Как быстро выучить билеты к экзамену: 6 способов не забыть все в нужный момент

Когда на носу экзамены, хочется быстро загрузить весь нужный материал в голову.

Приведу 6 приемов, которые повышают шансы вспомнить все — даже тогда, когда теряешься от волнения. Советы я применяю на практике, например, запоминаю слова на английском. Кроме того, я написал две книги о памяти и работе мозга.

Студенты часто пытаются выиграть время за счет сна: «еще пару часов посижу над билетами, и будет больше пользы». Звучит логично, но для мозга это не лучшая сделка.

Как это работает. Сон нужен не только для отдыха. В это время мозг продолжает работу с тем, что вы учили днем, и переводит новую информацию в долговременную память.

Современные обзоры показывают, что недосып ухудшает закрепление уже изученного материала, а также снижает способность нормально запоминать новую информацию на следующий день.

Что делать. Ставьте сон в приоритет и до, и после затяжных учебных сессий. Чтобы нормально высыпаться, уберите все, что этому мешает. О том, как отложить телефон и как научиться рано вставать, мы уже рассказывали в Т⁠—⁠Ж.

Чтобы помочь мозгу усвоить больше нужной информации, примерно за час до сна повторяйте материал, который хотите помнить долго. То, что вы повторите перед сном, лучше отложится в голове.

В воображении, конечно. Один из лучших инструментов, чтобы надежно сохранить информацию в памяти и вспомнить ее, когда нужно, — это дворцы памяти. Такой способ еще называют «метод локаций», или «метод Цицерона», или «римская комната».

Упоминание схожего метода действительно есть у Цицерона, в трактате «Оратор». Там философ отметил, что «для ясно­сти памя­ти важ­нее все­го рас­по­рядок», и добавил:

Как это работает. Наш мозг блестяще запоминает картинки и работает с пространством. Поэтому если нужно запомнить длинный билет со сложной структурой — используйте свою комнату.

Исследователи проверяли действенность метода на студентах-медиках, которые изучали тему инсулина и сахарного диабета. И хотя выборка была небольшой, те студенты, которые в ходе обучения применяли дворцы памяти, действительно лучше освоились в теме, чем те, кто запоминал напрямую.

Что делать. Выделите в билете ключевые тезисы и представьте их в виде ярких образов. Мысленно расставьте по знакомым предметам слова, числа или другие объекты, которые нужно запомнить. Например, первый пункт «положите» на кровать, второй «повесьте» на люстру, третий «спрячьте» в шкаф. В целом подойдет любое хорошо знакомое место.

Чтобы воспроизвести информацию на экзамене, «прогуляйтесь» по воображаемой локации и «соберите» объекты в ответ.

Важно не только правильно спать, но и правильно повторять то, что отложилось в голове. Частая ошибка при подготовке — читать один и тот же материал много раз.

Как это работает. Когда вы в пятый раз перечитываете конспект, текст начинает казаться знакомым, и мозг легко принимает это за знание. В психологии похожее явление называется иллюзией знания. Оно возникает тогда, когда нам кажется, что мы знаем больше, чем это есть в действительности. Перечитывание конспектов — частный случай такой иллюзии.

Узнавание материала при чтении не равно способности воспроизвести его без подсказки. В 1966 году психолог Эндель Тульвинг доказал, что многократное перечитывание бесполезно. В его эксперименте испытуемые, которые повторяли список слов шесть раз подряд, запомнили ровно столько, сколько те, кто видел перечень впервые. Более того, даже если заучить часть слов заранее, полный список лучше не усвоится.

Значит, для успешного запоминания нужно что-то другое. Чтобы что-то хорошо запомнить, сначала нужно достать это из головы, проще говоря — пересказать.

Что делать. Прочитали часть конспекта один раз → закрыли текст → устно пересказали, что запомнили, → сверили с конспектом → коротко восстановили пробелы → повторили еще раз по памяти.

Когда материала много, возникает соблазн сесть и разом за шесть часов героически закрыть все вопросы. Обычно марафон заканчивается усталостью, иллюзией продуктивности и резким падением качества запоминания.

Как это работает. Еще в 19 веке немецкий психолог Герман Эббингауз исследовал память и выяснил, что в первые 20 минут после изучения нового идет резкое забывание — теряется примерно 40% информации. Это явление называют кривой забывания: чем больше времени прошло, тем хуже мы помним информацию. Поэтому лучшей стратегией будет учиться блоками.

Что делать. Работайте блоками по 20 минут: изучайте материал, пересказывайте своими словами без потери смысла, как в совете выше. Сделали три подхода по 20 минут — устройте паузу. Перед следующим спринтом повторите по памяти освоенное в предыдущий час.

Так мы закрываем две задачи: подхватываем информацию в кратковременную память, чтобы можно было пересказать ее без опоры на конспект, пока она не забылась, и работаем над сохранением этой информации в долговременную память.

Такой метод называют распределенной практикой: мы возвращаемся к одному и тому же материалу несколько раз в день или в течение нескольких дней. Такой подход выигрывает у зубрежки в один заход.

Один из самых недооцененных способов усилить запоминание — не просто заучивать информацию, а делать это с намерением кого-то обучить.

Как это работает. В психологии есть «эффект протеже». Когда мы готовимся кого-то учить, обычно внимательнее отбираем главное, лучше структурируем материал и быстрее замечаем, где сами не до конца понимаем тему.

Что делать. Попросите знакомого послушать вас или просто представьте перед собой любого человека, далекого от вашей специальности, — такое тоже работает. Попробуйте объяснить ему билет вслух максимально простым языком. Если потерялись или вам сложно все рассказывать — значит, в этом вы нащупали то самое узкое место и нужно вернуться к материалам или поискать другие примеры для объяснения.

Ответ на даже хорошо выученный билет может потеряться из-за волнения. Поэтому полезно не только повторять материал, но и знать, как быстро снизить физиологическое и эмоциональное напряжение на экзамене.

Как это работает. Когда мы паникуем, активируется симпатическая нервная система — режим «бей или беги». Становится трудно держать в голове структуру ответа и подбирать формулировки.

Удлиненный выдох стимулирует блуждающий нерв и запускает парасимпатическую систему, режим торможения. Пульс замедляется, стресс отступает — в таком состоянии больше шансов вспомнить выученное.

Что делать. Сделайте паузу и подышите — это полезно. Короткий вдох носом на 3 счета и долгий, медленный выдох через рот на 6 счетов. Повторите этот цикл 5—10 раз, прежде чем начнете готовить ответ. В отдельном материале Т⁠—⁠Ж собрали еще 10 дыхательных практик — любую из них можно использовать, чтобы снять стресс.