Как справиться с хандрой из-за окончания лета: 3 простых способа

Многие люди признаются: когда дни постепенно становятся короче, темнее и холоднее, их охватывают печаль и тревога.

Некоторые испытывают это состояние как будто предварительно — еще в августе, когда лето еще не прошло. Для обозначения этого явления в соцсетях уже появились термины — august blues, «августовская хандра», и end-of-summer sadness, «грусть из-за окончания лета». Рассказываем, что делать, если и вы испытываете такие переживания.

На ментальное состояние способна повлиять продолжительность светового дня. По-видимому, это связано с сезонными колебаниями циркуляции в мозге серотонина — нейромедиатора, который в числе прочих функций регулирует настроение. Ученые выяснили: осенью и зимой значение потенциала SERT  ​выше, чем весной и летом. Чем больше это значение — тем меньше серотонина циркулирует в мозге.

Исследователи предполагают: именно уменьшение циркуляции серотонина в мозге может приводить к ухудшению настроения у здоровых людей и повторяющимся депрессиям осенью и зимой у тех, кто страдает от сезонного аффективного расстройства  .

Чтобы предотвратить ухудшение настроения из-за уменьшения светового дня, некоторые советуют использовать световую лампу. Она излучает свет яркостью 7000—10 000 люкс и специально разработана для лечения сезонного аффективного расстройства. Однако ученые выяснили, что часовая утренняя прогулка на свежем воздухе, возможно, даже больше влияет на настроение людей с осенне-зимней депрессией.

Далеко не всем работа позволяет гулять утром в будни — многие приходят в офис, когда солнце еще не взошло, и уходят, когда уже стемнело. Если это ваш случай, попробуйте выходить на улицу хотя бы в обеденный перерыв. Даже 15-минутная прогулка днем лучше, чем ничего.

Еще одна причина хандры из-за окончания лета — то, что период июня — августа воспринимается как праздничное время, считает американский клинический психолог, профессор Эли Крайем.

Отпуск и каникулы, долгие прогулки, общественные мероприятия на воздухе вроде кинопоказов под открытым небом — все три теплых месяца кажутся особенно приятными. В преддверии осени ощущение праздника исчезает: кажется, что ждать чего-то приятного уже не стоит, только новых обязательств. Рабочие задачи как будто становятся более утомительными, новых праздников ждать еще долго — до Нового года, а еще нужно разбираться со школьными делами ребенка. Возможно, и с собственной учебой.

Чтобы избавиться от ощущения, что впереди только обязательства и ничего радостного, Крайем предлагает постоянно планировать что-то приятное. Например, можно решиться на поездку в лес в субботу. Или, если погода уже совершенно испортилась, собраться с друзьями поиграть в настольные игры. Или купить билеты в театр. Главное — придумать заранее, а еще обсуждать с друзьями и готовиться, например выбирать, во что нарядиться. Это позволит еще долго предвкушать приятное событие.