Мнение: нельзя сдерживать негативные эмоции

Вы когда-нибудь чувствовали в теле нечто странное после, например, разговора с начальником? Или после ссоры с подругой? А могли бы Вы отследить, что именно Вы почувствовали? После чего конкретно это состояние появилось? Для осознания всех этих вопросов необходим эмоциональный интеллект, но что делать, если Вы не наделены им?

Как многим известно, эмоциональный интеллект развивается у ребенка с самого рождения. До 4 лет он пытается считывать эмоции родителей, примерно с 4 лет ребенок пытается контролировать свои эмоции, поскольку в процессе социализации у ребенка появляется новый опыт, а где-то лет с 7 у ребенка развивается эмпатия. То есть, выражаясь более коротко, он начинает не просто испытывать эмоции в пустоту, а как-то с ними уживаться и трансформировать их.

Если в определенный момент запрещать ребенку испытывать и выражать эмоции, то постепенно они становятся подавленными, и в сознательном возрасте человек разучится вообще хоть как-то их распознавать, ощущать, потому что он разучился с ними взаимодействовать. Вы встречали таких людей, которые безэмоциональные? По которым невозможно понять, как они сейчас себя чувствуют? Как реагируют на ситуацию? И при этом они довольно скупы на комментарии, так что они становятся ребусом, загадкой, которую нельзя разгадать, а самое удивительное, что эти люди не могут разгадать самих себя.

Так вот, чтобы не превратиться в бесчувственных взрослых и не бояться чувствовать, избавиться от формулировки «когда я чувствую, я становлюсь уязвимым», приглашаю всех к обсуждению и предлагаю свои мысли на этот счет.

В этой статье я хочу поговорить о негативных эмоциях, потому что положительные менее травматичные.

Начнем с гнева. Представим ситуацию: на Вас кричит начальник, что будет происходить с Вашем телом в данный момент? Во-первых, повысится давление, второе: мышцы начнут напрягаться (вспоминайте моменты из фильмов, когда герой злиться, он сжимает кулаки), дальше: будет желание накричать\нахамить\хлопнуть громко дверью; у Вас появляется какая-то сила что-то швырнуть, ударить и прочее (меня иногда начинало сильно тошнить, реакции могут быть разные). Эта эмоция яркая, потому что Вы чувствуете импульс, что хотите отреагировать во вне; если сравнивать с грустью.

С чем связан гнев? По моим наблюдениям, гнев часто свидетельствует о нарушениях границ, о моменте, когда Ваш сценарий не поддерживается собеседником.

Что с этим делать? Подумать, где конкретно, какой фразой или поступком человек «наступил» на границы. Вы можете избегать дальнейших стычек, но без проработки эта эмоция может Вас захлестывать с головой, и приносить только негативные последствия. Если можете не общаться с этим человеком — прекрасно, а если этот человек Ваша мама или сестра?

Первое, что Вы можете сделать — дистанцироваться: перестать вовлекать человека в свои дела, быть менее откровенным, вести разговоры «о природе, о погоде». Попробуйте откровенно поговорить с оппонентом и объяснить, что Вам конкретно не нравится в общении. Это Вам даст время посмотреть на свою реакцию, на поведение человека, возможно Вы поймете, что такие простые шаги достаточны, и жить станет лучше. Если человек игнорирует Ваши просьбы, ведет себя эгоистично, то стоит минимизировать общение настолько, насколько это возможно. Вы не переделаете взрослых людей, а сохранить себя необходимо. Запомните, эмоции наши помощники, они не хотят нам навредить.

Хочу продолжить грустью. Если гнев хочет «выйти в мир», то грусть не хочет транслироваться так ярко. Вспомните, когда Вам грустно, Вы погружены в себя, Вы не хотите крушить и ломать.

О чем говорит грусть? Чаще всего она сигнализирует о том, что нужно остановиться и подумать, а куда Вы идете? Грусть возникает, когда нечем заняться, нет целей, появляется безысходность, все какое-то скучное и неинтересное. Появляется сонливость, апатия, нежелание вести активный образ жизни.

Что можно сделать с этим? Попытаться услышать истинные свои желания и попытаться исполнить их. Понимаю, что в наше время это роскошь: кто-то не может уволиться с нелюбимой работы, потому что выплачивает ипотеку, или не может себе позволить уехать в город мечты, или быть с тем человеком, который не Ваш. Ну не можете Вы сейчас сделать то, что Вам хочется, потому что есть железные обстоятельства. Но Вы можете продумать постепенный путь к желаемому, или со временем Вы поймете, что это вовсе не Ваши желания. Это похоже на самоанализ, но не так глубоко.

Последнее в нашем меню — страх. Страх защищает нас от опасностей, от рисков, которые могут угрожать нашей жизни, но что если страх защищает нас от перемен? И не факт, что эти перемены негативные.

Что с этим можно сделать? Понять, что конкретно Вас пугает, о чем говорит этот страх, про что он. Может Вас приводит в ужас, что Вы не сможете контролировать ситуацию, что все может пойти не по плану? Например, Вы выходите замуж, свадьба запланирована огромная, и Вы не находите себе места: а хватит ли всем закусок? А всем ли гостям хватит места? Вместо переживаний можно нанять людей, которые будут контролировать все торжество, заказать побольше закусок и прочее. Свадьба — радостное событие, хорошая перемена в Вашей жизни, попробуйте насладиться этими хлопотами, довериться себе, это же Ваш выбор, зачем испытывать страх?

Или Вы сдаете экзамен, но жутко боитесь не сдать, что можно сделать? Учить, учить или еще раз учить, только честно, прописывая все, что не знаете, ставить пометы на полях. По крайней мере, если Вы сдадите плохо или вообще не сдадите, у Вас не будет чувства вины перед самим собой: Вы сделали все, что могли.

Страх дает сигнал, что Вам необходимо собраться и начать искать выход из ситуации, или же он говорит, что нужно проанализировать возможные риски (заказать больше закусок, выучить материал для экзамена). Эта эмоция сходит на нет, когда Вы подготовлены к ситуации. Естественно есть трагичные моменты, которые всегда внезапны, как бы ты не понимал, что это скоро произойдет. Здесь только можно «прострадать» ситуацию, и попытаться ее принять.

Хочется отметить, что психика у всех разная, наверное, знаете «Бей-беги-замри» и если Вы впадаете в оцепенение, когда испытываете страх, то нужно научиться не терять хотя бы самообладание: стойте вкопанным, но не отключайтесь от реальности, будьте в ней, анализируйте происходящее вокруг.

Предугадать все невозможно, но быть подготовленным к большей части моментов можно. Только не нужно путать опасения с неврозом, не нужно каждую минуту думать о том, что что-то может пойти не по плану. Не надо негативные «нормальные сигналы» Вашего сознания превращать в стиль жизни. Нужно попытаться «фильтровать» эмоции и их здраво оценивать.

Вы должны чувствовать себя, пытаться принимать себя с разными эмоциями, не стоит блокировать свои ощущения или делать из себя идеальных людей, у которых все всегда хорошо: так не бывает. Понимание того, что мы все неидеальные, и каждая эмоция нормальна, ведет к внутренней свободе и развитию эмоционального интеллекта. Сдерживать нельзя, чувствовать!