Я устал от дум­скрол­линга — приложение One Sec сэкономило мне 162 часа за год на залипании в теле­фон

Каждый вариант упражнения можно настроить: включить вибрацию, изменить длительность или количество повторений, добавить текст.

🧠 Фокусирование внимания. Категория для тех, кто открывает приложения не задумываясь, на автомате. Две из трех интервенций — классические задания, требующие немного собранности.

Первая предложит ввести случайный текст длиной от 6 до 32 знаков — цифры и буквы, причем с учетом регистра. Если допустили ошибку, придется печатать заново уже новую комбинацию. Второе задание — решение несложных математических примеров. Их может быть от 1 до 12.

Третий вариант не очень вписывается в категорию: перед запуском приложения экран телефона просто гаснет на установленное время — от трех секунд до двух минут. Никаких пояснений разработчики не оставили. Видимо, за это время пользователь должен осознать, что он делает, и выйти из соцсети. Либо это отсылка к «Черному зеркалу».

🖐️ Активные задания. Две интервенции в этой категории заставят немного поработать руками. Первая — мини-игра, в которой нужно держать палец в пределах летающего по экрану круга. Если настроить время побольше и играть одной рукой, особенно на телефоне с большим дисплеем, это может быть весьма утомительно: даже после короткого выхода за границы круга придется начинать сначала.

Второе задание — повернуть телефон на 360° до 20 раз. Это намного проще, и проиграть не получится, но сам процесс выглядит странно. Возможно, вам не захочется вертеть телефоном в общественном месте.

🫀 Аффирмации. Категория имеет мало общего с одноименными позитивными утверждениями — это скорее короткие взывания к совести.

На мой взгляд, здесь собраны самые оригинальные, но не очень эффективные интервенции. Кроме первой — «зеркала»: приложение открывает фронтальную камеру и предлагает до двух минут смотреть на себя. Обычно сразу становится стыдно и хочется закрыть любую соцсеть.

Еще одна интервенция в этой категории запускает чат-бота, который выясняет, зачем пользователю понадобилось открывать приложение. Это не какая-то продвинутая модель, обычно ИИ просто повторяет ваш ответ и дает аккуратную оценку, чаще одобрительную.

Войти в приложение позволят только после двух ответов, причем каждый должен содержать минимум пять слов. Но если напечатать что-то бессвязное или потребовать напрямую, бот разрешит зайти на минутку по срочному делу. Правда, если у вас не настроена повторная интервенция или уведомление против думскроллинга, спустя минуту вас никто не одернет.

Два последних варианта — видеоинтервенции. Первая — мем с комиком Тимом Робинсоном из скетч-сериала «Думаю, тебе стоит уйти», в котором он повторяет фразу «Ты в этом уверен?». Опять же, если выставить максимальную длительность в две минуты, это будет серьезным оружием против думскроллинга.

Второй вариант еще радикальнее. Перед запуском заблокированной соцсети на экране появляется пожилой человек или онкобольной и просит не тратить время, которого у него почти не осталось, на бессмысленные занятия.

Я пользовался One Sec больше года. Расскажу, какие плюсы и минусы заметил за это время.

👍 One Sec и правда эффективен. Это подтверждают в том числе научные исследования, которые проводили немецкая организация по защите прав детей и молодежи в СМИ и датское управление по вопросам конкуренции и защиты прав потребителей. Они пришли к выводу, что даже небольшие паузы перед входом в приложение снижают экранное время пользователей.

Да, исследования повторяют друг друга, проводятся при поддержке One Sec и с узкой выборкой — в последнем участвовало 269 подростков от 13 до 17 лет. Но выводы в них совпадают с моими впечатлениями.

Сначала я усложнил доступ к «Инстаграму»*, затем — к «Тиктоку» и «Ютубу». Как только какая-то соцсеть становилась новым источником быстрого дофамина, я блокировал и ее.

Если верить подсчетам приложения, за год я освободил почти неделю жизни. Методика подсчета не до конца понятна: судя по всему, сервис считает количество интервенций, после которых я решил не открывать приложение, а каждый сеанс в соцсети оценивает в три минуты.

🙅 One Sec работает не так, как задумывали разработчики. В исследованиях не упоминалось, что отвлечься от соцсетей помогают дыхательные практики, мотивационные речи или математические примеры. Основной фактор, который снижает экранное время, — необходимость ждать конца таймера, чтобы запустить «Тикток».

То же произошло и в моем случае. Большую часть времени я использовал базовую дыхательную интервенцию. Но, во-первых, за все 3 242 попытки входа глубокий вдох и выдох я делал не больше пары раз. А во-вторых, стандартных 6—10 секунд стало слишком мало. Я быстро адаптировался, поэтому время паузы пришлось увеличить до 80 секунд. Если я открывал соцсеть машинально, чтобы просто поскроллить ленту, мне было лень ждать полторы минуты.

Большая часть других интервенций работает точно так же. Неважно, на что я смотрю в течение двух минут — на черный экран, собственное лицо или Тима Робинсона. Единственное препятствие на пути к залипанию — время. В случае с активными заданиями я просто сам им управляю: чем быстрее решу простые примеры или введу текст, тем скорее доберусь до цели.

🚧 One Sec немного недоделан. Несмотря на поддержку многих языков, локализация пока не полная. Часть интерфейса вообще не перевели на русский язык, другая переведена неточно или не целиком. Это почти не мешает пользоваться приложением: большая часть пунктов меню и так понятна, а нужны они только для настройки блокировок. Регулярно открывать One Sec не придется.

Также версии для разных платформ различаются функциями. Разработчики начинали с iOS, поэтому на Android многие нововведения — например, сбор причин входа или встроенный дневник — приходят позже. Зато там доступна функция, которую технически пока не реализовать на устройствах Apple, — отключение именно шортсов в «Ютубе» и рилсов в «Инстаграме»*.

На iOS также поначалу может смутить, что каждая функция активируется не в самом One Sec, а через системные настройки. Это не сложно, но все равно повышает порог входа.

На рынке много альтернативных блокировщиков приложений. Одни полностью закрывают доступ к соцсетям, другие вообще грозятся удалить ваши данные за нарушение запретов. Некоторые выделяются уникальными фишками: заставляют потрогать траву, обещают сажать деревья за воздержание или разрешают открыть приложение только после тысячи пройденных шагов.

У One Sec такой фишки нет. Вы все еще можете открыть «Инстаграм»*, просто после небольшой паузы. Но такой барьер оказался для меня самым действенным. Он позволяет опомниться, если я захожу в соцсеть неосознанно. А если мне нужно кому-то ответить, я дождусь конца таймера.

Раньше в свободную минутку я мог открыть «Тикток» и пропасть в нем на полчаса. Теперь я понимаю, что эта свободная минутка уйдет на «осознанное дыхание», — и сразу откладываю телефон, а вместо этого нахожу более полезное дело. Главное — вовремя замечать, если блокировки перестали работать, и адаптировать настройки.

Даже безотносительно к статистике я почувствовал, что стал тратить меньше времени на бесцельное залипание в соцсетях.