Рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять тягу Ятса
Тяга Ятса похожа на классическую тягу штанги в наклоне. Различия — в положении туловища и траектории движения: корпус наклонен примерно на 45°, а штангу тянут к нижней части живота.
Для выполнения подбирайте штангу массой 70% от 1ПМ , чтобы последние два-три повторения давались тяжело.
В чем польза тяги Ятса
Тренирует мышцы спины. Упражнение активно задействует широчайшие, трапециевидные, ромбовидные и круглые мышцы спины, а также задние пучки дельтовидных. Тяга Ятса полезна тем, кто хочет сделать спину сильнее и увеличить ее мышечный объем.
Укрепляет мускулы корпуса. В упражнении статично работают мышцы — разгибатели позвоночника и кор. При регулярных тренировках они становятся крепче и выдерживают большую нагрузку, что помогает сохранять стабильность позвоночника на занятиях и в повседневной жизни.
Как разнообразить тягу Ятса
Чтобы задействовать больше мышечных волокон: измените хват.
Сколько и как часто выполнять тягу Ятса
Выполняйте три-четыре подхода упражнения по 10—12 повторений в основной части тренировки на спину. Отдыхайте между подходами одну-две минуты.
Сочетайте тягу Ятса с другими базовыми упражнениями на спину и включайте ее в программу один или два раза в неделю.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
