Бокс — один из самых «медийных» видов спорта.
По телевидению бои превращают едва ли не в реалити-шоу, спортсмены становятся суперзвездами, а начиная с 1970-х — когда на экраны вышла франшиза «Рокки» — Голливуд регулярно выпускает новые боксерские драмы. Спорт ассоциируется с мощным выплеском эмоций — и иногда нам тоже хочется «подраться» хотя бы с грушей.
В особенностях тренировок для новичков нам помогла разобраться Ольга Ляпина, вице-чемпионка Европы, бронзовый призер чемпионата мира и мастер спорта международного класса по боксу.
Особенности бокса
Классический бокс — это один из самых распространенных и доступных видов единоборств. Во время тренировок отрабатывают технику, работают в парах и готовятся к спаррингам. Бой проходит на ринге под наблюдением рефери. Поединок, как правило, состоит из трехминутных раундов — от 3 до 12, в зависимости от уровня соревнования. Боец выигрывает поединок, если опережает соперника по количеству очков или отправляет в нокаут . В боксе разрешены только удары кулаками в область корпуса и головы, а вот удары по затылку, ниже пояса, толчки, захваты, подножки и атаки после команды «стоп» строго запрещены.
Современные тренировки по фитнес-боксу адаптированы под любой уровень — это «облегченная», безопасная нагрузка с акцентом на кардио и улучшение физической формы. В них почти нет спаррингов: удары наносят по мешкам или лапам. Заучивать сложные тактические элементы необязательно, а базовые удары и защиты можно освоить уже на первых занятиях.
Ольга Ляпина
вице-чемпионка Европы, бронзовый призер чемпионата мира, мастер спорта международного класса по боксу
Бокс может отпугивать эмоциональной напряженностью, интенсивностью и риском травм. Для новичков важно понимать,что никто не поставит боксировать сразу и уж тем более не будет бить. Самое главное — найти своего тренера: по сути, этот человек получает доступ к вашему телу. Главный лайфхак — как можно больше рассказать специалисту о себе: об опыте в спорте, травмах и любых личных пожеланиях. Хороший тренер подберет упражнения с учетом ваших особенностей, физических возможностей и пожеланий.
Чем полезен бокс
Бокс — один из немногих видов спорта, который задействует все группы мышц и при этом помогает активно сжигать калории. Есть и другие преимущества:
- развивает реакцию, точность и тактическое мышление;
- улучшает координацию и баланс;
- укрепляет сердечно-сосудистую систему;
- помогает снизить уровень стресса за счет выброса эндорфинов;
- учит психологической устойчивости и уверенности в себе;
- помогает заводить новые знакомства и делает частью комьюнити — боксеры часто тренируются в группах и в парах, участвуют в спортивных кемпах и ездят на международные соревнования.
Что купить для бокса
Стартер-пак новичка в боксе довольно простой. Помимо удобной формы понадобится экипировка — для пробных занятий ее можно взять в аренду.
Шорты. Подойдут свободные модели с широкой резинкой, которая не будет скручиваться. Лучше выбирать шорты из легких синтетических материалов, отводящих влагу.
Футболка. Для начала подойдет любая хлопковая, не стесняющая движения модель — а для интенсивных занятий можно подобрать синтетическую с удлиненной спинкой, которая не будет задираться во время тренировки.
Кроссовки. Подойдут любые модели для фитнеса. Главное — не использовать кеды: в них легко травмировать суставы и поскользнуться, поскольку во время тренировок придется совершать много прыжковых движений и быстро перемещаться. Специальную обувь, боксерки, можно купить, если вы решитесь заниматься боксом регулярно.
Экипировка. После первых занятий тренер поможет выбрать правильную экипировку. Прежде всего понадобятся перчатки: снарядные, если вы планируете тренироваться только на боксерских мешках, — или боевые, если хотите заниматься еще и спаррингом .
Вес аксессуара нужно выбирать исходя из своей весовой категории, а из материалов стоит сразу отдать предпочтение более долговечной коже. Как правило, под перчатки наматывают бинты. Они дополнительно защищают руки — фиксируют кисти и запястья, предотвращая вывихи, создают амортизацию во время ударов и не дают поту стекать в перчатку.
Для занятий боксом лучше выбирать высокие спортивные носки: они подходят для боксерок, хорошо отводят влагу и создают компрессионный эффект. Во время тренировки в перчатках будет неудобно откручивать крышку бутылки с водой, так что тренеры советуют купить спортивную с трубочкой.
Для тренировок более продвинутого уровня со спаррингом понадобится дополнительный инвентарь — шлем, капа, ракушка или защита для груди. Тренеры советуют выбирать модели с хорошей амортизацией, которые легко подогнать под себя. Так защита не будет натирать и мешать движениям. Капу можно изготовить по индивидуальным слепкам, но для начала можно выбрать выбрать стандартную модель, которую можно подогнать под себя.
Где заниматься боксом
Чтобы освоить технику, новичкам лучше заниматься в боксерских студиях — такие есть во многих городах. В Москве, например, можно тренироваться в студиях Rocky Road, Brothers Boxing и Ichi Boxing, в Санкт-Петербурге — в Backyard, Hood и Fight Fabrika, в Екатеринбурге — в Академии единоборств РМК, в Казани — в Gorkiy Boxing.
Если вы хотите только разнообразить свою спортивную жизнь и не планируете заниматься боксом профессионально, можно найти фитнес-студию с секцией бокса — в Москве, например, есть Sculpt и World Class, в Санкт-Петербурге — New Fit.
