Что делать, если до пенсии далеко, а сил работать уже нет?
Я уволилась с любимой работы в мае 2024 года. Причина увольнения — уход за мамой. Что я пережила, знают все, кто через это прошел. Мамы нет, все… А я, журналист с большим опытом, уже не могу найти работу.
С возрастом работать становится сложнее. Для организма человека это нормальный процесс: он стареет, энергии становится меньше, а болезней — больше.
Рассказываем, что может усугублять проблему и как поддержать себя в трудный период. А также как продолжать карьерный путь после длительного перерыва, если накоплений для выхода на пенсию не хватает.
Что влияет на трудности в работе
Возрастные изменения. С возрастом в организме накапливаются молекулярные и клеточные повреждения, постепенно снижаются физические возможности и устойчивость к инфекционным заболеваниям. Мозг тоже стареет: возраст влияет на эффективность памяти, скорость мышления, когнитивные способности в целом.
Уход за близкими. Примерно в это же время может ухудшиться состояние здоровья старших родственников. Чтобы обеспечить им достойный уход, приходится брать на себя дополнительную нагрузку: заботиться о близких самостоятельно или нанимать сиделку. Проживание горя от потери родных тоже может сказаться на ментальном состоянии: многим становится сложно выполнять даже повседневные задачи, не говоря уже о работе и новых проектах.
Психологический кризис. После 50 лет нередко дают о себе знать накопившиеся социальные и психологические проблемы: взросление детей, синдром опустевшего гнезда, кризис в браке, который может закончиться разводом. Длительный стресс и мысли о приближающейся пенсии тоже отнимают силы.
Финансовый кризис. С приближением пенсии нарастает и беспокойство о финансовом положении. Часто люди старшего возраста испытывают вину и злятся на самих себя за то, что не удалось обеспечить старость заранее. Такие переживания вызывают много тревоги о будущем и лишают ощущения стабильности в повседневной жизни.
Экзистенциальный кризис. Спустя годы и десятилетия работы в одной сфере люди могут понять, что текущая деятельность им больше не интересна. Хочется освоить новую специальность, заниматься другим делом, открыть свое предприятие. Чтобы пойти на кардинальные изменения, нужно много сил, смелости и поддержки близких. В то же время выход на пенсию часто означает утрату профессиональной идентичности. Если карьера занимала важное место в жизни человека, это может привести и к личностному кризису, поиску себя.
Внешние изменения. Старшему поколению сложнее приспособиться к новым условиям. Современный мир для них меняется слишком быстро и непредсказуемо: одни технологии заменяют другие, привычные профессии устаревают. В новых реалиях или на новом месте людей старшего и пожилого возраста могут ждать не только профессиональные, но и технологические и социальные сложности: изменение формата работы, разница поколений, эйджизм.
Как поддержать себя в сложный период
Наладить сон, питание, режим работы и отдыха. Образ жизни — это основа здоровья, работоспособности и хорошего настроения. Взрослому человеку нужно спать 8—9 часов каждую ночь, потреблять достаточно белка, клетчатки и витаминов, регулярно заниматься спортом, чтобы чувствовать себя стабильно. А для положительных эмоций важны прогулки, встречи с друзьями, любимые хобби, новые впечатления.
Определить факторы стресса. Отслеживайте, что и как часто негативно влияет на ваше эмоциональное состояние. Это может быть обстановка в коллективе, разногласия в семье, бытовые проблемы, беспокойство о будущем, личностный кризис. Следующий шаг — снизить влияние этих факторов на вас: решить проблему, найти компромисс, заняться делами, которые давно откладывали.
Пройти медицинское обследование. Апатия, упадок сил, снижение работоспособности могут быть следствием соматических заболеваний. Их можно вылечить или вывести в ремиссию при помощи терапии и под наблюдением врача. Как только самочувствие улучшится, вы сможете продолжить работать и жить полноценной жизнью.
Обратиться к психологу или психиатру. Если вы часто задумываетесь о смысле жизни, своих желаниях, сталкиваетесь с проблемами в работе или взаимоотношениях, переживаете утрату или боитесь старения, помочь могут сессии с психологом.
Если же вам слишком тяжело даются даже бытовые задачи, нет сил и желания что-то менять, а также есть проблемы со сном или приступы тревожности, стоит обратить внимание на ментальное здоровье. Такие симптомы могут указывать на депрессию или другие расстройства, которые требуют фармакологической поддержки.
Как найти новую работу после вынужденной паузы
В такой ситуации человеку сложно понять, с чего начинать поиск работы. Инструмент, который поможет сделать первые шаги, — карьерная стратегия.
Шаг 1. Анализ ресурсов. Если до перерыва у вас была работа, которая приносила радость, лучше попробовать снова вернуться в эту сферу. Положительные эмоции от профессии придадут сил в поисках подходящей вакансии. Для более мягкого входа в рабочий ритм можно подумать о частичной занятости или фрилансе.
Если хотите рассмотреть больше вариантов, задайте себе нескольких вопросов, чтобы определить точку нового старта и примерный дальнейший план. Разделите размышления на четыре основные категории.
На какие вопросы нужно ответить, чтобы понять, как двигаться в профессии после вынужденной паузы
| Категория мышления | Вопросы к себе |
|---|---|
| Финансы | • Есть ли у меня подушка безопасности? • На сколько хватит моих сбережений? • Как срочно нужно искать работу? |
| Карьера | • Чем я хочу заниматься? • Хочу ли я вернуться на прежнюю должность или буду менять сферу деятельности? • Есть ли у меня необходимые навыки для этой работы? • Чего я хочу от будущей работы? • Есть ли у меня карьерная цель на ближайшие годы? |
| Время и место | • В каком формате я могу работать: в офисе, из дома, гибридно? • Где я ищу работу: возле дома, в том же городе, в любой точке мира? • Какой график мне комфортнее: полный рабочий день, парт-тайм, ненормированный? |
| Психологическое состояние | • Как я себя чувствую? • Есть ли у меня силы и энергия для работы? • Замечаю ли я у себя признаки усталости, выгорания, демотивации? • Есть ли у меня возможность обратиться к психологу/психотерапевту? |
На какие вопросы нужно ответить, чтобы понять, как двигаться в профессии после вынужденной паузы
| Категория мышления | Вопросы к себе |
| Финансы | • Есть ли у меня подушка безопасности? • На сколько хватит моих сбережений? • Как срочно нужно искать работу? |
| Карьера | • Чем я хочу заниматься? • Хочу ли я вернуться на прежнюю должность или буду менять сферу деятельности? • Есть ли у меня необходимые навыки для этой работы? • Чего я хочу от будущей работы? • Есть ли у меня карьерная цель на ближайшие годы? |
| Время и место | • В каком формате я могу работать: в офисе, из дома, гибридно? • Где я ищу работу: возле дома, в том же городе, в любой точке мира? • Какой график мне комфортнее: полный рабочий день, парт-тайм, ненормированный? |
| Психологическое состояние | • Как я себя чувствую? • Есть ли у меня силы и энергия для работы? • Замечаю ли я у себя признаки усталости, выгорания, демотивации? • Есть ли у меня возможность обратиться к психологу/психотерапевту? |
Шаг 2. Профиль кандидата. Четко сформулируйте ваши навыки, достижения, сильные стороны — все, что выделит вас среди других кандидатов, — и оформите резюме. В это же время важно определиться с карьерными целями: на какую роль вы претендуете, какие сферы рассматриваете.
Шаг 3. Анализ рынка. Просмотрите вакансии на сайтах-агрегаторах и в соцсетях, поищите открытую информацию от работодателей и обзоры профессий. Это поможет сформировать реалистичные ожидания, в том числе об уровне нагрузки, ответственности и зарплаты на конкретной должности.
Шаг 4. Поиск работы. Выстраивайте контакт с потенциальными работодателями: откликайтесь на вакансии, пишите сопроводительные письма, тренируйте ответы на вопросы, которые могут задать на интервью. Изучайте информацию о компании перед собеседованием: так рекрутер увидит в вас ответственного и заинтересованного кандидата.
Если замечаете, что какой-то этап дает сбой, вносите корректировки в стратегию. Если не получаете ответов после отклика, усильте резюме и сопроводительное письмо. Если вам отказывают после первого интервью, поработайте над самопрезентацией.
Как объяснить работодателю длительный перерыв
Ни изменения в профессиональной сфере, ни вынужденный перерыв не ставят точку в карьерном треке. Но однозначно могут усложнить процесс поиска новой позиции и прохождение собеседований.
На интервью точно спросят, почему кандидат решил сменить работу или с чем был связан долгий перерыв. Самая выигрышная стратегия — отвечать честно. Если причина уважительная и решение было осознанным, это не вызовет проблем. Главное, чтобы сейчас человек был настроен на работу и долгосрочное сотрудничество.
Что в итоге
Жизненные обстоятельства бывают разными — нет универсального ответа, который подойдет всем. Если финансовая подушка не позволяет уйти на пенсию в 50, нужно искать другие решения и параллельно не забывать заботиться о себе.
Если вы слишком устали от работы, подумайте, чем можно себе помочь: наладить образ жизни, обратиться к психологу или профильному врачу, перейти на фриланс или неполную занятость.
