«Все знаю, но ничего не делаю»: почему книжки про привычки не всегда работают

«Я все знаю, но ничего не делаю». Или почему книжки про привычки не (всегда) работают.

«Я все знаю, но ничего не делаю» и «я все перепробовала, но у меня не получилось» — два самых частых утверждения, которые слышу в работе. Часто в комплекте с «я — сложный клиент» и «вы моя последняя надежда». И оба они не про лень, прокрастинацию, слабость, отсутствие силы воли, не про «со мной что-то не так». Все с вами в порядке, обещаю.

На днях говорили в подкасте «Важное решение» (я бы поставила ссылку, да нет такой возможности🤣) о планах на год и не только. И изменениях в целом.

И вот одна из ключевых вещей: чтобы изменение действительно случилось, необходимо понять, свою стадию изменений. Использовать соответствующие ей инструменты. Совершать соответствующие шаги.

Слоган Nike “Just Do It” не (всегда) работает. И иногда проблема не в том, что вы делаете или не делаете. А в том, что вы пытаетесь делать слишком рано.

Часто мы пытаемся “just do it”, еще находясь на этапах “just want it”, “just choose it”, “just believe it”.

Но ранних стадиях изменений работают когнитивные и эмоциональные процессы: осознание, переоценка, работа с амбивалентностью, осмысление, конструирование идентичности и видения будущего, работа с ценностями и т.п.

А поведенческие инструменты — формулы привычки, контроль стимулов, среда, подкрепление (все, что так любят в популярной литературе про привычки) — становятся эффективными только позже, когда внутренний работа уже проведена.

И именно поэтому я всегда начинаю работу с «разговоров», и именно поэтому для вас могут не сработать всеми любимые книжки про привычки, челленджи и марафоны. Они уже про действия, а вы, может быть, еще не там.

Сопротивление и провалы — это не сбой системы, и не ваша сущность и судьба. Это сигнал: вы еще не там, где “just do it”. И если дать себе инструменты, подходящие именно для вашей стадии, движение снова становится возможным — без насилия над собой, с удовольствием и интересом.

TTM — Transtheoretical Model of Change / Транстеоретическая Модель Изменений — модель стадий изменений, разработанная Джеймсом Прохазкой и Карло ДиКлементе. Она показывает, что изменения — процесс, а не одно решение. И у этого процесса есть этапы, каждый со своими задачами, рисками и поддерживающими инструментами.

Если вы сейчас планируете изменения. А вы планируете. Ведь сам бог (и примерно весь интернет 😀) велел. Главный вопрос:

НЕ «Почему я не делаю? Почему у меня не получается?»

А: «На какой стадии я сейчас? И какие инструменты помогут мне подвинуться вперед?»

Иногда лучший шаг — не делать, а осмыслить. Не ждать от себя стабильного трека, а поэкспериментировать. И если что-то не получается, возможно, вы просто слишком торопите себя. Это не слабость. Это человеческая психика. А вы — человек. С чем я вас и поздравляю. 🤍