Мнение: бег не вре­дит коленям

Вопреки расхожим заблуждениям, никакого вреда для коленей от бега, в том числе интенсивного, нет.

Скорее наоборот, есть польза: весь опорно-двигательный аппарат укрепляется и становится здоровее и прочнее. Более того, путь к здоровью — это не легкие тренировки, а умеренно тяжелые, с адекватным восстановлением после. Нужно, чтобы был адаптационный вызов для организма, в ответ на который он сможет развивать места, принявшие на себя повышенную нагрузку.

Возьмем для примера обычного городского человека без опыта занятий спортом. В большинстве случаев он способен пройти пешком до 10 км. При этом бегает такой человек обычно мало и совсем непродолжительно. Это приводит к тому, что его суставы адаптированы к ударной нагрузке от шага. Но физическая сила его натренированных ходьбой мышц позволяет ему пробежать трусцой условно 5 км. При этом ударная нагрузка от такого расстояния будет гораздо выше, чем от привычных 10 км шага. Вот и получилось, что дури больше, чем здоровья. Плюс мышцы быстрее адаптируются к бегу, чем суставы, еще больше увеличивая этот разрыв. И если сразу бежать изо всех сил, то можно быстренько перегрузить и травмировать, даже необратимо, неподготовленные суставы.

Истории про вред бега — это когда «Начал бегать в марте, в сентябре пробежал марафон, и колени убиты». Нужно постепенно увеличивать интенсивность и давать себе достаточно времени для восстановления, и только через годика полтора-два регулярных занятий пробежать полумарафон. Тогда колени при этом могут стать даже здоровее, чем раньше. И ткани сустава укрепляются, и механизмы его смазки развиваются.

В общем, бег ноги и тело только укрепляет. Говорю это как сильно плоскостопый бегун, у которого нагрузка на щиколотки, тазобедренный и коленный суставы гораздо выше, чем у людей со здоровым подъемом стопы.

Проблема не в беге, а в чрезмерной, неадекватной нагрузке. Бегать — полезно. Вредно перегружаться и не восстанавливаться. И это любого спорта касается.