Почему ребенок просыпается ночью — и что с этим делать

Когда родители жалуются на частые ночные пробуждения, большинство сразу думают: дело в зубах, в голоде или в плохом сне. Но чаще всего причина кроется в… бодрствовании.

Я помогла сотням семей наладить сон, и в половине случаев все сводилось к неправильному режиму — ребенок либо не доиграл, либо перегулял. Оба варианта приводят к одному и тому же ночному сценарию: постоянным пробуждениям, плачу, кормлениям «по инерции» и утреннему вопросу: «А мы вообще сегодня спали?».

Если малыш относительно спокойно спит в первой половине ночи, но под утро начинает просыпаться каждый час, причина может быть в недостаточном времени бодрствования в течение дня.

Это выглядит примерно так:

«Он спит, но как будто не в полную силу. Чуть пошевелился — проснулся. Без груди сон не продлить. С 3 до 6 утра каждые 40 минут висит на мне».

Знакомо? Это как у взрослого, который весь день пролежал на диване — к ночи он не чувствует усталости и ворочается в кровати. Тело не готово ко сну, и мозг тоже.

Почему это происходит:

• Дневных активностей было мало: прогулки, моторика, эмоции, взаимодействие с родителями. ВАЖНО! Время на улице, проведенное сидя в коляске, не считается активным бодрствованием.
• Периоды бодрствования были слишком короткими, особенно в первой половине дня.
• Слишком много сна днем, особенно после 8 месяцев, когда организму уже требуется больше «дел», чем отдыха.

Что делать:

• Увеличьте суммарное время бодрствования в день.
• Делайте упор на утреннюю активность. Время бодрствования в первую половину дня должно быть на 30 минут больше или равно времени бодрствования во вторую.
• Следите, чтобы ребенок ложился спать немного уставшим, но не переутомленным.

Если пробуждения идут равномерно всю ночь, а укладывание на ночь занимает час и больше — велика вероятность перегула перед сном.

Такой малыш может активно бодрствовать вечером, веселиться, бегать, и вдруг — «все, пошли спать». Но его незрелая нервная система уже перегружена, и вместо расслабления — напряжение, тревожный сон и десятки ночных просыпаний.

Часто это выглядит так:

«Он уснул легко, но просыпается каждый час. И не просыпается по делу — просто вскрикивает или зовет. А под утро вообще каждый 30 минут».

Провокаторы перегула:

• Слишком длинный последний период бодрствования.
• Сенсорное перевозбуждение в течение дня (избыток впечатлений и стимулов из окружающей среды).
• Отсутствие дневного сна, хотя ребенку он все еще нужен.
• Эмоциональная перегрузка вечером (активные игры, телефон, гости).
• Слишком поздний ужин или большое окно между едой и сном.

Решения:

• Добавьте короткий сон до 18:00–18:30 — 20–30 минут, если ребенок явно устал к вечеру.
• Или удлините дневные периоды бодрствования, чтобы ребенок пришел к вечеру менее напряженным.
• Упростите вечер: ритуалы, тишина, тусклый свет, ничего нового или бурного за час до сна.

Лайфхак: Теплая ванна и пеленка — простой способ помочь малышу расслабиться.

Опустите пеленку в теплую воду, отожмите и аккуратно укройте ею ребенка. Затем, не вынимая малыша из ванны, поливайте сверху теплой водой. Ткань создает легкое давление и помогает затормозить работу нервной системы, а приятное тепло снимает мышечное напряжение.

Такой ритуал отлично подойдет перед сном или после активного дня.

Если ребенок просыпается во второй половине ночи — с 2–3 часов и до утра, и каждый час требует груди, качания, объятий — возможно, у него двойная нагрузка: он и не устал днем, и перегрузился вечером.

Такой сон становится поверхностным: вместо глубоких циклов малыш словно «дремлет», и любое движение — повод проснуться. Часто в таких случаях мама говорит:

«Он вообще не спит отдельно, сразу просыпается и лезет ко мне. Как будто без меня не может доспать. Днем все хорошо, но ночью танцы с бубном».

Почему это происходит:

• День был малоподвижный.
• Вечер — слишком длинный или эмоционально насыщенный.
• Нет ощущения «устал, расслабился, уснул».

Что помогает:

• Пересмотреть весь режим: время подъема, длительность и качество дневных бодрствований.
• Сделать утреннее бодрствование длиннее, а вечер короче и проще.
• Четко фиксировать утро: просыпание в одно время каждый день стабилизирует все расписание.

Как зафиксировать утро я писала здесь.

Когда моя младшая дочка начала просыпаться по 4-5 раз за ночь, я — консультант по сну — пошла по пути всех родителей:

Искала зубы. Трогала живот. Смотрела в тарелку, на фазы луны и в календарь.

А потом заметила: в дни, когда мы много гуляли и играли на полу, она спала лучше. А в дни, когда было «тихо» и мало активности — сон становился поверхностным.

Мы добавили больше движения, чуть удлинили бодрствования и сократили вечер. Через 4 дня сон стал стабильным. Через 10 — она начала спать по 8 часов подряд без пробуждений.

— Ребенок засыпает в 21:30, просыпается в 5:00 и не спит. Что делать?
Вероятно, ребенок уснул слишком поздно и перегулял. Попробуйте перенести укладывание на 20:30–21:00 и посмотреть, изменится ли ситуация через 5–7 дней. В большинстве случаев работает правило: «уложи раньше — встанет позже». Важно соблюдать качественное время бодрствования, учитывая перегул или недогул.

— Он спит только с грудью. Это значит, что недогулял?
Часто да. Грудь в ночи — это не всегда голод, а способ удержать сон, когда организм не готов ко сну. Добавьте активности днем, особенно на свежем воздухе. Особенно активным малышам рекомендовано проводить большую часть бодрствования на улице вне коляски.

— Нужно ли будить ребенка утром, если он спит дольше?
Да, если вы выстраиваете режим. Фиксированное утро (±15 минут) — база для здорового сна.

— Можно ли компенсировать плохую ночь длинным дневным сном?
Нет. Это только сдвигает режим. Лучше дать немного «передохнуть» днем, но сохранить общее расписание. К тому же ночной и дневной сны разные по структуре и по функции восстановления.

Ночной сон — это не только про ночь. Это про весь день.

Если вы сталкиваетесь с ночными пробуждениями без видимой причины, начните с анализа дневного режима:

• насколько стабильно начинается утро,
• сколько времени ребенок бодрствует,
• как он проводит день — достаточно ли активности,
• не перегружен ли вечер,
• получает ли он нужное количество калорий в течение дня.

И помните: сон — это навык.

Он развивается шаг за шагом. Даже если сейчас кажется, что все идет не по плану — порядок обязательно придет. Главное — ваше терпение, поддержка близких и спокойствие. Вы обязательно справитесь.