Что такое по-настоя­щему хороший секс

Если изучить медиа, может показаться, что отличный секс — это итог экспериментов с разными приемами и игрушками.

Но такой взгляд ошибочен, говорит сексолог, исследовательница из Оттавского университета Пегги Кляйнплац. Она уверена: хорошим и тем более великолепным сексуальный опыт делают не специальные техники и приспособления.

Что выяснили Кляйнплац и другие ученые, изучая отличный секс, и как сделать таким свой, рассказываем в 25-м выпуске рубрики «Секс-просвет».

Многие, говоря о хорошей интимной жизни, имеют в виду частый секс. Но психотерапевт, сексолог Карен Гурни в книге «Зачем женщине секс» замечает: оценка по такому параметру — грандиозное заблуждение, навязанное обществом.

Исследования действительно показывают: частота секса положительно коррелирует с удовлетворенностью интимной жизнью и отношениями в целом. Но делать смелые выводы только на основе этого факта не стоит. Психологи предполагают: связь здесь, скорее всего, обратная. Счастливые пары, у которых уже отличный секс, просто чаще хотят им заниматься, потому что это приносит много удовольствия.

Обратить внимание стоит также и на то, что в исследованиях ученые называли частым секс раз в неделю и больше. У тех, кто занимался им не так много, он маркировался как «редкий».

Но большинство людей вряд ли назвали бы еженедельный секс частым. Согласно проведенному в соцсетях опросу, 33% россиян считают, что им нужно два-три акта в неделю, чтобы быть счастливыми. Еще 17% признались, что хотели бы заниматься сексом несколько раз в день, 14% — раз в день. Иными словами, 64% россиян думают, что еженедельной интимной близости им было бы недостаточно, чтобы чувствовать себя хорошо.

В других странах исследователи наблюдают аналогичные тенденции. Например, опрос, в котором приняли участие более 45 тысяч британцев, показал, что большинство женщин и мужчин хотели бы заниматься сексом чаще, чем сейчас.

Карен Гурни объясняет: людям, как правило, хочется подогнать свою сексуальную жизнь под некий стандарт. При этом они склонны переоценивать, как часто занимаются сексом окружающие. В итоге людям кажется: они сами делают это слишком редко, с ними что-то не так. А еще — что они будут счастливее, если количество половых актов увеличится. Но это не обязательно произойдет.

Например, один эксперимент показал: если попросить людей в два раза чаще заниматься сексом, это не сделает их счастливее. На самом деле это даже дает обратный эффект. Выполнив просьбу ученых, участники заметили, что их интерес к сексу упал, а заниматься им стало не так приятно. По-видимому, это произошло потому, что интимная близость превратилась в обязанность.

Кроме того, в других исследованиях ученые обнаружили: пары, которые занимаются сексом больше раза в неделю, довольны сексуальной жизнью и отношениями не сильно больше тех, кто делает это еженедельно. Неважно, речь про два раза в неделю, пять или десять: уровень удовлетворенности оставался примерно тем же.

Все это говорит о том, что в случае секса принцип «больше значит лучше» не работает. А частота — не главное, на что стоит обращать внимание, если вы хотите, чтобы ваша интимная жизнь стала великолепной.

Чтобы узнать, что по-настоящему важно для качества секса, ученые провели ряд исследований. Директором группы одного из таких научных проектов — он называется «Оптимальный сексуальный опыт» — и была Пегги Кляйнплац из Оттавского университета.

Кляйнплац и ее коллеги опросили совершенно разных людей — и молодых, и 80-летних, и тех, у кого есть кинки  . Они обнаружили: великолепный секс не связан напрямую ни с частотой, ни со специальными техниками. Более того, чтобы человек описал его как «необыкновенный», не был обязателен даже его собственный оргазм.

Как замечает Кляйнплац, эротический опыт каждого человека уникален. Тем не менее в рассказах большинства людей прослеживаются закономерности, так что она и ее коллеги смогли описать восемь главных признаков великолепного секса.

Полное погружение в момент. Это похоже на состояние потока  . Люди обозначают такие моменты словами вроде «подлинное присутствие» и «витальность»  . «Это текучесть, органичность… Участники присутствуют друг с другом… Он прерывает время», — так описывает отличный секс пользовательница форума Reddit.

Синхронность и связь с партнером. Участники исследования характеризовали это как слияние — настолько полное, что невозможно определить, где начинается один человек и заканчивается другой.

Глубокая эротическая и эмоциональная близость. Она включает чувство безопасности и ощущение, что партнер тебя полностью принимает. «Хорошему сексу способствуют полная открытость и эмоциональная безопасность в отношениях с партнером, чтобы вы могли полностью отключить мозг, — пишет еще одна пользовательница Reddit. — Мне нужен партнер, которого не будут волновать звуки, беспорядок или то, побрила ли я ноги. Кто-то, кто просто любит секс и мое несовершенное тело, и кто, как я знаю, никогда не нарушит моего доверия, сделав что-то против моей воли».

Эмпатическое общение. Важной оказалась не только вербальная коммуникация, но и ощущение, что партнер считывает твои желания. То есть понимает язык тела и то, что человек пытается выразить с помощью прикосновений.

Подлинность. Возможность быть настоящим, не играть никакую роль, а также отсутствие стыда. Вот как описывает это другая пользовательница Reddit: «Мы могли позволить нашим личностям и особой связи по-настоящему проявиться. Это показало, насколько мы приняты друг другом».

Уязвимость. Доверие к партнеру — настолько сильное, что человек может открыться полностью и отпустить контроль.

Исследование риска и удовольствия. Игра, новизна, а также возможность расширять границы обычного опыта. Как признается пользовательница Reddit, во время лучшего секса в ее жизни она улыбалась и смеялась, он был страстным, игривым и радостным. Она добавляет: «Если секс воспринимается как нечто сложное, ему не хватает чего-то, что создавало бы ощущение органичной связи, которой я могу поделиться со своим партнером».

Трансцендентность. Великолепный секс выходит за рамки всего обыденного, земного и по ощущениям похож на некий духовный опыт. Один из участников описал это как «парение во вселенной света, звезд, музыки и возвышенного покоя».

Ученые не обнаружили значимых различий в восприятии великолепного секса между мужчинами и женщинами. Всего два человека из группы — сама Кляйнплац и ее тогдашняя аспирантка Дана Менар — знали гендер участников. Остальные видели обезличенные стенограммы интервью. Это позволило сохранить объективность и сделать вывод, что мужская и женская сексуальность не так сильно различаются, когда речь идет о потрясающем эротическом опыте: его компоненты универсальны.

Но если речь идет о плохом сексе, в мужском и женском опыте все же можно найти различия. Это показало исследование профессора Мичиганского университета Сары Макклелланд. Она задала мужчинам и женщинам одинаковый вопрос: «Какой секс для вас плохой?» Ответы различались в зависимости от гендера участника.

Мужчины обычно говорили, что плохой секс — скучный. Аналогичную тенденцию можно проследить и в обсуждениях на Reddit. Многие мужчины пишут, что больше всего в партнерше их привлекают инициативность и склонность явно выражать, что она возбуждена и получает удовольствие. Например, один пользователь так описывает свой лучший опыт: «С самого начала она дала понять, что я ей очень нравлюсь, она умела подогревать мое желание, заставляя меня чувствовать, что она не может дождаться».

Плохим же секс мужчины называют, когда партнерша пассивна. Для этого в англоязычном сегменте интернета даже существуют устоявшиеся сленговые обозначения с оскорбительным оттенком: starfish (морская звезда) и dead fish (мертвая рыба).

Совершенно иная картина среди женщин. На вопрос Сары Макклелланд они чаще всего отвечали, что плохой секс — физически болезненный или эмоционально неприятный. Пользовательницы Reddit также часто отмечают как необходимый элемент хорошего опыта чувство безопасности. В постах мужчин такой тенденции не наблюдается.

Описывая негативный сексуальный опыт, многие женщины вспоминают, как партнер не заботился не просто об их оргазме, а об эмоциональном самочувствии. «Худший секс у меня был, когда я не чувствовала себя в безопасности и мне было некомфортно, — рассказывает одна из пользовательниц. — Когда я занималась сексом с партнером, который намеренно делал то, что, как он знал, мне не нравилось, или неожиданно делал или говорил что-то, что причиняло мне боль или расстраивало».

Гендерные различия сексуального опыта не означают, что потребности мужчин и женщин непохожи. Но они высвечивают важные моменты, на которые стоит обратить внимание, чтобы сделать секс хорошим.

Если вы женщина, постарайтесь давать партнеру обратную связь, показывать, что секс желанен и приносит удовольствие. Это противоречит традиционному сценарию, предписывающему мужчине быть инициативным, а женщине — «сдаваться и терпеть». Идти против устоявшейся рутины может быть психологически сложно. Но если все же ей пренебречь, секс от этого может существенно улучшиться — для вас обоих.

Если вы мужчина, будьте очень внимательны к сигналам, что партнерше некомфортно: и словесным, и невербальным. Многие женщины пережили физическое и сексуализированное насилие (и далеко не все об этом говорят). Это может сказаться на их реакциях во время близости.

Например, определенные практики могут вызывать неприятные воспоминания. Женщина может почувствовать панику, застыть, испытать ощущение, будто она отделена от тела и не способна им управлять. Не всегда это очевидно со стороны. Поэтому важно, особенно в начале отношений, соблюдать принцип активного согласия. Узнать о нем больше можно в нашей статье «Активное согласие в сексе: зачем нужен этот принцип и как его реализовать на практике».

Активное согласие и инициатива — фундамент хорошего секса. Но чтобы превратить его в великолепный, нужно большее. Вот несколько советов, которые помогут это сделать.

📅 Откажитесь от идеи спонтанного секса. Специалисты — от автора книги «Как хочет женщина» Эмили Нагоски до исследовательницы Пегги Кляйнплац — считают: возбуждение не обязательно должно возникать само собой. Так называемое спонтанное желание — то есть естественное, без причины — вообще свойственно далеко не всем. Зато большинство людей способны возбуждаться от определенных стимулов: прикосновений, разговоров. Такое желание уже называют реактивным.

Реактивному сексуальному желанию нужно пространство — то есть важно, чтобы у людей были место и время для секса и возбуждающие стимулы. Обеспечить их можно с помощью планирования: выделять в календаре слоты для свиданий, во время которых вас ничего не отвлекает от флирта и других эротических действий. Если в процессе захочется заняться сексом — отлично, если нет — вы просто хорошо проведете время с партнером.

📢 Говорите о сексе. Обсуждение желаний, границ, фантазий и возникающих трудностей — один из наиболее устойчивых и сильных предикторов (сайт недоступен из РФ) как сексуальной, так и общей удовлетворенности отношениями.

Как обсуждать секс, подробно рассказываем в бесплатном курсе Учебника Т⁠—⁠Ж «Секс в отношениях».

🌷 Не жертвуйте своим удовольствием. Некоторые люди склонны во время секса забывать о себе и фокусироваться на партнере. Существует даже термин «сексуальный эмоциональный труд». Он обозначает ситуации, когда человек терпит боль, дискомфорт и притворяется, что ему приятно, ради удовольствия и успокоения партнера. Особенно часто это делают женщины.

Выполнять эмоциональный сексуальный труд не стоит. Во-первых, это вредит тому, кто это делает. Рано или поздно мозг начинает ассоциировать секс с неприятными переживаниями и интерес к нему падает. Во-вторых, как показало исследование, в парах, где один жертвует своими желаниями и терпит, а не наслаждается, второй парадоксальным образом также оказывается менее доволен сексуальной жизнью. Взаимная отзывчивость к потребностям партнера, наоборот, связана с большей удовлетворенностью сексом и отношениями.

⭐️ Боритесь с рутинностью. В долгих отношениях возникает эффект привыкания: то, что когда-то вызывало сильное возбуждение, со временем становится предсказуемым и теряет эмоциональную насыщенность. Именно поэтому важно, чтобы секс не превращался в рутину, иначе снижается и мотивация к близости, и либидо, и удовлетворенность интимной жизнью.

Разнообразия можно добавить не только с помощью новых поз, практик и секс-игрушек. Важно также менять сценарии близости и контекст взаимодействия. Например, изменить можно то, где вы находитесь, кто выступает инициатором секса и как соблазняет, какие слова вы произносите в процессе, в каком порядке вы прибегаете к практикам, пусть даже они и привычные.

❤️ Поддерживайте близость вне секса. Не только исследование Пегги Кляйнплац, но и другие показывают, что эмоциональный контакт — необходимое условие для великолепного секса. Поддерживать близость помогают разговоры по душам и несексуальные прикосновения, например объятия и поглаживания, которые не имеют цели возбудить.

Еще один хороший способ сохранить эмоциональный контакт — это создание новых впечатлений. А еще это оживляет отношения, добавляет новизны и через этот механизм улучшает секс. Развивающей деятельностью, как ее называет Карен Гурни, могут быть путешествия, уроки танцев или керамики, приготовление новых блюд, скалолазание — все, что можно делать вместе и что выходит за рамки привычного опыта.