Как я считаю и стараюсь увеличивать повторы в жиме лежа, чтобы пожать 160 кг

Я хожу в зал уже больше 20 лет, но довольно лениво и бессистемно. Жим лежа конечно же любимое упражнение. Очень долго, с 19 до 35 лет, мой максимум был 120 кг, что сопоставимо с собственным весом.

Потом, со сменой зала, переходом на профессиональную скамью и более частыми и регулярными тренировками, он как-то быстро вырос до 150, что уже уровень КМС — что конечно очень приятно и сильно улучшило мою самооценку)

Но на этой отметке в 150 он застыл еще года на 4 — я то выжимал эти 150, то не мог, дальнейшего прогресса не было.

И я в ноябре 24 придумал себе систему, чтоб увеличить вес: каждую неделю в день груди буду не просто жать привычные рабочие веса как обычно, а начну с маленького веса, 90, и буду увеличивать количество повторений. По достижении желаемого количества повторов в каждой категории перехожу на 10 кг вверх.

Надеюсь в конце пожать 160 кг. Мне уже 40, и боюсь, если не сделаю этого в ближайшие годы, дальше пойдет спад и ухудшение силовых.

Поначалу количество повторов с маленькими весами до отказа впечатляюще росло, +1-2 за тренировку. Чем дальше — тем конечно сложнее, каждый дополнительный повтор дается с боем. Сейчас застрял на 130*9, а хотелось бы 10 и пойти дальше к 140.

Но до ноября я едва жал 130 на 5 и 140 на 3 — а теперь 9 и 6 соответственно, так что прогресс налицо.

Каждую неделю в день груди прихожу к скамье с волнением как на экзамен, открываю записи сколько я жал в прошлый раз и надеюсь осилить +1 повторение, если получается — радость на весь день, а то и два.

Согласно калькуляторам расчета максимального жима, 160 я уже должен пожать с запасом — но проверять не стану пока не пройду свой план до конца.