить дружеские отношения с другими родителями. Важное преимущество: родители есть повсюду. Ниже мы собрали несколько идей, где с ними можно познакомиться. Акцент сделали на мамах, так как они чаще сталкиваются с изоляцией. Но частично советы подойдут и папам, бабушкам, дедушкам, и другим взрослым, ухаживающим за малышом.

Они могут длиться несколько месяцев и помимо лекций включать йогу, а также экскурсии в роддом.

Такое общение сближает. Поначалу всех волнует подготовка к предстоящим родам. После них мамы часто делятся в общих чатах, как прошло это событие. А по возвращении домой рассказывают, как налаживают грудное вскармливание, и обсуждают уход за новорожденными. И так вместе проходят каждый этап материнства.

Подробнее о том, какими бывают курсы для беременных, мы рассказывали во втором уроке курса — загляните в него, если пропустили.

Отличное место для поиска друзей и подруг: можно познакомиться с родителями, которые живут рядом с вами.

Не обязательно специально заводить разговор, преодолевая смущение. Часто бывает так, что родители встречаются друг с другом на площадках в одно и то же время и постепенно начинают общаться больше.

Во многих городах есть фитнес-клубы, где проводят занятия для мам с малышами — например, плавание или йогу. Некоторые предлагают детскую комнату с бэбиситтером, который сможет присмотреть за ребенком, пока родитель на занятии.

Часто мамы, которые посещают такие места, живут в одном микрорайоне — если познакомиться, то ради общения не придется далеко ехать. А если подружиться, можно планировать совместные прогулки и даже по очереди помогать друг другу с детьми.

Такие сообщества есть почти в каждом городе — даже в маленьком. В основном их можно найти во «Вконтакте» и «Телеграме». Общение в таких чатах помогает частично удовлетворить потребность в социализации и узнать, чем живут другие родители.

В сообществах часто делятся новостями, обсуждают все, что может быть интересно молодым родителям, например проблемы со сном и прикормом, колики и первые зубы, поиск врачей или варианты досуга. Там же можно купить вещи, которые уже не нужны подросшим детям, или продать то, из чего вырос ваш ребенок. А иногда с кем-нибудь из участников группы получается познакомиться лично.

Обычно такие чаты можно найти в соцсетях по запросам:

• «мамы + ваш город» — например, «мамы Абакана»;
• «мамы и дети + ваш город»;
• «клуб мам + город».

Вот несколько примеров таких сообществ:

• клуб для мам «Культура материнства» — Москва;
• «Афиша мам Санкт-Петербург» — городское сообщество для мам;
• «Мамлайф» — соцсеть для беременных и мам.

Сообщества могут проводить мероприятия для мам, например фотосессии, групповые занятия с психологом, лекции и семинары о родительстве и не только, девичники для мам. На большинство встреч можно приходить с детьми.

Можно очень нуждаться в общении и поддержке, но при случае стесняться заговорить с другим человеком. Все потому, что мы переживаем, что окажемся слишком разными и общение не сложится. Но даже если так, у вас есть как минимум один общий пункт: вы родители и у вас есть дети. А они очень сближают.

Чтобы было проще завести разговор с незнакомым человеком, мы собрали примерный алгоритм действий в удобную памятку.

Скачайте памятку в формате PDF на свое устройство или отправьте себе в телеграм-сообщении.

Да, рождение ребенка меняет привычный образ жизни и заставляет по-новому выстраивать социальные связи. Чувство одиночества, сокращение круга общения и сложность в организации досуга — частые спутники первых месяцев родительства.

При этом поддерживающее окружение, возможность разнообразить будни и куда-то сходить помогают лучше себя чувствовать и сохранять ощущение полноты жизни. Родительство не должно становиться синонимом изоляции. Напротив, оно может открыть новые возможности для общения, укрепления старых дружеских связей и создания новых.

Урок почти закончен. Вы познакомились с разными подходами и советами, которые помогают молодым родителям не терять социальные связи и получать удовольствие от активной жизни с ребенком. Напоследок предлагаем выполнить два задания, которые помогут разложить наши советы по полочкам и выбрать наиболее подходящие именно для вас.

Отлично! Вы выбрали то, что вам больше подходит. А теперь, чтобы эти идеи воплотились в жизнь, попробуйте спланировать, как и когда вы начнете их реализовывать.

1. Нередко молодые родители чувствуют себя одиноко. Но с рождением ребенка у многих получается сохранять дружеские связи и постепенно найти новый круг общения и поддержку.
2. Строить новые отношения с близкими в изменившихся обстоятельствах — это навык. Рассказывайте, чем живете, просите поддержки, если нужно, и пробуйте найти новый, удобный вам формат общения и встреч.
3. Передвигаться с младенцем по городу можно комфортно, если немного подготовиться. Продумайте маршрут, возьмите с собой сумку с необходимыми вещами — и будьте гибкими, если что-то пойдет не по плану.
4. Преодолеть чувство социальной изоляции после рождения ребенка помогают дружеские отношения с другими родителями. С ними можно познакомиться на детской площадке, занятиях для малышей, в спортклубах или чатах.
5. С младенцем тоже можно вести насыщенную жизнь — гулять, бывать в кафе, на выставках и даже путешествовать. Для этого важно постепенно подстраиваться под свой ритм и быть готовыми, что планы могут меняться.

В последнем, десятом уроке курса, расскажем, как заботиться о психологическом благополучии семьи.