Что такое здоровые отношения и как их строить
Людям бывает сложно понять, здоровые ли у них отношения с партнером, если они не видели их образца в собственной семье.
Большинство художественных произведений изображают ранние стадии влюбленности или же разрушительную страсть. Долгие и по-настоящему хорошие отношения выглядят иначе, чем на экране или страницах книг. Рассказываем, какие токсичные паттерны люди могут ошибочно принимать за любовь, как определить, что отношения здоровые, и как их построить.
Некоторые ссылки в статье недоступны из РФ
Что такое здоровые отношения
В психологии нет универсального определения здоровых отношений. Тем не менее большинство специалистов сходятся во мнении, что это союз, основанный на равноправии, справедливости и честности, взаимных уважении, доверии и поддержке. Еще одна важная характеристика: партнеры обладают достаточным уровнем коммуникативных навыков, чтобы разрешать свои разногласия.
Сами люди обычно рассказывают, что, оказавшись в по-настоящему хороших отношениях, они полностью переосмыслили прошлые. Например, в своей колонке в медиа BuzzFeed журналистка Дженнифер МакФи пишет, что, встретившись со своим мужем, внезапно осознала, что предыдущие партнеры совершенно ей не подходили.
«Они [действительно любящие партнеры] всегда пишут или звонят, как и обещали, — описывает Дженнифер восхитительное открытие, которое сделала, начав отношения с будущим супругом. — И, если случается что-то действительно неожиданное, они не оставляют вас в неведении. Они объясняют, что произошло, искренне извиняются и все исправляют… Они помнят мелочи. Какой кофе вы предпочитаете. Вашу любимую книгу. Та забавная история из вашего детства, которую вы им рассказывали несколько месяцев назад… И время от времени они удивляют вас каким-нибудь внимательным жестом или мимолетным замечанием, напоминающим о том, что они все это время слушали. Не потому, что были обязаны, а потому, что искренне заботятся о вас».
Если же искать примеры по-настоящему здоровых отношений в известных художественных произведениях о любви, стоит вспомнить романы Джейн Остин. Например, в «Гордости и предубеждении» Элизабет Беннет отказывает мистеру Дарси из-за его высокомерия, а не пытается его изменить. Герой меняется, но только потому, что увидел свои недостатки, а не благодаря волшебной силе любви. Их воссоединение происходит только после этой трансформации, когда мистер Дарси готов взять на себя ответственность за свои ошибки, исправить их и относиться к Элизабет и ее семье с должным уважением.
В другом романе Джейн Остин, «Чувство и чувствительность», главная героиня Элинор Дэшвуд влюбляется в Эдварда Ферраса, и тот отвечает взаимностью. Но он обещал жениться на другой. Элинор спокойно принимает это, понимая, что, как джентльмен, он не может нарушить обещание. И герой, и героиня ведут себя порядочно по отношению друг к другу и окружающим, в отличие от Хитклиффа и Кэтрин Эрншо в «Грозовом перевале». Можно быть уверенными: после счастливого финала их чувства не поблекли, потому что отношения изначально были здоровыми.
Признаки здоровых отношений
Психотерапевт Наташа Дьюк считает, что вы можете определить, что ваши отношения здоровые, по следующим признакам.
🤝 Вы уважаете, и это взаимно. Это значит, что партнер воспринимает вас как взрослого человека, полноценную личность со своими интересами, потребностями и ограничениями. Он не пытается переделать вас в «удобного» себе. Еще он понимает, что у вас есть личные границы, и уважает их. Допустим, партнеру не нравится кто-то из ваших друзей, но он не препятствует вашему общению. Если вы отвечаете ему тем же уважением — это хороший признак.
👐 Вы доверяете друг другу. Доверие к партнеру проявляется даже в мелочах. Например, вы взаимно делитесь переживаниями, показываете свою уязвимость. В глобальном смысле доверие — это чувство, что вы можете положиться на партнера, что он не подведет вас в сложные времена и будет действовать в ваших интересах.
🤔 Вы принимаете решения вместе. Речь про самые разные выборы: от мелких вроде «что съесть на ужин» до важных, например где купить квартиру или завести ли вторую собаку. Если у вас хорошо получается обсуждать такие вещи и достигать договоренностей, значит, в отношениях действительно есть доверие.
🌷 Вы чувствуете поддержку и заботу. Самый быстрый способ разобраться, все ли хорошо в отношениях, — подумать, какие эмоции вы испытываете. Если это только страсть и влюбленность, скорее всего, вы пока на первых этапах близости. Зрелая любовь же проявляется как чувство безопасности, спокойствия и силы. Если ваши отношения ощущаются именно так, вы с партнером регулярно выражаете свою заботу и поддержку друг другу — все хорошо.
😡 Вы находите общий язык даже в сложные моменты. Самые счастливые пары ссорятся — это факт, который установили психологи. Отличается то, как партнеры справляются с конфликтами. В здоровых отношениях — здоровые способы преодолеть разногласия: спокойное обсуждение вместо криков, конструктивная критика поступков вместо переходов на личности. Если у вас получается ругаться таким образом — с вашими отношениями все в порядке.
🙅♀️ Вы умеете не соглашаться. Иногда прийти к решению, которое полностью всех устроит, невозможно. В такие моменты партнерам важно суметь смириться с компромиссом. Если вы согласны иногда не соглашаться и ваш партнер — тоже, это говорит не о слабости, а о силе.
🆘 Вы не избегаете трудностей. Любые отношения неидеальны. И иногда нужно обсудить то, что происходит, с партнером, чтобы найти решение. Такие разговоры обычно даются непросто. Тем не менее они нужны. Если вы оба не откладываете их и вовремя озвучиваете проблемы, это признак, что ваши отношения крепкие и, скорее всего, будут такими еще долго.
😢 Вы способны простить друг друга. Все иногда совершают ошибки. Готовность признать это и простить партнера, если провинился он, очень важна для здоровых отношений. Без этого, к сожалению, долго просуществовать союз не сможет или окажется дисфункциональным, проще говоря — токсичным.
💪 Вы оба прилагаете усилия. Чувство, что вы стараетесь больше и отношения держатся на вас, очень разрушительно. Гармоничный союз — это равноправное партнерство, где каждый привносит что-то свое. И речь не про «50/50», о которых говорят в соцсетях, когда люди делят пополам траты на еду, аренду и другие общие расходы, а также уборку дома. Это вообще не про деньги и быт, а про старания. Прежде всего — эмоциональные, когда оба человека одинаково внимательны и заботливы.
🥰 Вам приятно проводить время вместе. Возможно, не все ваши интересы общие, а у каждого есть свои друзья. До тех пор, пока это не мешает вам наслаждаться обществом друг друга, это не должно вас волновать. Если же вам скучно или дискомфортно рядом с партнером — стоит задуматься.
🎯 Вы поддерживаете цели друг друга. Если ваш партнер решил пробежать марафон — вы не будете говорить, что это глупо, а подбодрите его, даже если вам спорт совершенно неинтересен и бег на самом деле кажется вам глупым.
🌟 Вам хорошо, даже если вы не с партнером. Способность быть наедине с собой, умение самостоятельно себя развлекать и поддерживать, наличие собственных целей, мечтаний и желаний крайне важны. Без них происходит слияние с партнером — человек утрачивает идентичность. Он становится ведомым, зависимым. Равенство и гармония оказываются разрушены.
Почему люди путают любовь и токсичные отношения
Человек может не понимать, что с отношениями что-то не в порядке. Свой вклад в это вносит художественная культура. То, как человек мыслит и ведет себя, во многом определяется именно ею. И романтическая сфера жизни не исключение.
Согласно исследованию, просмотр телевизионных драм и ромкомов связан с убеждением «любовь все преодолеет», а мыльных опер — с верой в родственные души. Психологи считают: люди, которые так думают, в реальной жизни ведут себя соответственно. Например, ожидают от партнера, что он будет идеально им подходить во всем. Художественная культура показала им стандарт отношений — и они на него равняются.
Но психологи считают: многие популярные тропы в произведениях искусства могут быть нереалистичны, в худших случаях — даже нездоровы и опасны. Например, токсичными можно назвать такие клише из книг и фильмов.
🦄 Любовь меняет человека. В сказке Красавица может превратить Чудовище в прекрасного принца. В реальной жизни, считают психологи, такая трансформация практически невозможна. Сложно изменить даже привычку партнера разбрасывать носки или выбирать серил и диван вместо велопрогулки. Превратить агрессию в способность адекватно выражать свои чувства и нежность, как сделала Белль из диснеевского мультфильма, задача и вовсе не выполнимая.
Правда в том, что люди действительно способны меняться. Но они делают это, только если сильно хотят сами, а не просто потому, что их любят. Далеко не все это понимают. Люди нередко вступают в отношения, думая, что раздражающие привычки партнера можно легко скорректировать, а потом разочаровываются.
Разочарование — не самое страшное, что может случиться с тем, кто верит, что партнер изменится в отношениях. Такое мышление характерно для тех, кто становится жертвой домашнего насилия. Так, исследователи проанализировали основные когнитивные искажения женщин, которые, несмотря на насилие со стороны партнера, остаются с ним. Среди прочих они нашли то, что назвали «надеждой на перемены» и «убеждение в роли спасителя». Иными словами, жертва домашнего насилия верит, что партнер изменится и что ответственность за это лежит на ней. Такое мышление становится ловушкой, которая мешает ей прекратить отношения и спастись.
Мышление «спасателя» психологи наблюдают у многих в созависимых отношениях — партнеров людей с зависимостями от психоактивных веществ. Они чувствуют, что обязаны решать все проблемы любимого, заботиться о нем, что бы он ни делал. На самом деле такое поведение не улучшает, а ухудшает ситуацию.
🕵️♂️ Настойчивость — проявление сильных чувств. В кино действия героев, которые не принимают отказ, часто преподносятся как романтичные. Например, Ной из «Дневника памяти» повисает на колесе обозрения, угрожая упасть, если Элли не пойдет с ним на свидание, а Бен Стиллер во «Все без ума от Мэри» нанимает детектива для слежки за героиней, чтобы все о ней узнать и впечатлить при встрече. И исследовательница Джулия Липпман из Мичиганского университета выяснила: такие фильмы серьезно влияют на наше восприятие преследования.
В исследовании Липпман женщинам показали подобные ромкомы. После этого они стали оправдывать сталкинг в реальной жизни и чаще соглашались с утверждениями вроде «многие предполагаемые жертвы преследования на самом деле люди, которые вели себя недоступно, а потом передумали» или «человек, который доходит до крайностей в преследовании, действительно испытывает сильные чувства к своему возлюбленному/возлюбленной». Иными словами, из романтических фильмов женщины усвоили установку, что слово «нет» означает лишь «постарайся сильнее», а нарушение личных границ — проявление любви и заботы.
🔥 Бурные ссоры — признак страстной любви. Художественные произведения активно эстетизируют драматичные проявления чувств: герои то ненавидят друг друга, то любят. Их бурные ссоры заканчиваются не менее бурным примирением. Например, в романе Эмили Бронте показана страсть Хитклиффа и Кэтрин Эрншо. И, хотя такая любовь разрушительна, она все равно многим кажется романтическим идеалом.
Также можно вспомнить произведение «Унесенные ветром». Главная героиня Скарлетт О’Хара наконец-то «влюбляется» в своего мужа Ретта Батлера после страшной ссоры. Заканчивается конфликт сексом, который похож на изнасилование. Он, собственно, и «влюбляет» Скарлетт в Ретта.
Бурная страсть, показанная в художественных произведениях, напоминает то, что в популярной психологии называют эмоциональными качелями. Как правило, в таких отношениях один человек, сознательно или неосознанно, манипулирует другим. Он создает постоянное напряжение: то дает любовь, то отдаляется, то нежен, то устраивает скандалы. Бывает и так, что раскачивают ситуацию оба партнера. Со временем постоянная тревога и нестабильность разрушают доверие. Тем не менее партнеры могут принимать изматывающие взлеты и падения за настоящую всепоглощающую страсть.
🥀 Человек должен всем жертвовать ради любви. Счастливый финал в кино и литературе часто наступает тогда, когда кто-то из героев отказывается от своих жизненных целей, принципов или окружения ради партнера. Особенно часто такого поведения ждут от женщин. Например, Русалочка отказывается сначала от голоса, хвоста, моря и всей семьи ради прекрасного принца. А потом, ради него же, — от собственной жизни.
Или возьмем более современный пример. Героиня «Секса в большом городе» Миранда, партнер в юридической фирме и жительница Манхэттена, покидает свой любимый район и переезжает в гораздо менее престижный Бруклин ради семьи. Это приводит к отдалению от подруг и потере привычного образа жизни. Тем не менее переезд показан в сериале как правильное решение, ведь ее муж Стив мечтает о семейной жизни в Бруклине.
В реальности самопожертвование может навредить и тому, кто его совершает, и его отношениям. Об этом говорит исследование канадских ученых. Оно показало, что подавление своих желаний ради партнера ухудшает качество отношений, если человек делает это часто. А тайваньские исследователи также выяснили, что частые уступки ведут к неудовлетворенности браком и усилению депрессивной симптоматики.
Конечно, иногда жертвовать своими интересами ради партнера нормально. Но в хороших отношениях это обоюдный и полностью добровольный жест, а не вынужденная мера со стороны человека, который боится потерять любовь и семью. А еще такую жертву всегда нужно ценить, а не принимать как должное.
Как развиваются здоровые отношения
Все пары проходят одни и те же стадии отношений. Начинается все с симбиоза, или медового месяца. В этот период партнеры страстно влюблены, часто хотят заниматься сексом, очарованы друг другом целиком и полностью. Они обращают внимание на то, чем они схожи, и им кажется, что они буквально созданы, чтобы быть вместе. Им хочется никогда не расставаться и все время посвящать друг другу.
Но медовый месяц не длится вечно, и происходит дифференциация. Первоначальная влюбленность проходит, и партнеры начинают замечать различия и недостатки. Секс становится реже, возникают разногласия — и по ценностным, и по бытовым вопросам. И это абсолютно нормально и само по себе не говорит, что отношения обречены и нездоровы. Тем не менее не все выдерживают этот этап — пока он длится, ощущение «я нашел / нашла того самого / ту самую» уступает место разочарованию.
Если паре удается пройти дифференциацию, она достигает воссоединения — той фазы отношений, когда партнеры снова сближаются, видя друг друга уже без розовых очков. Они учатся не нарушать чужие личные границы и обозначать свои, сохранять в отношениях собственную идентичность, не теряя при этом связи с партнером и не отдаляясь от него.
И только после этого отношения становятся по-настоящему зрелыми и глубокими. Возникает крепкая связь с полным доверием. Может даже наступить второй медовый месяц с частым, ярким и страстным сексом.
Как построить здоровые отношения
Главное, что стоит понять, — невозможно построить здоровые отношения с человеком, который к ним не готов. Какой бы сильной ни была ваша любовь, тот, кто не относится к вам уважительно и не заботится о вас или делает это только иногда, не изменится. Отношения с ним закончатся мучительным разочарованием.
Если вы настроены серьезно и не хотите просто интрижки, позволяйте себе сближаться только с тем, у кого такие же цели. Даже если сначала вам будет немного скучно — это нормально. Как пишут в книге «Подходим друг другу» нейробиолог Амира Левина и психолог Рейчел Хеллер, если вы привыкли к эмоциональным качелям в отношениях, вашему мозгу будет не хватать такого рода стимуляции: чередования тепла и холода, близости и дистанцирования. Тем не менее спокойствие — это именно то, что вам нужно.
Другой элемент, необходимый для здоровых отношений, — ваша собственная готовность к ним. Без развитого эмоционального интеллекта и коммуникативных навыков сложно поддерживать контакт с партнером, конструктивно решать конфликты и не терять чувства собственной идентичности. Если вы ощущаете, что сейчас вам этого не хватает, можете обратиться к психотерапевту. Или изучить нашу статью об эмоциональном интеллекте и бесплатный курс «Как общаться и понимать друг друга».
Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine
