Правда ли, что с воз­растом и во время беременности уве­личивается размер ноги?

Стопа перестает расти, когда прекращается рост тела в длину.

В зависимости от пола это происходит в 15—18 лет — когда в костях закрываются зоны роста  . Однако это не означает, что стопа перестает меняться: в течение взрослой жизни она может увеличиться как в длину, так и в ширину. Чаще всего это связано с естественными возрастными изменениями и беременностью. Разберемся, почему так происходит.

Стопа обеспечивает опору, амортизацию при ходьбе и беге, а также участвует в поддержании равновесия и положения тела. В норме у нее есть три свода: наружный и внутренний продольные и один поперечный.

Своды формируются за счет костей, а множество связок, сухожилий и мышц фиксируют их в нужном положении. Кроме того, в стопе есть жировая ткань, которая обеспечивает дополнительную амортизацию, а также сложная сеть нервов и кровеносных сосудов, отвечающих за питание тканей и чувствительность.

В течение жизни на стопы приходится большая нагрузка, ведь даже малоподвижные люди ходят каждый день. Поэтому, как и в случае с любым сложным и часто используемым механизмом, с возрастом там накапливаются микроповреждения и ухудшается микроциркуляция.

Это может приводить к нарушению питания тканей и постепенному истончению жировых подушечек. Кроме того, в организме снижается способность вырабатывать новый и «чинить» старый структурный белок коллаген, который входит в состав связок и сухожилий. В итоге они постепенно слабеют и теряют эластичность. Снижается и тонус мышц, в том числе расположенных в стопах. Поэтому мышечно-связочный аппарат уже не поддерживает своды так же хорошо, как в молодости.

Еще с возрастом у многих людей увеличивается масса тела, и нагрузка на стопы растет. Под действием дополнительной тяжести жировые подушечки становятся более плоскими. Все это приводит к тому, что стопа постепенно уплощается — становится длиннее и одновременно шире. Поэтому примерно к 50 годам размер обуви может увеличиться на полразмера или даже больше.

Многие женщины замечают, что во время и после беременности длина стопы изменилась и привычная обувь стала тесной. На это есть три основные причины.

Меняется гормональный фон. Во время беременности в организме повышается уровень гормонов эстрогена и релаксина — это нужно, чтобы расслабить связки таза и подготовить тело к родам. Однако гормоны действуют на все связки, включая те, которые находятся в стопах. Из-за этого своды могут немного опускаться, а стопа расширяется и удлиняется.

Увеличивается масса тела. У здоровых женщин вес во время беременности увеличивается в среднем на 11,5—16 кг, а в отдельных случаях прибавка может достигать 30 и более кг, что дополнительно нагружает стопы.

Отекают ноги. Под действием гормонов в организме задерживается жидкость, а растущая матка может частично сдавливать крупные вены и замедлять венозный отток из нижних конечностей. Поэтому во время беременности, особенно в третьем триместре, часто возникают отеки ног — они временно меняют объем стопы и влияют на посадку обуви.

Хотя отек спадает в течение нескольких недель после родов, остальные изменения обычно необратимы. Поэтому у большинства женщин после беременности длина стопы увеличивается в среднем на 2—10 миллиметров. Для сравнения: один размер обуви равен примерно десяти миллиметрам.

Полностью предотвратить изменения стоп, связанные с возрастом или беременностью, нельзя. Но можно принять меры, чтобы они были минимальными и не причиняли неудобств.

Следить за весом и заниматься спортом. Избыточная масса тела повышает риск плоскостопия, а физическая активность помогает поддерживать нормальный вес и укрепляет мышечно-связочный аппарат стоп.

Правильно выбирать обувь. Из-за того что с возрастом длина стопы может меняться, перед покупкой обувь нужно обязательно примерять, а не просто ориентироваться на привычный размер. Поэтому не стоит заказывать обувь онлайн: гораздо надежнее предварительно померить пару в магазине.

Также стоит учитывать, что с годами стопы становятся не просто длиннее и шире: из-за ухудшения микроциркуляции и ослабления связок они хуже переносят нагрузку и уязвимее к травмам. Поэтому лучше отдавать предпочтение моделям на невысоком широком каблуке, с жестким фиксирующим задником, гибкой нескользящей подошвой, поддержкой свода стопы и широким носком. Такая обувь облегчает ходьбу и снижает риск травм.