Что такое аскеза на исполнение желаний и правда ли она работает
Отказаться от просмотра коротких видео и получить миллион. Не есть пирожные, чтобы найти работу. Месяц не ругаться матом — и больной зуб пройдет сам по себе.
По мнению пользователей соцсетей, именно так работает аскеза: человек на некоторое время отказывается от какого-нибудь привычного удовольствия и ждет исполнения желания — причем оно обычно никак не связано с объектом ограничений.
Недавно аскезы на исполнение желаний пришли на смену марафонам: сотни инфлюенсеров придумывают свои способы самоограничения и уверяют, что они на самом деле сработали. Разбираемся, что такое аскеза на исполнение желаний и почему кому-то кажется, что она может привести к мечте.
Что такое аскеза
Аскеза — это сознательное ограничение себя в удовольствиях, комфорте или желаниях ради достижения духовного или физического совершенства. Человек добровольно отказывается от чего-то приятного или привычного, чтобы укрепить волю, очистить ум или приблизиться к какой-то высшей цели. Аскезе уже тысячи лет: известно, что к ней прибегали еще в Древней Греции. Также аскетические практики можно найти в разных религиях.
Но в последние годы аскезу переосмыслили пользователи соцсетей: в их понимании, аскеза нужна не для достижения абстрактного совершенства, а для исполнения желаний. Работает это так: человек берет на себя обязательство воздерживаться от чего-то конкретного в течение определенного срока — обычно 21, 40 или 108 дней, и ждет, что после этого мечта сбудется.
Само желание и предмет самоограничения обычно никак не связаны. Например, человек стремится стать миллионером и отказывается от сахара. Или хочет встретить свою любовь и перестает смотреть короткие видео.
Идея таких аскез на исполнение желаний уходит корнями в древние верования. Например, в некоторых эзотерических учениях считается, что влиять на реальность — в том числе и добиваться желаемого — можно силой мысли. А благодаря ограничениям человек якобы может накапливать дополнительную энергию, и она помогает эффективнее воздействовать на реальность. Согласно другой версии, вселенная или некие высшие силы должны заметить упорство аскета и наградить его за это сбывшимся желанием.
Сейчас аскезы пришли на смену некогда популярным марафонам желаний. Многие блогеры рассказывают, как правильно организовать аскезу, а потом хвастаются тем, что у них все получилось. Нередко аскезу сочетают и с другими сомнительными практиками — например, с визуализацией желаний или гвоздестоянием.
Почему аскеза не исполняет желания
Нет никаких доказательств того, что аскеза на исполнение желания действительно работает — особенно если мечта никак не связана с предметом самоограничения. Одно дело — отказываться от действий, которые мешают достижению целей. Например, вместо просмотра коротких видео в освободившееся время начать осваивать новые навыки, которые помогут найти хорошую работу и увеличить доход. И совсем другое — не есть пирожные и надеяться таким образом разбогатеть.
Тем не менее людям может казаться, что их мечты сбываются как раз благодаря тому, что они перестали листать соцсети или покупать кофе с собой. Происходит это из-за магического мышления: так называют уверенность в том, что мысли, символы, ритуалы могут напрямую влиять на жизнь человека и окружающую его действительность.
Зачастую в магическом мышлении нет ничего страшного: благодаря ему люди пытаются ощутить контроль над вещами, которые на самом деле им неподвластны, и таким образом снизить тревожность. Именно потому аскеза на исполнение желаний нередко связана с тем, что невозможно контролировать: к примеру, многие хотят вызывать чувства у определенного человека или выиграть в лотерею.
Но при этом из-за магического мышления люди могут отказываться от действий, которые на самом деле могли бы повлиять на ситуацию: например не искать новую работу, а просто ждать, что богатство появится само собой благодаря исключению из рациона пирожных или самозапрету на использование бранных слов. Из-за этого человек даже может подвергнуть себя опасности — к примеру, если вместо лечения болезни будет надеяться на помощь вселенной.
Более того, жесткие самоограничения могут только мешать достижению целей: вместо того, чтобы стремиться к мечте, человек будет концентрироваться на том, что сам себе запретил. Еще в 1980-е годы это доказал американский социальный психолог Дэниел Вегнер (сайт недоступен из РФ): он попросил добровольцев не думать о белом медведе, но если такой образ все же приходил на ум, они должны были позвонить в колокольчик. В результате участники, которым было запрещено вспоминать медведя, не могли избавиться от мыслей о нем.
Так Дэниел Вегнер сформулировал теорию иронических процессов: когда человек пытается не думать о чем-то, он старается отследить запретные мысли, чтобы убедиться, что они не появляются. Но в итоге подавленные мысли становятся только более навязчивыми, и определенная тема притягивает еще больше внимания.
Доктор психологии и автор книги «Секреты лаборатории питания» Трейси Манн провела исследование, похожее на эксперименты Вегнера. Испытуемых попросили в течение трех недель вести дневники — делать записи каждый раз, когда их посещали мысли об определенных продуктах. При этом одну неделю есть какой-то продукт было запрещено.
Выяснилось, что в те недели, когда определенный продукт оказывался под запретом, мысли о нем начинали посещать людей намного чаще, а съесть его хотелось только сильнее. Причем участники эксперимента больше думали о запрещенном продукте, даже если до этого не слишком его любили и ели достаточно редко.
К тому же иногда аскезы могут быть даже опасны. Например, некоторые люди ограничивают себя в питании настолько, что организму не хватает ресурсов, необходимых для функционирования и поддержания нормального уровня энергии.
Даже отказ от соцсетей, который обычно воспринимается как положительное изменение в жизни, может привести к усилению тревожности и снижению настроения. Участники экспериментов, некоторое время не сидевшие в соцсетях по просьбе ученых, чувствовали себя изолированными, одинокими и переживали, что жизнь проходит мимо них. Резкое выпадение из информационного контекста вызывало ощущение «я не такой, как все» — и это тоже становилось источником тревоги.
Чем заменить аскезу на исполнение желаний
Вместо аскезы на исполнение желаний лучше попробовать методики, которые действительно могут привести вас к целям. Вот некоторых из них.
Техника WOOP. В аббревиатуре WOOP зашифрован алгоритм: Wish — Outcome — Obstacle — Plan. Сначала нужно определить свое желание — wish. Потом — сформулировать желаемый результат, или outcome. Затем — обдумать возможные препятствия, obstacle. И в итоге сформулировать, какие конкретно мысли и действия помогут преодолеть препятствия, составить план.
Автор техники — психолог Габриэль Эттинген, много лет исследующая все связанное с исполнением желаний. Она заметила, что пустые фантазии об успехах и достигнутых результатах могут только мешать: человек не получает нужного заряда мотивации и действует неохотно. Но если не просто мечтать, а задуматься о конкретных действиях, это, наоборот, оказывается полезно.
Метод обратного планирования. Он будет полезен тем, кто не знает, с чего начать движение к исполнению мечты. Первым делом нужно представить итог, то есть уже исполнившееся желание, а потом от него пошагово двигаться назад, к своему положению в настоящий момент. Это поможет увидеть сложности на пути.
Для этого нужно задать себе три вопроса:
- «Как выглядит результат». Его стоит представить и описать конкретно, например не «хочу быть здоровым и спортивным», а «ровно через год я пробегу 10 километров без остановки».
- «Что должно было случиться прямо перед этим?» Надо задуматься о конкретных шагах, которые приведут к цели.
- «Что я могу сделать в ближайшие 24 часа?» Первый шаг должен быть очень простым и не требовать особых усилий. К примеру, вы можете отправиться на тренировку уже этим вечером.
Понимание своей идентичности. Эту методику советует Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки». Он объясняет, что двигаться к целям нужно как раз с помощью изменения своих привычек. И сделать это будет проще, если думать не о конечном результате, а о воплощении определенного типа личности. Например, не думать «я хочу написать и издать книгу», а назвать себя писателем и потом действовать в соответствии с этим определением.
Чтобы использовать эту методику, нужно взять одну привычку, которую хочется выработать, и переформулировать ее через вопрос «Что делает человек с такой идентичностью?». Потом стоит найти действия, которые будут доказательством этой идентичности. К примеру, действительно посвятить вечер работе над книгой или отправить предложения о сотрудничестве в пару издательств.
Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine
