Вся правда о мотивации: почему без привычки не выучить английский

Когда мы начинаем учить английский язык, первый драйвер — это мотивация. Мы хотим путешествовать свободно, получить новую работу или просто понимать любимые фильмы без субтитров.

Но мотивация — это мощный стартовый двигатель, который часто глохнет через несколько недель или месяцев. Другое дело — привычка. Она работает совсем по-другому.

Я методист онлайн-школы английского языка, и в этой статье расскажу, почему именно привычка помогает достичь результатов, как ее сформировать и какие конкретные шаги помогут сделать ее частью вашей жизни.

Мотивация работает, когда вы полны энтузиазма, но быстро исчезает, когда возникают трудности. А все потому, что мотивация — это эмоциональное состояние, которое зависит от внешних факторов.

Например, вы решили учить английский, чтобы общаться в путешествиях. В первые недели занятия идут легко, но как только вы встречаете сложную грамматику, запал постепенно угасает.

Привычка — это автоматическое действие, выполняемое без особых усилий и раздумий. Ею не управляют эмоции. Именно поэтому привычки столь эффективны: они работают даже тогда, когда мотивация уже угасла.

В 2009 году исследователь Филиппа Лалли из Университетского колледжа Лондона провела исследование, в котором участвовали 96 человек. Они выбрали новые действия, которые хотели превратить в привычки, выполняли их ежедневно на протяжении 12 недель и фиксировали прогресс.

Результаты показали, что время, необходимое для формирования привычки, варьировалось от 18 до 254 дней и в среднем составляло около 66 дней. Это означает, что у каждого человека привычка закрепляется в течение разного времени. Все зависит от сложности действия и индивидуальных особенностей человека.

Например, если вы решите читать по 10 страниц книги на английском языке перед сном, первые дни это будет требовать усилий. Однако с течением времени, при регулярной практике, это действие станет неотъемлемой частью вашего ежедневного распорядка.

Представьте двух людей:

Аня занимается только тогда, когда есть настроение. Иногда учит английский 3 часа подряд, но потом забывает о нем на пару недель.

Игорь учит язык каждый день по 15 минут, даже если у него мало времени или нет желания. Через полгода кто из них продвинется дальше? Привычка помогает двигаться вперед даже без мотивации. Это главное отличие, которое делает ее ключом к реальному прогрессу.

Изучение языка — это не гонка с финишем, а постоянный процесс, похожий на выращивание дерева. Сначала требуется время и усилия, чтобы посадить семена (освоить базу), затем ежедневный уход (практика), а со временем появляются первые плоды (улучшение навыков).

Регулярность → Прогресс. Даже 15 минут в день дают результат. Например, если вы учитесь 15 минут ежедневно, за год вы потратите на английский 91 час. А если заниматься раз в неделю по 2 часа, за год наберется всего 104 часа. Разница во времени минимальна, но ежедневная практика гораздо эффективнее, потому что знания лучше усваиваются при регулярном повторении.

Меньше стресса. Если полагаться только на мотивацию, обучение может восприниматься как давление: «Сегодня я должен выучить 50 слов!» Из-за этого легко выгореть или вовсе забросить занятия. Привычка же делает процесс естественным и менее напряженным. Например, если каждый день добавлять всего 5 новых слов в словарь, за месяц будет уже 150 — и это без стресса и перегрузки.

Автоматизация процесса. Когда занятия становятся привычкой, они перестают требовать усилий. Это как чистка зубов — вы просто делаете это без лишних размышлений. Например, если вы привыкли слушать подкасты на английском во время завтрака, со временем это станет естественной частью вашего утра.

Формируя привычку, вы превращаете изучение языка в органичную часть своей жизни. Так шансы на долгосрочный успех выше.

Рассмотрим несколько проверенных способов:

Начните с малого. Вместо того чтобы сразу заниматься по два часа в день, выделяйте 10–15 минут ежедневно. Например, установите правило: «Каждый день я буду учить 5 новых слов». Этот подход соответствует принципу «атомных привычек», описанному Джеймсом Клиром в книге “Atomic Habits”. Автор подчеркивает, что небольшие, но регулярные действия приводят к значительным результатам со временем.

Привязывайте привычку к существующим действиям. Если вы всегда пьете кофе утром, используйте это время, чтобы прочитать одну страницу книги на английском или записать в блокнот три новых слова и составить с ними предложения. Так вы создадите «якорь», который поможет запустить новую привычку.

Отслеживайте прогресс. Заведите дневник или используйте приложения, чтобы отмечать свои успехи. Например, если вы 7 дней подряд выполняли задания, наградите себя чем-нибудь приятным.

Используйте правило 2 минут. Если вы чувствуете сопротивление, скажите себе: «Я позанимаюсь английским всего 2 минуты». Часто этого достаточно, чтобы войти в процесс, и вы продолжите заниматься дольше.

Читайте перед сном. Читайте короткие статьи или книги на английском перед сном. Например, в серии книг Penguin Readers есть адаптированные тексты для разных уровней. За неделю вы сможете прочитать одну книгу.