Как устроено либидо

Несмотря на то что секс чаще всего проявляется через физические прикосновения, ключевые процессы во время него происходят в головном мозге. Именно там формируется комплексная сексуальная реакция: возникает желание продолжать контакт и запускаются эмоции — например, чувство привязанности и благодарности к партнеру.

Оргазм люди тоже переживают благодаря работе нервных клеток, которые обмениваются сигналами и передают мозгу, что происходит с телом.

В науке существует «классическая» модель сексуального цикла. Она описывает реакции человека во время сексуального возбуждения. Эти реакции считаются универсальными, хотя их проявления у разных людей могут отличаться.

Вот из каких фаз состоит сексуальное возбуждение.

💓 Возбуждение. На этом этапе на человека начинают действовать сексуальные стимулы. Они могут быть психологическими — например, эротические фантазии, — и физическими: объятия, поцелуи, прикосновения к гениталиям. Учащаются дыхание и сердцебиение, усиливается приток крови к половым органам. Это приводит к эрекции у мужчин и набуханию клитора и малых половых губ у женщин.

💓 Плато. Во время этой фазы реакции, возникшие на этапе возбуждения, усиливаются и постепенно достигают пика. Может появляться ощущение близости к оргазму — то есть к интенсивной разрядке сексуального напряжения.

💓 Оргазм — это чувство эйфории и разрядки, сопровождающееся непроизвольными мышечными сокращениями, особенно в области таза. Это самая короткая фаза: у мужчин она обычно длится от 10 до 30 секунд, у женщин — от 13 до 51 секунды.

💓 Расслабление — в этой фазе мышцы расслабляются, дыхание и частота сердечных сокращений замедляются, а гениталии возвращаются в обычное состояние.

У разных людей ощущения на разных фазах сексуального возбуждения могут различаться. Например, у многих женщин путь от возбуждения к разрядке бывает нелинейным, а некоторые фазы, включая оргазм, могут отсутствовать. Это связано с тем, что на возбуждение сильно влияют психологические факторы: они могут запускать, поддерживать или, наоборот, ослаблять его. Это важно учитывать, чтобы лучше замечать свои потребности и потребности партнера и понимать, как обращаться со своим желанием.

Дальше в уроке мы подробнее разберемся, как устроено возбуждение, что на него влияет и какими способами им можно управлять.

Либидо, или сексуальное желание, включает сексуальный интерес, влечение и возбуждение. Главная концепция, которая описывает его механизм, — модель двойного контроля. Вот как она работает.

Представим, что в нашем теле есть две педали:

1. «Газ», то есть система сексуального возбуждения.
2. «Тормоз», то есть система сексуального подавления.

Эти педали могут быть нажаты одновременно. Баланс между ними определяет, возникнет ли сексуальное желание и насколько сильным оно будет. Проще говоря, если «газ» активен, а «тормоз» слабо выражен, человек чаще испытывает желание и ему сложнее от него отказаться. Если же «газ» слаб, а «тормоз» чрезмерно активен, возбудиться и сохранить возбуждение во время секса бывает трудно.

«Тормоз» чаще включается в ответ на негативные стимулы — например, страх боли или нежелательной беременности. «Газ», наоборот, реагирует на визуальные и тактильные стимулы: внешнюю привлекательность партнера, приятные прикосновения. У некоторых людей из-за уровня гормонов или особенностей работы нервной системы может возникать и спонтанное возбуждение — без внешних стимулов.

На то, какая система будет сильнее — «газ» или «тормоз», — частично влияет генетика, но это далеко не единственный фактор. На работу либидо также влияют состояние здоровья, психологический фон и социальный контекст.

Помимо веществ, которые вырабатываются в головном мозге — нейромедиаторов, — важную роль в работе либидо играют половые гормоны. Чтобы человек в принципе мог испытывать возбуждение, их уровень должен быть в пределах нормы. Например, у подростков либидо часто выше, чем у взрослых, из-за перестройки эндокринной системы и активного роста уровня половых гормонов в позднем подростковом возрасте.

У взрослых либидо может снижаться на фоне ряда физиологических состояний. Так, у женщин это часто происходит во время беременности и в послеродовом периоде, а также в периоды пери- и постменопаузы  ​— из-за постепенного возрастного снижения уровня половых гормонов.

У мужчин уровень половых гормонов тоже со временем снижается, но в норме это не обязательно приводит к заметному снижению либидо.

Психологическое состояние часто играет заметную роль в том, насколько комфортно паре в сексуальной жизни. Дальше в уроке разберем, какие психологические факторы влияют на возбуждение и его динамику.

Один и тот же стимул, например прикосновение, может восприниматься как желанный или как неприятный — все зависит от психологического контекста. В модели двойного контроля позитивный контекст — безопасность, доверие, расслабленность — усиливает «педаль газа», а негативный — стресс, обида, сильная тревога — активирует «педаль тормоза».

Так как психологический контекст очень сильно влияет на либидо, важно разобраться подробнее, из каких аспектов он может складываться. Это поможет определить уязвимые места и наметить изменения, которые помогут создать более комфортную психологическую обстановку во время секса и в паре в целом.

Понимание того, что происходит с каждым из партнеров во время секса на психологическом уровне, помогает сохранять близость и доверие. Кроме того, это снижает количество конфликтов и общее напряжение в паре. Например, в ситуациях, когда партнерам кажется, что они ждут друг от друга чего-то важного, но не проговаривают это. Или когда у одного меняется настроение по психологическим причинам, а другому кажется, что он сделал что-то не так.

Теперь предлагаем остановиться и подумать, какие стимулы вы чаще всего испытываете — позитивные или негативные.

На способность испытывать сексуальное возбуждение могут влиять и физические факторы — болезни или прием некоторых лекарств. Понимание этого помогает меньше тревожиться, если секса в паре стало меньше по объективным — чаще всего временным — причинам, и сосредоточиться на этих причинах изменений.

В следующем разделе рассмотрим такие состояния подробнее.

Сексуальное желание может меняться по физиологическим причинам. Вот основные из них.

🔷 Ментальные расстройства — при них может нарушаться работа ключевых систем мозга, что нередко приводит к снижению либидо. Например, это часто происходит при депрессии.

Если сексуальное желание, наоборот, резко усиливается и становится доминирующей формой активности, доставляя дискомфорт, — это повод обратиться к врачу. У взрослых людей — вне периода позднего пубертата и сильной влюбленности — либидо обычно не растет значимо и внезапно.

🔷 Лекарства. Снижение либидо может быть побочным эффектом некоторых препаратов — например, антидепрессантов, нейролептиков и лекарств от повышенного давления.

🔷 Заболевания. Ряд почечных и эндокринных заболеваний, таких как сахарный диабет или гипертиреоз  , влияет на гормональный баланс и может снижать уровень тестостерона — основного гормона, стимулирующего либидо.

🔷 Усталость из-за работы, родительства, быта или как побочное состояние ряда заболеваний  . В условиях нехватки энергии организм переходит в режим экономии, и сексуальность перестает быть приоритетом.

Понимание того, что сексуальное желание подвижно и сильно зависит как от психологического, так и от физического состояния, помогает спокойнее относиться к временным изменениям или даже убедиться, что на самом деле никаких проблем нет. Часто после того, как человек отдохнул, закончил принимать лекарства или вылечился от болезни, сексуальное желание восстанавливается само собой.

А теперь прислушайтесь к себе и ответьте на вопрос.

Важно помнить, что не существует универсальных норм, определяющих, какое количество секса или уровень либидо считать «правильными». Условной нормой можно считать такое состояние, при котором уровень сексуального желания комфортен для человека и не вызывает тревоги или беспокойства. К этому относится и асексуальность — ситуация, когда человек не испытывает сексуального желания и при этом не переживает из-за этого.

В следующей части урока разберем, что делать, если вы чувствуете, что реже испытываете сексуальное возбуждение, и вас это тревожит.

Сексуальное желание — подвижный процесс, который естественным образом меняется на протяжении жизни. Понимание того, как он устроен, помогает бережнее относиться к себе и к партнеру, а также лучше понимать свои желания. Вот что можно делать, если снижение либидо начинает тревожить.

Важно обозначить, что сейчас вам хочется близости меньше, чем раньше, и что вас это беспокоит. Возможно, партнер вообще не придавал этому значения и не видит большой проблемы, и это знание может снять с вас груз ответственности и лишнюю тревогу — а спокойствие, как мы уже знаем, само по себе позитивно влияет на либидо.

Стоит обсудить с партнером ваши чувства и разобраться, кто какие сложности видит в сексе, как вы можете друг друга поддержать и сделать отношения комфортнее. О том, как это сделать, мы расскажем в следующем уроке.

Например, приятные прикосновения, комплименты. Иногда в длительных отношениях поддержанию сексуального влечения мешает ощущение рутины и отсутствие новизны. При этом необязательно добавлять в секс сложные эксперименты: часто достаточно просто обсудить, что хочется попробовать и немного вместе пофантазировать.

В пятом уроке курса расскажем, что помогает разнообразить сексуальную жизнь в долгосрочных отношениях, и как предлагать попробовать что-то новое в сексе без давления.

Стресс — одна из самых распространенных причин снижения сексуального желания. Чтобы помочь себе, можно попробовать:

• заниматься спортом или просто чуть больше двигаться;
• посмотреть что-нибудь смешное;
• прогуляться на улице хотя бы 20 минут без смартфона;
• попробовать медитации;
• попробовать письменные практики — например, вести дневник благодарности.

В шестом уроке подробнее поговорим о том, как тревожность влияет на возбуждение и близость в паре и какими способами можно с ней справляться.

Еще важно помнить, что временные колебания сексуального желания бывают у всех. В большинстве случаев с этим можно разобраться, если понять причины — например, исключить объективные факторы, о которых мы говорили выше.

Чтобы было проще понимать, что именно влияет на ваше сексуальное желание в психологическом плане, мы собрали основные позитивные и негативные сексуальные стимулы в памятку. Ее можно скачать в формате PDF⁠ или отправить себе в телеграм-сообщении. Затем стоит выделить время и внимательно с ней поработать: это поможет заметить, какие стимулы вы ощущаете чаще всего, как снизить влияние негативных и усилить позитивные.

Если есть ощущение, что на возбуждение влияют психологические или физические причины, но разобраться в них самостоятельно сложно, можно обратиться за помощью к терапевту, психотерапевту или сексологу.

Урок подошел к концу. Теперь вы знаете, что сексуальное желание формируется в мозге и зависит от множества факторов — физиологических, психологических и эмоциональных. Либидо может усиливаться или снижаться в разные периоды жизни, и чаще всего это естественная реакция организма на стресс, усталость, изменения в здоровье или в отношениях.

Понимание того, как работают возбуждение и «педали» газа и тормоза, помогает бережнее относиться к себе и партнеру, меньше тревожиться из-за временных изменений и замечать, что именно поддерживает или, наоборот, блокирует желание. Когда понятны собственные уязвимые места и ресурсы, становится проще создавать условия, в которых близость оказывается комфортной и желанной для обоих партнеров.

1. В «классической» модели сексуальный опыт состоит из четырех этапов: от возбуждения до разрядки. Но люди могут проживать его по-разному — например, сексуальное удовольствие возможно и без оргазма.
2. Физиология и психология либидо тесно переплетены. Его могут усиливать и снижать как физические стимулы, например действия партнера, так и психологические — например, прошлый опыт секса.
3. Не существует никаких норм, регламентирующих, какой уровень сексуального желания считать «правильным».
4. Самый важный критерий, чтобы заподозрить у себя снижение либидо, — это наличие личных переживаний, тревоги и беспокойства по этому поводу.
5. Стресс — одна из самых распространенных причин снижения либидо. Также на либидо могут влиять прием некоторых лекарств, психологические причины, ментальные расстройства, боль во время секса и некоторые заболевания.

Понимание того, как работает либидо и что на него влияет, создает фундамент для безопасного обсуждения своих потребностей с партнером. Сначала осознаем свои желания и барьеры, затем учимся их формулировать и обсуждать без конфликта — об этом поговорим в третьем уроке, посвященном коммуникации в паре.