Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Наше тело помнит абсолютно всё — зачастую даже лучше, чем мозг. Затяжная обида или подавленная злость никуда не исчезают, они годами живут внутри нас в виде жестких мышечных спазмов.
Больше десяти лет я пыталась убрать такой мышечный зажим в плечах. Массажи, йога, остеопатия — я бесконечно разминала и растягивала то, что мешало нормально жить и постоянно беспокоило. Дело продвигалось крошечными шагами, пока однажды на обычной тренировке я не поймала инсайт, который объяснил мне многое.
Делюсь своей историей, как работает соматопсихика на практике и почему забота о себе — это не про эгоизм.
С самого детства я несла чрезмерную для ребенка моих лет ответственность за себя и за младшую сестру. Чтобы выжить в тех обстоятельствах и защитить нас обеих, моя психика создала тотальный внутренний контроль.
В телесно-ориентированной психотерапии плечи и шея считаются зонами, которые первыми принимают на себя удар. Сжимаясь от стресса и страха, они формируют настоящий «панцирь», сохраняя негативный опыт в теле в виде мышечных зажимов. Мой мозг много лет делал такие «засечки», а плечи просто закаменели, удерживая этот ментальный груз. Все это выражалось через частые головные боли, головокружения и приступы тошноты.
Я годами ходила к врачам, пытаясь, как потом оказалось, вылечить следствие, а не причину:
Массажи давали временное облегчение на пару недель.
Йога помогала растянуть мышцы, но до конца не убирала внутреннее напряжение.
Остеопатия расслабляла тело, но триггер внутри оставался на месте, поэтому требовались регулярные визиты к специалистам.
В среднем мой годовой бюджет на «попытки расслабиться» выглядел так:
Два курса массажа: 2 курса в год по 10 сеансов (5 000 ₽ за сеанс) — 100 000 ₽.
Абонемент на йогу: около 5 000 ₽ в месяц — 60 000 ₽.
Визиты к остеопату: 4 поддерживающих сеанса в год по 6 000 ₽ — 24 000 ₽.
И это не считая сеансов иглоукалывания, миорелаксантов, покупки мячиков и роликов для миофасциального массажа и, главное, моего постоянного эмоционального и физического напряжения.
На очередной тренировке по стретчингу я привычно работала со своими вечно ноющими плечами. В какой-то момент я дошла до передней головки плеча — зоны, которая у меня всегда была словно зацементирована. Невзирая на привычную боль, я решила пойти дальше и дожать мышцу до максимального натяжения.
В эту секунду произошло то, к чему меня не готовил ни один фитнес-тренер.
Перед глазами возник отчетливый ментальный образ: «черный человек». Без лица, просто темная фигура, которая стояла невдалеке и наблюдала за мной. Страха не было, но внутри появилось тяжелое, давящее ощущение: он сильнее, он контролирует каждый мой шаг, а я тотально от него завишу.
Разум не понимал, что происходит, но тело уже действовало по своей программе:
Вся левая рука отозвалась резкой физической болью — так мышцы отчаянно пытались удержать привычный контроль.
Дыхание перехватило, закружилась голова, зашумело в ушах. Как потом объяснил мне врач, в этот момент тело вытряхивало из себя многолетний кортизоловый стресс.
Из глаз неожиданно хлынули слезы, и давний мышечный блок сдался. Каменная тяжесть ушла, сменившись мягким, разливающимся теплом. Ощущение было такое, словно с моих плеч наконец-то скинули бетонную плиту, которую я тащила на себе больше двадцати лет.
Оказалось, что «черный человек» из моего подсознания и был тем самым внутренним контролером, который психика взрастила в детстве для защиты. Когда на тренировке я глубоко расслабила мышцу, мозг наконец избавился от этой «засечки» и вытащил образ наружу.
Позже на профильном психологическом форуме я нашла ответы на свои вопросы и проделала простую домашнюю технику, чтобы зафиксировать состояние свободы:
- Легла на пол на спину, укрылась пледом.
- Дала маленькой девочке внутри себя выплакаться — мое тело наконец-то оплакивало детство, в котором мне запрещено было быть слабой.
- Мысленно обратилась к образу контролера и произнесла: «Спасибо, что защищал меня тогда. Но сейчас я выросла. Мне больше не нужно контролировать всё вокруг, чтобы выжить. Можно отпустить».
Теперь я знаю, что отказаться от чужих обязательств и навязанной ответственности — это не эгоизм, это настоящая забота о своем благополучии, как физическом, так и духовном.
Наше тело помнит абсолютно всё и молчит лишь до поры до времени. И иногда обычная растяжка в несколько минут помогает понять то, что было недоступно несколько лет.
