Я попробую получить КМС по пауэрлифтингу или просто весело провести время

Мне 27 лет, мой вес 77–78 кг.

В школе я не мог подтянуться ни разу, был полненький и не умел прыгать на скакалке. Я помню до сих пор тот день, когда нужно было подтянуться, и я медленно подошёл к моему школьному учителю и попросил её не вызывать меня к турнику. Но она проигнорировала меня, и я на весь класс проболтался, как сарделька на верёвке.

Помню смех, обиду, грусть и жалость к себе. Потом была скакалка, на которой я тоже не умел прыгать, и это тотально тогда меня убило. Я думаю, в тот день где-то внутри меня погиб ребёнок, который просто хотел наслаждаться тёплыми летними деньками и бесконечной игрой в компьютерные игры. К тому же я был очень неплох в освоении новой информации, связанной с ПК, и все предрекали мне будущее в тогда ещё не такой модной IT-сфере.

После этого урока закончилась школа, и мы все дружно ушли на летние каникулы. Придя домой, я попросил у мамы подарить мне скакалку, на что получил очень удивлённый, но понимающий взгляд. Родители всегда и во всём меня поддерживали. Они не осуждали, но и не тянули меня. Я благодарен им за всё, что они делали, делают и что будут делать для меня.

На следующий день я получил свою скакалку — синий цвет и счётчик оборотов на ручках. Тогда именно он стал моим первым мотиватором: пропрыгать без остановки 5 раз, 10, 20, 50, 100 раз. Прошёл месяц усердных ежедневных попыток тренировок за домом, где была более-менее ровная плитка. Сейчас я уже и не вспомню, сколько раз я смог пропрыгать на ней, но точно знаю, что после этого лета я уже никогда не заваливал урок со скакалкой в школе.

Я доказал себе маленькому, что терпение, дисциплина и ежедневный труд = ключ к успеху.

Однажды, за очередным марафоном Старкрафта, ко мне пришёл мой друг. Он был старше меня лет на 3–4. Дружба в моём детстве была самым ярким воспоминанием. Мы могли спокойно заходить домой друг к другу, брать вкусности из холодильника, и наши родители всегда были рады нашему приходу. Мы помогали друг другу: кидать уголь, убирать снег, проводить дела по дому. В тот день он позвал меня пойти с ним повисеть на турнике. Я долго отнекивался, вспоминая тот злополучный день, но наш разговор услышала мама и, соответственно, выгнала меня на улицу под эгидой "забрать шнур 220 от ПК". Тогда это был самый яркий пример мотивации.

Мы вышли на задний двор школы, и с этого момента начались ежедневные попытки подтянуться. Сперва я просто висел на перекладине, болтаясь, потом — дёргаясь. Мы отжимались от пола, на брусьях делали подтягивания с упором ног, и по итогу это упражнение тоже поддалось мне.

Дальше я попал в культ тогда суперпопулярного движения "турникмены" под песни Миши Маваши, и это полностью связало мою жизнь с турником. Выходы на одну и перевороты ценились в нашей компании, и каждый должен был освоить эти базовые элементы.

Потом я попал с тем же другом, который привёл меня на турники, в мой первый тренажёрный зал. Он был в доме спорта, объединён с залом для футбола. Зал был площадью квадратов 50, но там умещались все самые необходимые тренажёры. По вечерам там проходили занятия по тяжёлой атлетике и пауэрлифтингу. Мы уходили всегда до начала занятий, чтобы не мешать — такой был регламент зала. Хотя и сильно там никто не выгонял. По вечерам в большом зале после игры в футбол приходили ребята заниматься карате. Все были в белом, круто двигались и крутили вертухи. Я наблюдал за ними около месяца-двух, но всё изменил экзамен.

Однажды вечером на тренировке я всё же задержался и заметил, что в большом зале, где обычно в это время идёт игра в футбол, начали собираться каратисты. Все были в белом, старшие пояса, ребята лет 12–17 буквально 2 часа ходили туда-сюда без остановки, прогоняя разные удары и движения — и тогда я влюбился в этот спорт.

Я узнал про секцию, время тренировок и тренера. Пытался собрать компанию, но никто не составил мне компанию, и я осмелился пойти один. Так как они были во всём белом, я купил себе белую майку и шорты, чтобы не выделяться из общей массы — и сейчас я с теплотой и улыбкой вспоминаю, что именно это выделяло меня как белую ворону перед остальными.

Последующие 3 года я плотно и на ежедневной основе занимался карате и иногда объединял это с походами в зал.

Это было физическое и моральное испытание для моего молодого характера, однако я считаю, что именно тяга к спорту воспитала во мне множество положительных (хоть и не жалующих благодарностью в обществе) характеристик, таких как упрямость, достигаторство и сдержанную агрессию, перерастающую в энергию, движущую вперёд. В карате я по итогу получил зелёный пояс, и с окончанием 11 класса бросил этот вид спорта. Бросил, потому что началась учёба в университете и вся эта общажная жизнь.

Я закончил свою молодость в весе около 80 кг и с хорошими показателями, кажется, тогда я жал около 100 кг на раз.

Спустя 5 долгих лет в университете, я растерял всю форму: у меня появился животик, и руки стали худыми и дряблыми. Мне пару раз снилось, что я возвращаюсь на карате, и я просыпался со слезами на глазах, что такое время закончилось.

Первая работа, вторая работа — и расставание. Конечно, именно оно стало мотивацией вновь вернуться в зал.

Сейчас я занимаюсь уже около года, и благодаря мышечной памяти и технике, которую обрёл на тренировках в детстве, я очень быстро вкатился. Сперва я просто качался без целей, без тренера, без плана — просто ходил в зал и получал удовольствие.

Через время удовольствие закончилось, и я просто на режиме автопилота ходил. В тот момент я здоровался уже со всеми тренерами в зале и стал постоянником. Это ребята, которые постоянно ходят в одно и то же время, положительно относятся к персоналу и окружающим и не нарушают общепринятые "зальные" правила.

Результаты, несмотря на отсутствие плана, росли постепенно, не спеша. И я особо не придавал этому значения,

Некоторые ребята, с кем я постоянно занимаюсь, сказали, что они выступают на соревнованиях по пауэрлифтингу, и наши результаты были примерно схожи. Они сказали, что я тоже могу попробовать.

В зале было много тренеров, но был тот, который заточен под пауэрлифтинг. С ним мы сдружились лучше всего, и хотя мы не знали друг друга по именам на протяжении полугода, мы просто обращались друг к другу "бро". Имена не значили ничего — значили дела, и этого было всем достаточно. Я попросил его посоветовать мне, что делать, так как зал мне уже надоел, а что-то новое я уже не хотел пробовать, да и на тренировки ходить я тоже не хотел, так как это бы связало мою жизнь под определённое время. Он дал мне программу тренировок по пауэрлифтингу.

Программа:

Первая неделя ллл✅

• Присед 70% 3/5
• Жим 70 % 3/7
• День груди/плеч/трицепс
• Присед 70% 3/3 пауза ✅
• Жим с резиной 50% 4/4
• День спины бицепс
• Присед 70% 3/7 ✅
• Жим 70% 3/3 пауза 3 сек
• День ног

Вторая лсл ✅

• Присед 75% 3/3
• Жим 75% 3/7
• День груди плеч трицепс
• Тяга 80-85% 3/7 ✅
• Жим с резиной 60 % 3/3
• День спины бицепс
• Присед 75% 3/7 ✅
• Жим 70% 3/5
• День ног

Третья ссс✅

• Присед 85% 2/3 110х2 100х1
• Жим 80% 3/5 80
• День груди плеч трицепс
• Присед 75% 4/4 пауза ✅
• Жим с резиной 70% 3/3
• День спины бицепс
• Присед 80% 3/5✅
• Жим 85% 3/3
• День ног

Четвертая лтл✅

• Присед 75% 3/3
• Жим 70% 3/7
• День груди плеч трицепс
• Тяга 90% 2 100% 1-2 105% 1✅
• Жим с резиной 75% 2/2
• День спины бицепс
• Присед 70% 3/7 ✅
• Жим 75% 4/4 3 сек
• День ног

Пятая ллл✅

• Присед 70% 3/3
• Жим 70% 3/5
• День груди
• Присед 65% 3/5 Пауза 🫡
• Жим с резиной 60% 3/3
• День спины
• Присед 70% 3/5 🫡
• Жим 70% 3/3 3 сек
• Лёгкий день ног

Шестая тлл

• Присед 90% 2 100% 2 105% 1-2
• Жим 90% 2 100% 2 105% 1-2

С неё показатели начали расти быстрее. План дал сильный буст в результатах, спустя пару месяцев я дошёл до

• Присяд 140
• Жим 100 с паузой
• тяга классика 155

Теперь мне не хватает 65 — 70 килограммов в категории до 74, и я продолжаю не спеша заниматься без тренера.

Возможно, если я словлю плато или мне надоест, я всё же уйду к тренеру, чтобы добить уже себе ачивку КМС, чтобы потешить себя, но хотелось бы сделать это самостоятельно. И доказать себе ещё больше.

Трачу на всё это около 20 т.р. в год, включая абонемент (10–12 т.р.), обувь — 6, и ещё пару тысяч на запас. Сейчас планирую купить наколенники — это около 3–6 т.р., у меня остались кистевые бинты, и на день рождения мне подарили пояс с карабином.