Выбираем средства гигиены

Правильная гигиена во время месячных помогает сохранить ощущение чистоты, а также предотвращает неприятный запах и раздражение кожи промежности.

Белье. В дни менструаций выбирайте комфортное нижнее белье из легкой воздухопроницаемой ткани, например хлопка. Такая ткань не создает «парниковый эффект» и не раздражает кожу. Менять белье стоит не реже раза в сутки — чтобы в нем не успевали скапливаться влага и загрязнения, которые способствуют размножению микробов и могут раздражать кожу. Чаще может быть нужно, если вам некомфортно, белье намокло или на него попала кровь.

Гигиенические средства. В дни месячных безопасны разные средства гигиены — от прокладок до менструальных чаш. Главное, своевременно их менять — или, в случае с чашами, опорожнять. Обязательно нужно мыть руки с мылом до и после каждого контакта с гигиеническими средствами.

Подмывания. Подмываться стоит раз или два в сутки чистой водой — с помощью обычного или гигиенического душа. Если ощущаете дискомфорт, очищайте гениталии чаще, но не перестарайтесь: излишнее очищение может раздражать кожу так же сильно, как и отсутствие ухода.

Подмываться надо так же, как и всегда: по направлению спереди назад, в идеале сразу после опорожнения кишечника. Моют при этом половые органы только снаружи, не внутри.

Дополнительно можно использовать любое очищающее средство с нейтральным или слабокислым pH. А после процедуры можно нанести на кожу промежности смягчающий и увлажняющий крем-эмолент для тела, если ей не хватает увлажнения. Эмоленты смягчают кожу и восстанавливают ее естественный барьер. Можно попробовать любой крем из аптечных линеек — такие не содержат ароматизаторы и другие вещества, которые могут раздражать кожу.

Вот несколько кремов-эмолентов, которые можно для этого использовать.

Между подмываниями для очищения вульвы можно использовать сухую туалетную бумагу, желательно без ароматизаторов — это снижает риск раздражения кожи. Влажная туалетная бумага или влажные салфетки тоже подходят для гигиены, если с ними комфортнее. Однако некоторые компоненты в их составе, например консерванты и ароматизаторы, могут раздражать кожу. В таком случае можно попробовать гипоаллергенные детские влажные салфетки — как правило, у них минималистичный состав без распространенных аллергенов.

Еще больше о гигиене во время менструации и в остальные дни цикла вы можете узнать в этом уроке бесплатного курса о женском здоровье Т⁠—⁠Ж.

Собрали в памятке основные рекомендации, которые помогут уменьшить дискомфорт во время месячных: снизить вероятность раздражения кожи, трения и неприятных ощущений.

Скачайте памятку в формате PDF на свое устройство или отправьте себе в телеграм-сообщении.

Гигиенические средства помогают прожить дни месячных максимально комфортно и активно, особенно если их правильно подобрать. Их можно поделить на те, что предназначены для однократного применения, и те, что можно использовать несколько менструальных циклов.

У гигиенических средств нет ограничений по возрасту, но не все они могут быть удобны конкретному человеку. Чтобы найти подходящие прокладки, тампоны или менструальную чашу, может понадобиться несколько попыток: ведь многое зависит от субъективных ощущений и ожиданий женщины. А еще от ее активности, доступности душа и объема выделений — факторов, которые могут меняться от цикла к циклу. Чтобы помочь вам выбрать средство, подходящее по всем параметрам, мы разобрали их особенности, плюсы и минусы.

Это вкладыши из впитывающей синтетической ткани, которые приклеиваются к трусам. Прокладки — одни из самых простых средств интимной гигиены: достаточно подобрать комфортный размер и материал, закрепить на нижнем белье и регулярно менять. Они удобны практически в любых ситуациях, но могут быть заметны под одеждой и ощущаться при движениях.

Риски. Кожа под прокладкой может сильнее потеть и раздражаться, особенно если средство содержит отдушки. Снизить этот риск можно, если регулярно менять прокладку. Также можно после подмывания наносить на кожу промежности плотный крем.

Еще прокладка может протечь — если она переполнится или сместится. Уменьшить вероятность этого можно, если правильно подобрать прокладки и регулярно их менять. Также лучше крепить их на трусы классического кроя, а не стринги или шортики.

Как выбрать прокладки. Прокладки различаются по длине, впитываемости, материалу и наличию отдушек.

📐 От длины зависит, «дневной» считается прокладка или «ночной» — эти обозначения часто можно увидеть на упаковках. Первые короче, поэтому впитывают меньше жидкости и легче протекают при смещении или обильном выделении крови. При этом они меньше ощущаются и не так заметны под одеждой, чем более длинные.

«Ночной» вариант — прокладки длиной 30 см и больше. За счет такого размера они способны впитать больше крови, а также уменьшают риск протеканий при смещении. Это особенно удобно при обильных выделениях, интенсивной физической активности и во время сна.

💦 Степень впитываемости можно оценить по количеству капель, которое указывают на упаковке: чем их больше, тем больше крови способно впитать гигиеническое средство.

Стоит помнить, что капли — относительный показатель. Производители тестируют впитываемость прокладки с помощью воды, тогда как в менструальной крови есть сгустки, и их размер, а также объем выделений могут меняться от цикла к циклу.

Сориентироваться можно так:

• прокладки на 5—6 капель могут пригодиться в дни обильных выделений. Также у них больше впитывающая поверхность, потому они удобны ночью, когда белье может сместиться;
• прокладки на 3—4 капли подходят большинству женщин в основные дни менструаций;
• прокладки на 1—2 капли, они же ежедневки, подходят для дней, когда выделения скудные, мажущие. Например, такие могут быть в первый и последние дни менструации.

☁️ Внутренняя поверхность прокладки, которая соприкасается с кожей, может быть сделана из хлопка или синтетических волокон. Из-за разной чувствительности кожи одной женщине будет комфортно носить прокладки из любых материалов, тогда как другой понравится средство из мягкого, натурального материала или, наоборот, с пластиковой сеточкой.

🌺 Отдушки могут усиливать риск раздражения кожи и аллергической реакции. Если у вас чувствительная кожа или уже был негативный опыт с ароматизированными гигиеническими средствами, выбирайте прокладки с пометками на упаковке «без запаха» или «без ароматизаторов».

Если вы пользуетесь средствами с отдушкой без дискомфорта, менять их не нужно. Однако если вы выбираете их из-за неприятного запаха от промежности, при этом соблюдаете гигиену, стоит обратиться к гинекологу: запах может быть индикатором проблем со здоровьем, например бактериального вагиноза.

Как пользоваться прокладками. Одноразовую прокладку стоит менять каждые 6—8 часов. Делайте это чаще, если она уже заполнилась или появился дискомфорт. Реже менять средство нежелательно — могут появиться неприятный запах и раздражение кожи. Но если вы собираетесь ночью поспать подольше, риска опасных инфекций от ношения прокладки дольше восьми часов нет.

Использованное гигиеническое средство стоит завернуть в туалетную бумагу или индивидуальную упаковку от следующей прокладки и выбросить в мусорку. Смывать прокладку в унитаз нельзя — при попадании в воду она набухает, но не разлагается и может вызвать засор.

Траты. Здесь и далее в уроке мы считаем примерные траты на гигиенические средства, исходя из того, что менструация длится пять дней, цикл — 28 дней, а средство мы используем ровно столько, сколько рекомендуется. Если менструации скудные и идут меньше пяти дней, траты могут быть меньше. Если месячные идут чаще, дольше или интенсивнее, расход средств будет больше.

Если пользоваться одними прокладками, за пять лет при ценах 2025 года на них уйдет около 17 500 ₽.

Сократить расходы можно, если при скудных выделениях пользоваться ежедневками. Как правило, такие стоят дешевле полноразмерных.

Тампон — это впитывающий материал в форме цилиндра, который нужно ввести во влагалище. Может быть с аппликатором — пластиковым устройством, которое облегчает введение тампона, — или без него.

Тампоны незаметны для окружающих и обычно не ощущаются. Их удобно использовать во время занятий спортом, а также если хочется носить облегающую одежду из тонких и светлых тканей.

Риски. Использование тампонов связано с небольшим риском синдрома токсического шока — СТШ. Это опасное для здоровья состояние, которое может развиться, когда в организм попадают ядовитые продукты жизнедеятельности некоторых бактерий, чаще всего стафилококков или стрептококков. Такое бывает при размножении микробов в ране, например после операции, тяжелых родов или ожогов. А также при использовании таких гигиенических средств, как тампоны и менструальные чаши.

Риск получить СТШ от любой из причин небольшой и отличается в разных странах. Например, в США с таким диагнозом сталкиваются 8—34 человека из миллиона. При этом риск синдрома можно дополнительно уменьшить, если соблюдать правила гигиены и своевременно менять средства гигиены во время месячных.

Как и прокладки, тампоны нужно подбирать по впитывающей способности, ощущениям и наличию отдушек в средстве.

Впитываемость. Чтобы разобраться во впитываемости тампонов, стоит обращать внимание на количество капель и обозначения на упаковке средства. Там может быть написано, например, «супер», «нормал» и «мини».

Стоит выбирать тампоны с минимально подходящей вам впитываемостью — чтобы средство практически полностью пропитывалось кровью за рекомендуемое время ношения, то есть за 4—6 часов. Это помогает не забыть вовремя поменять его и снизить риск синдрома токсического шока.

На большинство менструальных дней должно быть достаточно тампонов с обозначением «нормал» или тремя каплями. Если же несколько дней цикла вам приходится часто менять такие тампоны, потому что они полностью пропитываются кровью, или нужны средства с максимальной впитывающей способностью на 5—6 капель, стоит обратиться к гинекологу. Это может быть признаком того, что во время менструации вы теряете слишком много крови. А это, в свою очередь, может быть проявлением проблем со здоровьем: например, полипов в матке  , эндометриоза  или нарушений свертываемости крови.

Иногда это просто индивидуальная особенность, которая приводит к железодефицитной анемии  , недомоганию и повышенной усталости. Не пугайтесь и помните: если своевременно обратиться к врачу, эти состояния легче скорректировать и вылечить.

Комфорт. Тампон не должен ощущаться внутри. Если это не так, стоит попробовать средства меньшего размера — на упаковках с такими производители часто пишут «мини». Если тампон неудобно вводить, при этом носить его комфортно, можно попробовать средства с аппликатором.

Отдушки. Очень важно, чтобы в тампонах не было ароматизаторов, они могут нарушать баланс микрофлоры во влагалище (сайт недоступен из РФ). Большинство современных тампонов не содержат отдушек — по крайней мере, мы не нашли таких в продаже в России. Если в составе гигиенического средства есть ароматизаторы, на его упаковке можно увидеть такие обозначения, как scented или perfume.

Тампоны важно менять не реже чем каждые шесть часов — иначе возрастает риск синдрома токсического шока. Максимальное время, на которое можно оставлять тампон во влагалище, — восемь часов. Поэтому не стоит пользоваться им ночью, если вы не уверены, что сможете проснуться и заменить средство до утра.

После использования тампон нужно завернуть в туалетную бумагу и выбросить в мусорное ведро. В унитаз средство смывать нельзя по тем же причинам, что и прокладки.

Если во время менструации пользоваться одними тампонами, за пять лет при ценах 2025 года на них уйдет около 20 000 ₽. Сэкономить можно, если в дни скудных выделений выбирать тампоны «мини» — как правило, они стоят дешевле аналогов для обильных выделений.

По сути, это тот же тампон, только без веревочки и из другого материала — пенополиуретана. От обильных выделений такой не защитит, так как не перекрывает герметично влагалище. При этом производители обещают, что менструальные губки удобно использовать при сексе и интенсивной физической активности, потому что они компактны и незаметны снаружи.

Риски. Обратная сторона незаметности менструальной губки — то, что про нее легко забыть. Чтобы снизить этот риск, можно ставить напоминания на телефоне, когда нужно извлечь средство.

Также из-за компактности губки ее может быть сложно удалить из влагалища. Если вы оказались в такой ситуации, попробуйте расслабиться и сделать обратное упражнение Кегеля — как будто хотите вытолкнуть из влагалища предмет. Если не получилось сразу, не переживайте: так бывает нередко. Попробуйте еще раз через 10—20 минут.

Если достать губку не удается, постарайтесь попасть к гинекологу как можно скорее. Извлечь гигиеническое средство помогут в приемном отделении больницы, в поликлинике или частной клинике. Менструальные губки — так же как и тампоны, и менструальные чаши — могут быть причиной синдрома токсического шока (сайт недоступен из РФ), а значит, их важно своевременно менять.

Как выбрать. Когда мы пишем этот урок, на российском рынке доступны менструальные губки только одного производителя и в одном размере.

Как пользоваться. Губки важно регулярно менять, оптимально каждые 4—6 часов, но не реже чем раз в восемь часов. Поэтому не стоит пользоваться ими ночью, если планируете как следует отоспаться.

После использования менструальную губку нужно завернуть в туалетную бумагу и выбросить в мусорное ведро. В унитаз средство смывать нельзя по тем же причинам, что прокладки и тампоны.

Траты. Менструальные губки — достаточно дорогое удовольствие. Если пользоваться только ими, за пять лет при настоящих ценах на них уйдет около 180 000 ₽. Вряд ли кто-либо будет так делать.

Такие трусы заменяют привычное белье в дни менструаций. Внешне они напоминают подгузники: могут быть заметны под одеждой, при этом не смещаются и хорошо защищают от протеканий. Поэтому их комфортно носить ночью или просто при интенсивных выделениях, в том числе послеродовых.

Риски. Основной — риск раздражения кожи из-за повышения влажности под таким бельем или индивидуальной реакции на компоненты состава. Если у вас чувствительная кожа, можно наносить на нее плотный увлажняющий крем, перед тем как надеть такие трусы. Так вы создадите дополнительный барьер между бельем и кожей и снизите риск раздражения.

Как выбрать. Такие трусы нужно подбирать по обхвату бедер. Например, в России доступны трусы бренда E-rasy размером от 70 см до 130 см.

Как пользоваться. Менструальные трусы, как и другие одноразовые средства, рекомендуют менять не реже чем каждые 4—8 часов. После использования их нужно выбросить в мусорное ведро.

Траты. Если пользоваться только трусами, за пять лет при настоящих ценах это обойдется примерно в 80 000 ₽.

Такие средства состоят из нескольких слоев мягкой ткани, например хлопковой или бамбуковой, и влагонепроницаемой мембраны. Выделения на таких средствах частично впитываются, частично высыхают.

При замене прокладку или трусы надо замочить, постирать и дать высохнуть. После этого средство готово к повторному использованию.

Риски. Многоразовое менструальное белье и прокладки могут задерживать влагу и способствовать раздражению кожи. Обычно этот эффект менее выражен, чем у одноразовых аналогов. Его можно уменьшить, если своевременно менять гигиенические средства.

Как выбрать. Многоразовые трусы и прокладки подбирают по тем же принципам, что и одноразовые аналогичные средства. Например, у них так же есть маркировки, обозначающие впитываемость: у многоразовых прокладок такие же, как у одноразовых, а на упаковке трусов ее чаще указывают в миллилитрах или тампонах. Сделаны и те, и другие чаще всего из хлопка, иногда с добавлением других материалов.

При выборе трусов также стоит учитывать размер и дизайн — они бывают самыми разными: от шортиков до танга. Здесь стоит ориентироваться только на собственный комфорт и предпочтения.

Как пользоваться. Чтобы чувствовать себя комфортно и снизить риск раздражения кожи, важно менять многоразовые прокладки каждые 3—6 часов, а многоразовые трусы — каждые 8—12 часов (сайт недоступен из РФ).

После использования гигиеническое средство нужно замочить или прополоскать в чистой прохладной воде — так кровь легче смоется с ткани. Затем постирайте белье или прокладку согласно рекомендациям производителя. Если вы их не знаете, советуем машинную или ручную стирку при температуре не более 30 °C. При этом не стоит использовать кондиционер или отбеливатель — они способствуют износу ткани и могут снизить ее впитывающую способность.

Если белье или прокладку нужно поменять вне дома, возьмите с собой герметичный пакет для использованного средства — так будет удобно хранить его до момента стирки.

Сушить менструальное белье и прокладки лучше при комнатной температуре естественным способом.

Траты. На многоразовые менструальные трусы за пять лет при ценах 2025 года может уйти от 4000 до 8000 ₽. Многоразовые прокладки, скорее всего, обойдутся дешевле — в 1500—3000 ₽.

Это емкость из мягкого материала, которую вставляют во влагалище для сбора менструальных выделений. Обычно такие чаши делают из медицинского силикона, резины или термопластичного эластомера — материалов, на которых практически не размножаются микробы. Если чашу правильно вставить, она герметично прилегает к стенкам влагалища и перекрывает его, предотвращая протекания. При этом она не видна снаружи и зачастую не ощущается.

Если вы только начинаете пользоваться менструальной чашей и у вас возникают сложности с ее введением и установкой, не переживайте — многие женщины сталкиваются с подобными трудностями. Ниже мы дадим подсказки, как научиться это делать. А еще может быть полезно почитать отзывы других пользовательниц, обсудить выбор на форумах или с подругами, которые уже используют чаши.

Риски. Случаи СТШ, связанные с менструальными чашами, встречаются крайне редко. При правильном использовании риск практически отсутствует.

Приведем пример: чаши существуют еще с 30-х годов 20 века, но авторы этого обзора научных статей, вышедшего в 2019 году, смогли найти в литературе только пять случаев СТШ, которые могли быть связаны с ними. Из них только два случая были подтверждены, причем в одном девушка не следовала рекомендациям по гигиене и не опорожняла чашу дольше 18 часов.

При выборе менструальных чаш стоит ориентироваться на три основных параметра.

Размер. Чаще всего в продаже можно встретить чаши размеров S, M и L. Самые маленькие обычно подходят для женщин младше 30 лет и тех, у кого не было вагинальных родов.

Более крупные экземпляры чаще удобны женщинам:

• которые рожали через естественные родовые пути;
• старше 30 лет — из-за того, что с возрастом снижается сила мышц тазового дна;
• с большим объемом менструальных выделений — чем больше средство, тем больше крови оно вмещает.

Жесткость. Чаши бывают мягкими, средней жесткости и жесткими. Начинающим пользовательницам чаш скорее подойдут экземпляры средней жесткости — их проще устанавливать, так как они достаточно легко раскрываются во влагалище. Мягкие чаши могут подойти тем, кто уже пользовался такими средствами и чувствует их внутри — их меньше ощущаешь, но человеку без опыта может быть сложнее правильно вставить и извлечь.

Производитель. Чаши могут быть разного качества, а от этого зависит их срок службы и безопасность для здоровья. В целом лучше выбирать средства известных производителей с большим количеством отзывов и длительной историей. Например, MeLuna, Lunette, DivaCup и Mooncup.

Также чаши могут отличаться по другим параметрам: например, у них может быть кончик разной формы или длина короче, чем у стандартных. Определить, какие из этих особенностей будут удобны или, наоборот, мешать конкретной женщине, можно только методом проб и ошибок.

Для удобства можно приобрести готовый набор чаш от производителя — в нем будут гигиенические средства разные по размеру, а иногда и материалу.

Чтобы чаша собирала выделения, ее нужно правильно установить — ввести так, чтобы она раскрылась во влагалище и герметично соприкоснулась с его стенками. Поначалу это бывает сложно и может занимать несколько минут.

Чтобы облегчить процесс, действуйте так.

Шаг 1. Вымойте руки и возьмите чистую чашу.

Шаг 2. Займите правильное положение — поставьте одну ногу на сиденье унитаза или присядьте на него, как будто вы собрались пописать.

Шаг 3. Смочите края чаши водой или лубрикантом и сложите одним из следующих способов.

Шаг 4. Введите сложенную чашу во влагалище, направляя ее вглубь него. Далеко заводить средство не нужно — иначе оно попадет в верхнюю часть влагалища, где не сможет герметично зафиксироваться.

Шаг 5. Когда чаша окажется внутри и не будет видна снаружи, отпустите ее. В этот момент вы можете почувствовать, как она раскрылась. Если такого ощущения нет, проверните чашу на 360° или напрягите несколько раз мышцы влагалища, как будто хотите втянуть и затем вытолкнуть средство, как в упражнениях Кегеля.

Шаг 6. Чтобы проверить, раскрылась ли чаша, потяните за ее хвостик: если она стоит правильно, то останется на месте. Если вы все еще сомневаетесь, что чаша стоит правильно, для подстраховки можно закрепить на белье прокладку или надеть менструальные трусы.

Чтобы удалить чашу:

1. Вымойте руки.
2. Введите пальцы во влагалище и найдите дно чаши.
3. Сожмите его с двух сторон, чтобы нарушить герметичное сцепление со стенками влагалища.
4. Потяните за дно чаши, пока она не окажется снаружи. Если все делать правильно, при извлечении не должно быть никаких неприятных ощущений.

Менструальную чашу стоит опорожнять каждые 4—8 часов в зависимости от наполнения и ощущений. Максимальное время, которое ее можно носить, — 12 часов.

Этим средством гигиены важно правильно пользоваться. Каждый раз перед тем, как установить чашу во влагалище или убрать на хранение, ее нужно обработать в соответствии с рекомендациями производителя. Обычно они такие.

Перед первым использованием в цикле чашу нужно простерилизовать. Для этого достаточно полностью погрузить изделие на пять минут в емкость с только что закипевшей водой.

Для опорожнения чаши во время менструации нужно:

1. Вымыть руки с мылом.
2. Вынуть чашу и опорожнить ее.
3. Хорошо промыть ее чистой водой с мылом.
4. Вставить чистую чашу во влагалище.
5. Снова вымыть руки.

Для удобства мыло можно заменить на очищающий гель для чаш или привычное средство для интимной гигиены. А если доступа к воде и мылу нет, можно воспользоваться специальными очищающими салфетками для менструальных чаш.

Перед тем как убрать чашу на хранение, нужно так же промыть ее водой с мылом и дать высохнуть. Хранить можно в тканевом мешочке или пластиковом контейнере. Такие могут идти в комплекте с изделием, либо можно купить или сшить самостоятельно.

Иногда производители чаш рекомендуют стерилизовать их изделия не только между циклами, но и во время одной менструации — то есть после каждого опорожнения. Это уменьшает количество бактерий на чаше, но такой режим использования может быть неудобным в общественных местах. Если вы понимаете, что не сможете регулярно опустошать чашу и правильно ее обрабатывать, лучше выбрать другое гигиеническое средство.

Если же есть возможность опорожнять чашу 2—3 раза в день и вы готовы потратить время, чтобы научиться ее вставлять, она может сделать менструальные дни на порядок комфортнее. Чаша практически не ощущается, сильно уменьшает риск протеканий, с ней удобно заниматься любыми активностями.

Для удобства можно приобрести сразу две чаши. Если одна из них переполнилась и нет возможности ее сразу помыть, можно воспользоваться второй — главное, чтобы она была чистой.

Одна чаша может прослужить 5—10 лет, и ее может быть достаточно, чтобы чувствовать себя комфортно в дни менструаций. В таком случае расходы за этот период будут равны цене самой чаши — обычно они стоят до 2000 ₽. Это очень экономичное средство гигиены.

Скачайте памятку в формате PDF на свое устройство или отправьте себе в телеграм-сообщении.

Это тампоны из скрученных кусочков ткани или пряжи, которые можно повторно использовать после стирки.

Они не считаются безопасными: на них могут скапливаться и размножаться грибки и бактерии, даже при регулярной смене и стирке. Поэтому мы не рекомендуем их использовать.

Мы подготовили памятку, чтобы информация об уходе за многоразовыми гигиеническими средствами всегда была под рукой.

Скачайте памятку в формате PDF на свое устройство или отправьте себе в телеграм-сообщении.

Многие женщины знакомы со страхом протечь и оставить пятна на одежде. Снизить риск такой ситуации можно, если подобрать подходящее гигиеническое средство. Например, использовать тампон или менструальную чашу для занятий спортом, «ночную» прокладку или одноразовые менструальные трусы — для дней интенсивных выделений.

Если вы пробуете новое гигиеническое средство, тревожность по поводу протечек может усилиться — не всегда сразу получается подобрать правильный размер или уровень впитываемости. В такие дни и дни наиболее обильных выделений можно комбинировать несколько гигиенических средств. Например, менструальную чашу и прокладку. Со временем вы обязательно найдете свое любимое и самое подходящее гигиеническое средство.

Также полезно вести менструальный дневник в специальном приложении или бумажном варианте. В норме менструации приходят регулярно и повторяются каждые 24—38 дней. Если знать примерный день начала следующих месячных, можно к предполагаемой дате начать носить ежедневки, прокладки или менструальное белье.

По статистике большинство женщин использует одноразовые средства гигиены — тампоны, прокладки и ежедневки. Почти каждая пятая женщина — судя по данным опроса в США — пользуется менструальной чашей или менструальным бельем.

Предугадать, какой женщине лучше всего подойдет то или иное средство, невозможно: одна восхищается незаметностью и удобством тампонов, другая ценит удобство и долговечность менструальной чаши, а третья никогда не решится ходить с предметом во влагалище и предпочтет прокладки или менструальное белье. И все это нормально.

Мы рады, если вы уже нашли свое комфортное средство гигиены. А для тех, кто еще в поиске такого или просто хочет попробовать что-то новое, собрали плюсы и минусы каждого безопасного гигиенического средства.

А еще в Т⁠—⁠Ж есть тест-драйвы и сравняторы разных гигиенических средств, которые могут помочь вам с выбором:

• прокладки;
• тампоны;
• многоразовые менструальные трусы;
• многоразовые прокладки;
• менструальные чаши.

Важно отметить, что в разных условиях может быть удобно использовать разные гигиенические средства: например, в длительном перелете легче сменить прокладку, чем менструальные трусы, тампон или чашу. Тогда как на тренировку в бассейн может быть удобно идти с чашей или тампоном, а отдыхать дома — в менструальных трусах.

Мы составили простой тест, который учитывает особенности использования разных гигиенических средств. Ответьте на несколько вопросов ниже, а мы подскажем, что может вам подойти.

В норме месячные не должны ощутимо влиять на планы или активность женщины: с ними можно нежиться в ванной, вставать в стойку на голове и заниматься сексом, если это облегчает дискомфорт или приносит удовольствие. Если же это утверждение вызывает у вас нервный смех, это повод позаботиться о себе и обратиться к гинекологу — возможно, ваши месячные слишком интенсивные или болезненные.

Активность. Рекомендации не давать себе физические нагрузки, как и «не поднимать попу выше головы» ничем не обоснованы: такие действия во время менструации не повышают риск эндометриоза и не усиливают кровотечение. Напротив, физическая активность помогает отвлечься от дискомфорта и снизить его, а также, возможно, уменьшить объем выделений. При важном условии: если вы ориентируетесь на свои ощущения до занятий, во время и после них.

Ванна. Принимать ванну во время месячных не только безопасно, но и полезно — эта расслабляющая процедура может облегчить дискомфорт в области живота. Но можно и не лежать в ней, если не хочется.

Баня и сауна. Если вы чувствуете себя хорошо и любите посещать баню и сауну, это можно делать и во время менструации. Так же как и ванна, эти процедуры безопасны при месячных и помогают расслабиться: тепло уменьшает спазмы в животе, головную боль и боль в спине. А предположения, что жар усиливает менструальное кровотечение за счет расширения сосудов, не имеют подтверждений (сайт недоступен из РФ).

Удобнее всего идти в баню или сауну с тампоном или менструальной чашей. Главное, не забывать их регулярно менять.

Секс. Заниматься сексом во время менструации можно, как и в любой другой день женского цикла. При этом важно помнить две вещи:

1. Менструация не защищает от беременности — она может наступить в этот период так же, как и в любой другой день цикла.
2. Во время месячных легче заразиться самой или заразить партнера некоторыми инфекциями, передающимися половым путем. Например, вирусом иммунодефицита человека, генитальным герпесом, вирусом папилломы человека или гепатита В.

Риски можно значительно снизить, если не пренебрегать контрацепцией и правильно пользоваться презервативом, — об этом рассказывали в отдельной статье Т⁠—⁠Ж.

Скачайте памятку в формате PDF на свое устройство или отправьте себе в телеграм-сообщении.

1. Месячные можно сделать комфортнее, если подобрать подходящее гигиеническое средство — оно может быть одноразовым или многоразовым, крепиться на нижнее белье или вставляться во влагалище.
2. Прокладки и менструальное белье могут вызвать раздражение кожи промежности. Чтобы снизить вероятность этого, стоит регулярно менять средство и соблюдать интимную гигиену.
3. Тампоны и менструальные чаши незначительно увеличивают риск опасного для жизни состояния — синдрома токсического шока. Чтобы предотвратить его, важно регулярно и правильно заменять средства гигиены.
4. Многоразовые средства гигиены экономичнее в долгосрочной перспективе, однако выбирать подходящий вариант стоит с учетом комфорта, а не только стоимости.
5. В дни месячных необязательно ограничивать активность, лишать себя удовольствия понежиться в ванной, посетить баню или заняться сексом. Эти занятия не увеличивают риски менструации и могут облегчать дискомфорт, который ее сопровождает.

В следующем уроке вы узнаете, какими эмоциональными трудностями может сопровождаться менструация, как может проявляться предменструальный синдром и как облегчить его симптомы.