Как перестать бояться собеседований

Собеседование само по себе создает поводы для стресса.

Вас оценивают, вы не знаете заранее, как пройдет разговор, и не можете полностью контролировать результат. Если вакансия особенно важна, напряжение становится еще сильнее.

Расскажу, как подготовиться к интервью, чтобы чувствовать себя увереннее и в случае чего пережить отказ.

Страх помогает замечать возможные угрозы и заранее к ним готовиться. Для этого угрозе необязательно быть физической: достаточно, например, чужой оценки.

Поэтому перед собеседованием может учащаться сердцебиение, появляться напряжение и желание избежать встречи — или, наоборот, подготовиться ко всему на свете. При этом у разных людей на первый план могут выходить разные страхи.

Страх, что от этой вакансии слишком многое зависит. Чем важнее получить работу, тем болезненнее кажется возможный отказ. Тогда решение работодателя легко начинает восприниматься не просто как результат отбора, а как оценка себя и своих способностей.

Страх произвести плохое впечатление. Кандидат может постоянно пытаться угадать, как его оценивает интервьюер, и приписывать нейтральным реакциям негативный смысл. Например, пауза после ответа еще не означает, что соискатель не понравился.

Еще одна сторона — бояться, что страх заметят. Чем больше соискатель следит за собой, тем сложнее сосредоточиться на разговоре.

Страх не знать ответа. Желание предусмотреть любой вопрос подталкивает готовиться все больше, но такая подготовка может стать бесконечной и только усиливать ощущение, что вы еще не готовы.

Попытка полностью перестать волноваться перед собеседованием сама по себе может добавить напряжения. Получается, перед встречей нужно решить еще одну задачу: сначала привести себя в спокойное состояние, а уже потом хорошо отвечать.

Уверенность заключается в том, что можно волноваться, растеряться или не знать ответа — и одновременно примерно понимать, что делать дальше. Опору можно создать еще до собеседования и поддерживать во время разговора. Вот несколько способов, которые могут помочь.

Разрешите себе немного волноваться. Иногда тревогу усиливает сам факт тревоги. В такой ситуации можно не пытаться сначала вернуть себя в состояние полного спокойствия, а продолжить разговор вместе с волнением.

Помогите телу успокоиться. Если перед собеседованием участилось дыхание или сильно напряглись мышцы, можно несколько раз медленно вдохнуть и сделать чуть более длинный выдох, расслабить плечи и челюсть, поставить обе стопы на пол.

Такие приемы снизят физическое напряжение, чтобы было проще начать разговор и сосредоточиться на вопросах.

Познакомьтесь с форматом интервью заранее. Если пугает неизвестность, полезно понять, как вообще может выглядеть собеседование на такую позицию.

Можно посмотреть мок-интервью — тренировочные собеседования, которые моделируют реальную встречу. Еще один вариант — использовать нейросеть. Например, загрузить описание вакансии и попросить:

Такая репетиция помогает понять, какие темы могут обсуждать и где пока трудно отвечать без подготовки.

Подготовьте не только ответы, но и способ их сформулировать. Заранее набросайте схемы, которые помогут собрать ответ прямо во время разговора.

Определите, когда подготовка закончена. Подготовка помогает чувствовать себя увереннее, но в какой-то момент начинает поддерживать тревогу: всегда можно найти еще один вопрос, еще одну слабую точку. Поэтому полезно заранее решить, какого объема достаточно.

С нейросетями тоже лучше заранее ограничить объем подготовки: например, попросить провести пробное интервью из десяти вопросов по вакансии и на этом остановиться. Иначе легко продолжать искать все новые вопросы, которые теоретически могут задать.

Настройте технику заранее. Неработающая камера, пропавший звук или поиск нужной ссылки за несколько минут до встречи могут добавить лишнего волнения. Перед онлайн-интервью проверьте камеру, микрофон, программу для звонка, заряд ноутбука и ссылку на встречу.

Универсального числа нет. Чтобы от интервью к интервью действительно становилось проще, полезно использовать каждую встречу не только как попытку получить оффер, но и как практику.

Используйте интервью, чтобы лучше понять рынок. Ждать исключительно «работу мечты» тоже не всегда полезно. Если вакансия в целом подходит, встреча поможет не только потренироваться, но и лучше понять рынок: какие задачи предлагают специалистам вашего уровня, что работодатели чаще спрашивают об опыте и насколько зарплатные ожидания совпадают с предложениями компаний.

На интервью по подходящей, но не приоритетной вакансии иногда проще сказать, что у вас нет нужного опыта, прямо спросить про деньги или попробовать по-другому рассказать о своем проекте. Этот опыт пригодится и на следующих встречах.

После интервью сделайте короткий разбор. Ответьте себе на три вопроса:

1. Что в этот раз получилось легче?
2. Где застряли?
3. Что попробуете сделать иначе в следующий раз?

Например, вы заметили, что на сложном вопросе смогли взять паузу, но снова слишком долго подводили к сути. Значит, на следующем интервью можно отдельно потренировать более короткий ответ.

Cмотрите, что меняется: легче ли начинать разговор, получается ли подумать над вопросом, проще ли вернуться к мысли после неудачного примера.

Отказ может быть неприятным, поэтому разочарование — нормальная реакция. Чтобы понять, что можно вынести из отказа и что учесть на будущее, полезно посмотреть на ситуацию с нескольких сторон.

Не делайте из отказа выводов о себе целиком. Компания может выбрать другого кандидата из-за одного конкретного критерия. Скажем, ей нужен человек с опытом в определенной отрасли, другим уровнем английского или возможностью выйти раньше. Это не означает, что вы плохо прошли собеседование или не подходите рынку в целом.

Причину можно попробовать уточнить, особенно если вы прошли несколько этапов: «Если будет возможность, буду благодарен за короткую обратную связь: чего мне не хватило для этой роли?»

Ответ может быть формальным или неполным, поэтому лучше опираться на то, что работодатель действительно сообщил, а не заполнять пробелы своими версиями.

Отметьте, что получилось. Вспомните моменты, в которых вы чувствовали себя увереннее или справились с задачей так, как хотели: смогли понятно рассказать о проекте, спокойно обсудили зарплату или нашли пример для неожиданного вопроса.

Это помогает заметить приемы, которые уже работают и которые можно использовать на следующих интервью.

Посмотрите, что нового узнали. После интервью представление о самой роли может стать точнее: какие задачи занимают больше времени, за что отвечает человек на этой позиции и что считают важным в работе. Это помогает лучше понимать, что вам подходит и какие вопросы стоит задавать на следующих собеседованиях.

Например, из описания вакансии могло казаться, что основная задача — работа с клиентами, а на интервью выяснилось, что значительная часть времени уходит на отчеты и внутренние согласования.

Обращайте внимание на то, что повторяется. Чтобы понять, есть ли закономерность, посмотрите, какие требования и вопросы повторяются в других вакансиях и интервью.

Посмотрите, на каком этапе чаще заканчивается отбор. Если после первых интервью редко зовут дальше, стоит проверить, насколько понятно, что именно вы умеете делать и чем можете быть полезны компании.