Думспендинг: почему в сложные времена хочется не копить, а тратить
Казалось бы, во времена экономической нестабильности лучше тратить по минимуму и откладывать деньги.
Хотя на деле многие люди поступают наоборот: вместо того чтобы экономить, начинают покупать больше не слишком нужных вещей, которые должны поднять настроение и заглушить тревогу. Но импульсивные покупки помогают ненадолго, и очень скоро человек попадает в замкнутый круг: деньги потрачены, из-за этого становится тревожно, а чтобы снизить тревогу, придется снова что-то купить. Беспокойство усиливают и мрачные мысли о будущем: раз от него не стоит ждать ничего хорошего, лучше получать удовольствие здесь и сейчас.
Так и работает думспендинг. Рассказываем, что это такое и как прекратить тратить деньги под влиянием тревоги и размышлений о безысходности.
Что такое думспендинг
Думспендинг — это импульсивные и необдуманные траты, возникающие из-за беспокойства и переживаний о будущем: например, на фоне экономической нестабильности, инфляции, политических потрясений. У человека появляется ощущение «все равно ничего хорошего ждать не стоит, а так хотя бы порадую себя прямо сейчас стаканом бабл-ти, новой футболкой или гелем для душа с приятным запахом».
Само слово «думспендинг» образовано от двух других: doom, которое можно перевести с английского как «обреченность» или «неминуемая погибель», и spending, «траты». Термин появился по аналогии с думскроллингом — так называют бесконечное листание тревожных новостей, которое вроде бы должно помогать отвлечься и успокоиться, но на самом деле только усиливает беспокойство и подкрепляет мрачные прогнозы.
Думспендинг работает похожим образом: человек переживает из-за мировых событий и ощущает свое бессилие перед глобальными проблемами. Но вместо того, чтобы отложить деньги, сформировать финансовую подушку и позаботиться о своем будущем, наоборот, тратит их на сиюминутные удовольствия.
Само явление далеко не новое: многие совершали импульсивные покупки и жили одним днем еще задолго до появления этого термина — и даже интернета и соцсетей вообще. Но о думспендинге стали активнее говорить в 2026 году — возможно, потому, что политическая и экономическая ситуация во всем мире действительно становится сложнее и все больше людей перестают видеть смысл в накоплениях.
Юлия Терешкина
психоаналитический психотерапевт, психолог онлайн-сервиса психологической поддержки «Ясно»
Почему так много людей стали заниматься думспендингом именно сейчас
Думспендинг — это скорее новое название уже знакомого поведения, чем отдельный психологический феномен. Люди и раньше использовали покупки как способ поднять настроение, отвлечься от проблем или справиться со стрессом. От обычной импульсивной покупки думспендинг отличается прежде всего причиной: так, увидеть красивую вещь и неожиданно купить ее — это импульс, в то время как при думспендинге человеку зачастую важна не сама вещь, а то, что он чувствует в момент покупки.
По сути, изменилось не само поведение, а обстоятельства, в которых оно возникает. Когда человек не может повлиять на новости, экономическую ситуацию или собственное будущее, покупка становится простым и доступным способом хотя бы ненадолго переключиться и почувствовать, что здесь он сам принимает решение.
Думспендинг можно рассматривать в качестве копинговой, то есть адаптационной, стратегии: она помогает справиться с тревогой, стрессом или ощущением неопределенности. Покупка поднимает настроение и одновременно создает чувство контроля: человек сам выбирает товар, принимает решение и оформляет заказ. Другими словами, появляется ощущение «я решаю, я управляю». Вдобавок к этому ожидание покупки дает нашему вниманию переключиться на предвкушение чего-то приятного.
Но у такой стратегии все же есть проблема — и она заключается во временном облегчении. Сама причина тревоги никуда не исчезает, поэтому довольно быстро неприятные эмоции могут вернуться.
Границу между покупкой «для души» и думспендингом определяет не стоимость покупки, а ее эмоциональный смысл. Приобретение «для души» приносит как удовольствие, так и практическую пользу. Думспендинг же дает облегчение, которое быстро испаряется, и в этом случае вещь даже может остаться нераспакованной.
Есть несколько признаков, которые показывают, что покупка действует как «заглушка» эмоций. Человек получает удовольствие от оформления заказа и ожидания, а не от обладания вещью. Такие покупки случаются в ответ на эмоциональный пик. Тревожная новость, ссора, ощущение пустоты вечером могут спровоцировать желание что-то приобрести.
Также после эмоциональной покупки зачастую становится не хорошо, а стыдно. Приходит вина, раздражение, обещание «все, больше никогда». Но через несколько дней цикл повторяется. Вещи, купленные в момент эмоционального пика, не используются. Они лежат с бирками, не открываются, не вписываются в жизнь. Они были нужны не сами по себе, а как способ снять напряжение. Так, во время думспендинга есть ощущение потери контроля. Человек садится посмотреть что-то одно, а в итоге приобретает в три раза больше и не может объяснить причину этого.
Некоторые люди больше предрасположены к думспендингу. У них нервная система быстрее, чем у других, реагирует на стимулы. На это могут влиять как индивидуальные особенности, так и ранний жизненный опыт. Но развитие такой тенденции возможно у любого. Если у человека есть доступ к своим чувствам, он может заметить тревогу и позаботиться о ней напрямую: поговорить с близким, погулять, поспать, поплакать. Если же такого доступа нет, тревога воспринимается как нечто непереносимое, от чего нужно избавиться немедленно. В этом случае подойдет любой быстрый ритуал.
Некоторые в сложные времена начинают больше копить: это тоже может быть копинговой стратегей, только с другой стороны. Контроль над деньгами дает ощущение предсказуемости, а тревога за будущее превращается в действие. Это не всегда более здоровый вариант, важна адекватность реальности. Думспендинг, как и чрезмерная экономия, могут быть двумя сторонами одной медали: попыткой справиться с неопределенностью через деньги.
Как справиться с думспендингом
Откажитесь от думскроллинга. Часто одно тянет за собой другое: после чтения негативных новостей возникает тревога и желание ее заглушить, купив что-то приятное, но не слишком нужное. К тому же у отказа от думскроллинга есть и другие плюсы: освобождается время, которое можно потратить на что-то более полезное.
Боритесь с когнитивными искажениями. «Будущее не сулит мне ничего хорошего, поэтому нужно порадовать себя прямо сейчас». «Зачем копить, если все равно скоро случится что-нибудь ужасное — и я потеряю все деньги». «Квартиру я все равно никогда не куплю — зато сейчас закажу сет роллов».
Все эти фразы характерны для когнитивного искажения, которое так и называется — «предсказание будущего». В этом случае человек только предполагает, как все сложится, но относится к своему прогнозу так, будто исход событий достоверно известен. На самом деле будущее мы знать не можем, и об этом стоит себе напоминать, когда хочется спустить все деньги на маркетплейсах.
Еще одно когнитивное искажение, которое может провоцировать думспендинг, — смещение к настоящему. Из-за него люди переоценивают сиюминутные удовольствия и выгоды, а долгосрочные последствия, напротив, недооценивают. Именно из-за него мы можем, например, поспать подольше и опоздать на работу, взять кредит, который придется отдавать «когда-нибудь потом» или потратиться на что-то приятное в ущерб накоплениям.
Психологи считают, что будущее проигрывает настоящему отчасти потому, что оно кажется отдаленным и абстрактным: пенсия или необходимость задуматься о собственном жилье настигнут еще нескоро, зато вкусный напиток в кофейне ждет нас прямо сейчас. Поэтому, чтобы избавиться от смещения к настоящему, стоит сделать будущее более конкретным и понятным: к примеру, задуматься не о пенсии, а о близких и понятных целях накопления, например об отпуске.
Назовите эмоцию, которую вы испытываете перед покупкой. Думспендинг можно считать своего рода разновидностью эмоционального шопинга: человек тоже совершает покупки под влиянием тревоги или грусти, но только в этом случае к ним добавляются еще и мрачные мысли о безысходности.
Для борьбы с импульсивными покупками психологи предлагают такой метод: перед тем как нажать на кнопку «оплатить», нужно остановиться и задуматься об эмоции, которую вы испытываете прямо сейчас, а потом назвать ее и ненадолго задержаться на размышлениях о ней. Это может быть скука, злость, тревога, чувство одиночества или даже голод. Как показало одно исследование, на голодный желудок лучше не ходить не только за продуктами, но и за покупками вообще: есть риск приобрести не слишком нужные вещи и потратить больше, чем изначально планировали.
Если вы осознаете, что к покупке вас подталкивает не необходимость, а какая-то назойливая эмоция, попробуйте понять, что еще может ее облегчить. Например, при тревоге это может быть прогулка быстрым шагом или дыхательные практики.
Получайте удовольствие от накоплений. Безусловно, покупать одежду, косметику, десерты и напитки приятно. Но попробуйте научиться получать удовольствие и от того, что откладываете деньги: переводите их на специальный накопительный счет, заходите его проверить, наблюдайте за тем, как увеличивается сумма. Возможно, это тоже будет приносить положительные эмоции, так необходимые в сложные времена.
Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine
