Отжимания лучника: техника выполнения упражнения

Рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.

Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т⁠—⁠Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».

Это усложненный вариант классических отжиманий. Упражнение подходит для подготовленных атлетов и позволяет увеличить нагрузку на грудные мышцы и руки без дополнительного оборудования.

Способствуют росту силы и мышц. В такой вариации упражнения мышцы груди и трицепсы максимально растягиваются в нижней точке и вовлекаются больше, чем в классических отжиманиях.

Это создает дополнительный стимул к росту силы и мышечной массы верхней части тела.

Подходят для занятий в любом месте. Для выполнения упражнения не требуется дополнительное оборудование. Отжиматься можно как в зале, так и дома.

Готовят к более сложным движениям. Упражнение развивает способность удерживать нагрузку на одной стороне тела. Отжимания лучника — вспомогательное движение перед отжиманиями на одной руке.

Чтобы упростить упражнение: отжимайтесь с колен.

Выполняйте два-четыре подхода упражнения по 5—12 повторений в основной части тренировки на грудь. Отдыхайте между подходами одну-две минуты.

Сочетайте отжимания лучника с другими базовыми упражнениями на грудь и включайте их в программу один-два раза в неделю.