Как разнообразить сексуальную жизнь

Мастурбация — это стимуляция гениталий и других эрогенных зон для усиления сексуального возбуждения и получения оргазма. Люди мастурбируют по разным причинам.

Для удовольствия. Во время возбуждения и оргазма повышается уровень «гормонов удовольствия», снижается кортизол, тело расслабляется и улучшается настроение.

Чтобы компенсировать недостаток секса. Это актуально и для одиноких людей, и для тех, кто состоит в отношениях. Исследования показывают, что мастурбация не снижает сексуальное удовольствие от парного секса и даже может его усилить.

Чтобы улучшить самочувствие. Например, благодаря мастурбации у женщин может уменьшиться менструальная боль (сайт недоступен из РФ). В перименопаузе  ​она иногда помогает уменьшить сухость влагалища за счет усиления притока крови.

У мужчин мастурбация может рассматриваться как метод восстановления после некоторых операций на простате. Также она может быть полезной при эректильной дисфункции  , вызванной психологическими причинами.

Чтобы укрепить самооценку. Мастурбация улучшает ощущение контроля над возбуждением, повышает самооценку и помогает формировать позитивный образ тела  .

Несмотря на распространенность этой практики, вокруг мастурбации до сих пор много мифов. Ее могут считать чем-то греховным, стыдным или аморальным, из-за чего бывает сложно принять собственное желание. К этому добавляются убеждения о вреде мастурбации для здоровья, хотя научных подтверждений у них нет.

Подытожим. Люди мастурбируют для удовольствия, снижения стресса и лучшего контакта с собственным телом. Научные данные показывают, что сама по себе мастурбация не вредит здоровью, не снижает сексуальное удовольствие в паре и не приводит к каким-либо негативным последствиям.

Но знать эти факты не всегда достаточно, чтобы перестать испытывать стыд. Даже понимая, что мастурбация — норма, человек может сталкиваться с чувством вины, внутренним запретом или тревогой. Ниже — рекомендации психолога о том, какие шаги постепенно помогут бережнее относиться к себе и своим желаниям.

Мы обсудили, почему мастурбация может вызывать стыд и как помочь себе или близкому человеку с ним справиться.

Теперь предлагаем остановиться и подумать, как вы сами относитесь к мастурбации и какие чувства у вас вызывает эта практика.

Дальше разберем, что такое осознанная мастурбация, чем она отличается от привычных сценариев и как может помочь лучше чувствовать себя, свои реакции и желания.

Осознанная мастурбация похожа на медитацию. Она помогает лучше понимать свои ощущения, эмоции и реакции на разные прикосновения.

Такая практика может быть полезна всем — и людям без постоянного партнера, и тем, у кого есть пара. Даже в длительных гармоничных отношениях с регулярным сексом важно продолжать изучать себя и свои предпочтения — это помогает сделать сексуальную жизнь более насыщенной и разнообразной.

Вот несколько советов о том, как практиковать осознанную мастурбацию.

В семьях с детьми и плотным расписанием бывает сложно найти время для такой практики. Можно попробовать выделить для мастурбации хотя бы редкие полчаса, когда дома вы одни, или уединиться в спальне или ванной.

Важно, чтобы вас ничего не отвлекало: например, можно приглушить свет, зажечь свечи, включить спокойную музыку и отключить уведомления на телефоне. Это помогает сосредоточиться на ощущениях и уменьшить напряжение.

Глубокое и ровное дыхание помогает расслабиться, избавиться от тревожных мыслей и лучше почувствовать свое тело.

Важно помнить, что цель осознанной мастурбации — не быстрый оргазм, а изучение себя. Поэтому не стоит сразу переходить к стимуляции гениталий: дайте себе время исследовать тело и прикоснуться к разным его зонам.

Обращайте внимание, какие ощущения вызывают прикосновения, о чем вы думаете во время мастурбации и как реагирует ваше тело. Осознанность также помогает определить, как нарастает и ощущается возбуждение, — постепенно это позволит лучше понимать свои желания.

Если у вас есть привычный способ достижения оргазма, откажитесь от него во время осознанной мастурбации. Исследуйте разные области тела — это может помочь обнаружить новые эрогенные зоны. А еще экспериментируйте с типами прикосновений — от нежных поглаживаний до более интенсивных — или попробуйте новую секс-игрушку.

Мастурбация позволяет получить удовольствие, расслабиться, улучшить самочувствие и даже поднять самооценку. Еще это один из способов изучать собственное тело и собственную сексуальность. Практика осознанной мастурбации помогает расширить представление о чувственности тела и получить новые приятные переживания.

Когда вы начинаете лучше слышать свое тело и понимать, что именно вам подходит, становится проще делиться этим с партнером. В следующем разделе разберем, как перенести этот опыт в отношения и сделать сексуальную жизнь в паре более разнообразной и интересной для обоих.

Когда люди только начинают отношения, пара закономерно проходит путь исследования: узнает, какие позы и практики предпочитает партнер, что именно ему доставляет удовольствие и как он чаще всего достигает оргазма. Потом наступает период, когда партнеры считают, что уже достаточно изучили друг друга.

Со временем качество секса в паре может снижаться. Как мы уже говорили в прошлом уроке, на это могут влиять разные факторы: стресс, усталость, появление детей, гормональные перестройки. А еще могут меняться чувствительность, желания и предпочтения — и партнер не всегда замечает эти перемены. Конечно, все это отражается на удовлетворенности сексуальной жизнью.

Чтобы сохранить качественный секс и эмоциональную близость, важно продолжать проявлять любопытство — к себе, партнеру и вашему сексу. Вот что может с этим помочь.

Секс может выполнять разные задачи. Чаще всего партнеры ориентируются на две из них:

1. Достичь оргазма.
2. Получить удовольствие от процесса.

Оба формата можно успешно сочетать в одной паре. Важно лишь обсуждать, какого именно секса хочется партнерам, и искать баланс, который удовлетворит потребности обоих.

Если секс по инициативе одного партнера чаще строится вокруг обязательного оргазма, это может создавать давление — особенно если другому человеку сложно его достичь. В такой ситуации полезно сместить фокус на ощущения, контакт, темп, исследование друг друга. Когда оргазм перестает быть главным критерием «успешности» секса, снижается напряжение, а взаимодействие становится мягче и свободнее.

Когда партнеры чувствуют доверие, понимание и поддержку друг друга, это создает благоприятную атмосферу и желание интимной близости. Важно и интеллектуальное взаимопонимание — интерес к мыслям и убеждениям друг друга. Эмоциональная близость усиливает сексуальное желание и повышает удовлетворенность сексом.

В то же время регулярная сексуальная жизнь поддерживает эмоциональную связь, усиливает чувство близости и положительно влияет на отношения в целом. Эти процессы взаимосвязаны: качество отношений влияет на секс, а секс — на качество отношений.

Иногда работа над отношениями может казаться очень сложной задачей, особенно если раньше вы об этом не задумывались. Помочь могут различные упражнения, например техника «36 вопросов, чтобы (снова) влюбиться», разработанная американским психологом Артуром Ароном. Вопросы разделены на три блока: от более нейтральных к более личным. Можно предложить партнеру вместе ответить на них и обсудить — это помогает углубить контакт и лучше понять друг друга.

Вы можете скачать опросник на свое устройство в формате PDF⁠ или отправить себе в телеграм-сообщении.

Как мы уже говорили в этом курсе, сексуальная близость — это не только секс с проникновением, но и любое сексуальное взаимодействие.

Предлагаем остановиться и подумать: какие практики лично вы называете сексом? Постарайтесь отвечать не «как правильно», а опираясь на свои ощущения и представления.

После ответа посмотрите на предложенные варианты и подумайте, что из этого вы могли бы добавить в сексуальную жизнь вашей пары.

Это может быть петтинг  , взаимная мастурбация, эротическая игра, интимный разговор или медленный секс без цели достичь оргазма.

Эксперименты не обязательно должны быть радикальными. Иногда достаточно обсудить, что хочется попробовать, и немного пофантазировать вместе — даже если вы не планируете сразу воплощать идеи в реальности. О том, как начать такой разговор и сделать его безопасным для обоих, мы подробно рассказывали в третьем уроке. Если пропустили — вернитесь к нему.

Есть и другие способы разнообразить сексуальную жизнь и добавить в нее больше чувственности. Вот что еще можно попробовать.

Необязательно включать в сексуальную жизнь все вышеперечисленное сразу. Как мы уже сказали, часто достаточно просто о чем-то пофантазировать. Выберите одну новую практику и попробуйте предложить ее партнеру.

Вот два примера настольных секс-игр.

Иногда для ощущения новизны достаточно изменить ритм, формат или сценарий близости. А иногда хочется добавить в сексуальную жизнь новый инструмент — буквально.

Секс-игрушки могут стать способом лучше узнать свои ощущения, усилить возбуждение или разнообразить привычный сценарий. Разберемся, какие они бывают и как безопасно и комфортно включить их в вашу интимную жизнь.

Секс-игрушки — это устройства для мастурбации, прелюдии или парного секса. Они помогают разнообразить интимную жизнь и исследовать новые ощущения.

Важно использовать только специализированные игрушки, предназначенные для сексуальной стимуляции. У них безопасная форма и материалы, что снижает риск травм.

Эксперты советуют осваивать новую секс-игрушку в три этапа:

1. Сначала изучите инструкцию: разберитесь, как работает устройство, какие у него режимы и ограничения.
2. Затем попробуйте игрушку самостоятельно, чтобы понять свои ощущения и выбрать комфортный режим.
3. Если опыт оказался приятным, добавляйте игрушку в секс с партнером.

Начинать лучше с простых и недорогих моделей. Так легче понять, подходит ли вам такой формат и какая стимуляция комфортна. Если опыт окажется удачным, можно постепенно расширять выбор и пробовать более сложные устройства.

Посмотрим, какие вообще игрушки бывают.

Вибраторы. В парный секс можно интегрировать практически любую игрушку. Например, обычные вибраторы подходят для дополнительной стимуляции эрогенных зон обоих партнеров.

Вибромассажеры для пар. Такие устройства часто имеют форму изогнутой скобы или буквы «С» и состоят из двух частей, соединенных гибкой перемычкой. Одна часть вводится во влагалище и располагается ближе к его передней стенке, стимулируя внутренние чувствительные зоны и дополнительно усиливая ощущения во время проникновения. Вторая часть остается снаружи и воздействует на клитор.

Во время секса внутренняя часть плотно соприкасается со стенками влагалища и пенисом, благодаря чему усиливаются ощущения у обоих партнеров. Такой формат позволяет совместить внутреннюю и внешнюю стимуляцию и сделать контакт более интенсивным.

Страпоны и вибрострапоны. Страпон — это фаллоимитатор, который крепится к телу с помощью специального белья или системы ремней. Его используют для вагинальной или анальной пенетрации, в том числе во время ролевых игр. У некоторых моделей есть двойная конструкция: одна часть стимулирует партнера, а другая — пользователя игрушки.

Эрекционные кольца с вибратором. Девайс надевают на основание пениса, некоторые модели захватывают и мошонку. Кольцо сжимает ткани и помогает удерживать эрекцию. Встроенный вибромодуль передает вибрацию на клитор или промежность партнерши во время фрикций.

При выборе секс-игрушки важно учитывать индивидуальные анатомические особенности. Например, вибромассажеры для пар могут вызывать ощущение переполненности и дискомфорт. А эрекционное кольцо, подобранное не по размеру, может оказаться слишком тугим и вызвать неприятные ощущения.

Выбирайте изделия проверенных марок, покупайте их у официальных продавцов и отдавайте предпочтение материалам, безопасным для тела. Используйте устройства по назначению и следуйте инструкции производителя, а перед применением проверяйте исправность.

Чтобы снизить риск раздражения и инфекции, соблюдайте правила ухода.

Очищайте игрушки до и после использования теплой водой с мягким мылом нейтрального pH или специальными средствами для интимных изделий — клинерами.

Особого внимания требуют устройства, внутри которых может оставаться вода, потому что она создает среду для размножения бактерий. К таким устройствам относятся, например, мужские мастурбаторы. Для ухода за ними используют специальные пудры: они впитывают остатки влаги и помогают сохранить внешний вид изделия. После мытья нанесите пудру тонким слоем, распределите по поверхности и стряхните излишки.

Храните игрушки в чистом, сухом месте. Лучше всего — в мягких тканевых мешочках (сайт недоступен из РФ) из шелка или сатина.

Используйте лубриканты — они снижают трение, уменьшают риск микротравм слизистых и помогают избежать дискомфорта, в том числе при сухости. Смазка важна как при использовании игрушек, так и без них.

Подбирайте средство с учетом материала изделия и используйте только продукты, предназначенные для сексуальных практик. Универсальный вариант — лубриканты на водной основе: они совместимы с большинством игрушек и презервативов и легко смываются. Перед применением проверьте инструкцию и убедитесь, что смазка подходит к выбранному материалу и средствам защиты.

Избегайте лубрикантов с анестетиком. Они снижают чувствительность и повышают риск травм, особенно при анальном сексе: человек может не заметить боль и не остановиться вовремя.

❗ Не используйте вместо смазки продукты, не предназначенные для интимного контакта. Кремы для кожи могут иметь неподходящий pH​ и вызвать раздражение. Вазелин повышает риск бактериального вагиноза  . Слюна может содержать бактерии.

Чтобы правила использования секс-игрушек всегда были под рукой, мы собрали их в подробную памятку. Вы можете скачать ее в формате PDF⁠ или отправить себе в телеграм-сообщении.

Большая часть урока позади. Мы разобрали способы разнообразить сексуальную жизнь пары. Но на практике сложнее не придумать идею, а обсудить ее с партнером. В следующем разделе разберем, как аккуратно и понятно предложить попробовать новое.

Как мы уже обсуждали в третьем уроке, разговор о сексуальных желаниях напрямую связан с удовлетворенностью интимной жизнью. Если вы хотите внести разнообразие, без открытого диалога не обойтись.

Многим такие разговоры даются непросто — это нормально. Поэтому важно не ставить партнера перед фактом, а подойти к теме постепенно и бережно. Нажмите на текст ниже, чтобы узнать, как начать такой разговор.

Иногда различия в сексуальных желаниях становятся источником напряжения и ссор.

Мы спросили психолога, как действовать, если такие разногласия возникают в вашей паре и начинают заметно влиять на отношения.

Напоследок предлагаем вам выполнить задание и подумать, какие сексуальные практики вам бы хотелось попробовать вместе с партнером.

Урок подошел к концу. Мы разобрали, как понимание собственных источников сексуального удовольствия помогает улучшить интимную жизнь пары. Чтобы разнообразить секс, иногда достаточно добавить «грязные разговоры», вместе пофантазировать, посмотреть эротическое видео или сменить обстановку.

Если вы хотите попробовать секс-игрушки, сначала изучите их самостоятельно. Если опыт окажется комфортным, можно предложить использовать девайс во время секса с партнером. Важно правильно ухаживать за игрушками и хранить их в чистоте, чтобы избежать раздражения и других неприятных последствий.

Ну и важно помнить, что в основе любых экспериментов и насыщенной сексуальной жизни всегда остаются ваши отношения и готовность к открытому диалогу.

1. Мастурбация — нормальная и безопасная практика. Она помогает лучше узнать свое тело и в итоге улучшить сексуальную жизнь в паре.
2. Полезно чередовать секс, ориентированный на оргазм, и секс, сфокусированный на процессе и ощущениях. Такой баланс повышает удовлетворенность интимной жизнью.
3. На качество секса влияют не только физическая близость, но и эмоциональная и интеллектуальная связь, совместные переживания, открытые разговоры и взаимный интерес.
4. Секс — это любая чувственная активность, которая приносит удовольствие обоим партнерам.
5. Интимная жизнь становится разнообразнее, если пробовать новые практики, игрушки, сценарии, локации и формы общения. Говорите о своих желаниях и предпочтениях открыто, уважая границы друг друга.

Когда вы начинаете исследовать свои желания, понимать, что приносит удовольствие, и пробовать новое, появляется больше уверенности в собственных потребностях. Но даже с этим опытом могут сохраняться тревога и сомнения: «Правильно ли я поступаю?» или «Что подумает партнер?». В следующем уроке разберем, как справляться с тревожностью и какие методы самоподдержки можно использовать в интимной жизни.