Микроромантика: почему небольшие проявления чувств бывают важнее широких жестов
Далеко не все могут подарить любимому человеку дорогой подарок или спеть серенаду под окном — но это и не всегда нужно.
Все больше людей считают, что намного приятнее регулярно видеть небольшие проявления внимания и заботы. Например, когда один из партнеров оставляет другому последний кусок пиццы, ставит на зарядку почти севший телефон или отправляет поддерживающие сообщения в течение дня. Все это — микроромантика. Рассказываем, как появился этот тренд и почему стоит использовать его в своих отношениях.
Что такое микроромантика
Микроромантика — это небольшие жесты, помогающие одному из партнеров проявить чувства к другому. Микроромантичными могут быть, например, составление плейлиста, обмен понятными только двоим шутками или отправка мемов.
В 2025 году микроромантика стала одним из трендов, отмеченных дейтинговым сервисом «Бамбл» (сайт недоступен из РФ): 86% пользователей согласились, что такие поступки — это важная часть отношений. Особенно ценной микроромантика оказалась для женщин.
Возможно, причина в том, что современные люди все чаще отказываются от стремления найти идеального партнера и больше ценят надежность и теплоту, а не красивые показные жесты. Так что поступки в духе любовных романов — подарить охапку роз, выкупить все места в кинотеатре, арендовать рекламный щит и разместить на нем признание в любви — больше не впечатляют. Намного ценнее, когда партнер оставляет вам последний кусок пиццы, встречает вас после тяжелого рабочего дня любимым десертом и искренне пишет «я люблю тебя» в сообщении, а не на асфальте под окном.
Еще одна возможная причина популярности микроромантики — экономическая ситуация. Сейчас далеко не каждый влюбленный может позволить себе широкие жесты и дорогие подарки. Но при этом люди даже с небольшими доходами хотят вступать в отношения и демонстрировать чувства своим партнерам — и сделать это они могут как раз с помощью микроромантики, зачастую не требующей никаких финансовых затрат.
На самом деле микроромантику трудно назвать недавним трендом. Важность небольших, но значимых для конкретного человека поступков психолог и исследователь отношений Джон Готтман отметил в книге «Как сохранить любовь в браке», вышедшей еще в 2001 году. Готтман писал, что праздновать дни рождения и годовщины брака — это важно, но при этом все остальное время партнеры не должны забывать о проявлениях внимания, доброты и заботы: ученый называет их единицами обращения. Предложить что-то сделать вместе, принести чашку чая, положить руку на плечо, пока партнер работает, — все это и есть единицы обращения.
Но у микроромантики есть и минусы. Психолог и дейтинг-коуч Ханна Ривз подчеркивает, что микроромантичные поступки не должны вытеснять из отношений и другие, более серьезные действия. Например, кто-то может решить, что достаточно писать милые сообщения и делать комплименты, поэтому можно вообще не дарить партнеру подарки и не помогать с переездом. Микроромантику все же стоит воспринимать как дополнение к другим поступкам, а не как их замену.
Какие еще есть микротренды, связанные с отношениями
Микросвидания. Это своего рода продолжение тренда на микроромантику. Микросвиданиями называют свидания в упрощенном и укороченном формате: для них не нужно бронировать столик в ресторане или наряжаться — вполне подойдет и встреча в парке на 20 минут, чтобы выпить вместе кофе. К тому же на микросвидание может сходить даже пара давно живущих вместе и обычно занятых людей.
Микрофлирт. Это очень осторожный флирт, во время которого не стоит слишком открыто проявлять симпатию и делать явные шаги навстречу. Допускаются только взгляды, вежливые комплименты, аккуратные и безопасные прикосновения, например просто обняться при встрече. Ученые из Университета Канзаса считают, что существует пять видов флирта: вежливый, игривый, искренний, физический и традиционный. И вежливый — это как раз то, что сейчас называют микрофлиртом.
Микроизмены. Это поведение, которое трудно однозначно назвать изменой, как, например, свидание или секс с другим человеком. Но при этом оно все равно неприятно партнеру и заставляет его сомневаться в верности и надежности. Микроизменами можно считать переписки с другими людьми, лайки в соцсетях на фотографиях или открытое заявление, что человек считает кого-то привлекательным, и сравнение его с партнером.
Какие поступки можно считать микроромантичными
Микроромантичными могут быть самые разные действия. Вот что эксперты советуют делать для укрепления отношений.
☕️ Создание собственных ритуалов. Джон Готтман рекомендует партнерам проводить вместе не меньше 15—20 минут в день за беседой, которую можно совместить с каким-нибудь другим занятием: прогулкой, ужином, мытьем посуды или сбором пазла. А еще лучше, если такой ежедневный разговор превратится для пары в приятный ритуал.
😘 Объятия и поцелуи. Еще один совет от Готтмана — шестисекундные поцелуи. Именно столько времени, по мнению ученого, нужно для того, чтобы это помогло паре улучшить отношения. Он объясняет, что слишком короткий поцелуй может выполняться как рутинное действие, а вот шестисекундный уже будет осознанным и поможет ощутить близость. Обниматься тоже полезно: это не только укрепляет отношения и поднимает настроение, но и снижает стресс перед волнительными событиями.
☂️ Проявления заботы. Например, сварить утренний кофе, собрать обед на работу, встретить партнера с зонтом у метро, если внезапно пошел дождь. Психолог и представительница дейтингового сервиса «Бамбл» Шэн Будрем считает, что некоторые люди не романтики по своей натуре: им не нравится писать признания в любви в стихах или украшать дом свечами и воздушными шариками. Но это не значит, что такие люди не могут считаться хорошими партнерами: они проявляют свои чувства с помощью практичных актов заботы.
👍 Поддержка в сложные времена. Для одного исследования ученые попросили 495 американцев ответить, когда они чувствуют себя любимыми. На первом месте оказался вариант «когда я получаю поддержку и сочувствие в сложные времена».
🥰 Признания в любви. В том же исследовании на второе по популярности место попал вариант «когда мне признаются в любви». Такие признания не обязательно должны быть громкими и сопровождаться дорогими подарками — можно просто написать об этом в записке или сообщении.
😹 Обмен мемами. Если вы присылали партнеру мем с котами, капибарами или другими милыми животными, сопровождающийся подписью «мы», вы тоже укрепили свои отношения. Как показало исследование ученых из Университета Конкордия, обмен фотографиями и видео с животными помогает людям выражать симпатию, устанавливать и поддерживать эмоциональную связь.
Идеи микроромантичных поступков от читателей Т—Ж
Для меня проявить любовь к мужу — залить воду в чайник и помолоть кофе, чтобы, когда супруг встанет на работу в 03:30 ночи, ему не пришлось тратить на это время. Иногда я даже встаю с ним в эту рань, чтобы сделать завтрак.
Альтернативы: купить его любимые вафли, которые есть только в нескольких магазинах. Убрать со стола в его комнате: он крутит самокрутки и оставляет лютый беспорядок из табака, бумажек и фильтров. Купить ему новую одежду или уходовую косметику, потому что сам этого в жизни не сделает.
В общем, я делаю много всяких мелких и, казалось бы, незначимых вещей, но из них складывается одно большое «ты для меня важен».
Часто спрашиваю, как у него дела, и в целом интересуюсь его состоянием и самочувствием. Готовлю вкусные завтраки по утрам, даже когда ему на работу, а мне нет. Гуляю с собакой, когда он дома и после ночной смены, чтобы выспался. Иногда легонько покусываю.
С супругом вместе 17 лет. Двое детей. Мы стараемся друг друга слушать и слышать. И никогда не играем в молчанку. Он не любит куда-то звонить, узнавать, записываться, потому я это делаю за него.
Внимательно, активно слушаю. Когда надо — даю место, чтобы побыть одному. Это иногда важнее сочувствия и внимания. Когда надо дать поддержки — обнимаю, чешу как любит, глажу как любит, заказываю доставку любимой еды или включаю сериал.
Он домашний человек, но любит иногда выбраться на мероприятия — я планирую наши выходы в мир, подбираю интересные нам обоим активности. Когда ездим к родственникам, часто беру на себя удар: мне проще забрать внимание суетливой бабушки или бубнящего зятя, я легко переношу это и не чувствую потом морального упадка.
Но при этом далеко не все действия можно считать проявлениями чувств и актами микроромантики. Вот что точно к ним не относится.
🦚 Красивые, но пустые слова. Похвала и признание от любимого человека важны, но большинству людей также нужно видеть и реальные действия. Вряд ли кто-то поверит в слова о любви, если партнер оставляет на столе грязную посуду или игнорирует просьбу закрывать тюбик с зубной пастой.
👁 Контроль. В исследовании, в котором ученые спрашивали участников о том, когда они чувствуют себя любимыми, также выяснилось, что людям совсем не нравится быть под постоянным контролем партнера. Вопросы вроде «а ты где?» и «почему долго не отвечаешь?» воспринимаются вовсе не как романтичные жесты, а как попытки ограничить свободу и нарушить границы.
➡️ Односторонние действия. Вряд ли отношения будут счастливыми, если один партнер постоянно выражает свои чувства с помощью таких небольших жестов, а другой просто их принимает. Скорее всего, тот, кто больше старается, почувствует недовольство и предложит расстаться. Так что на микроромантичные действия стоит отвечать симметрично — тем более что обычно такие поступки не требуют особых усилий.
Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine
