Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Больше не в Т—Ж
О себе
Всем привет. Быть может этот блог послужит дополнительной мотивацией для меня. Я парень с сидячей работой из Москвы и мне 33 года. Абонемент в зал покупаю регулярно, думал, что сам факт его наличия уже всё решит — ошибся).
План
Ну цель из заголовка достижима разными способами. Пресс как известно есть у всех, и с моим ростом 190 см при весе в 50 кг (сейчас 92 кг) он будет виден идеально. А чтобы вес пошел вниз нужно всего то не кушать совсем, и, когда меня найдут в полуобморочном состоянии пресс-таки будет, но это не точно. Плюс еще и "волшебные пилюли" же изобрели, но попробуем без них.
Поэтому пойду более длинным, скучным и неинтересным путем, с банальными словами про дефицит калорий, повседневную активность, силовые тренировки, аж в сон клонит.
Так что успехом всей этой затеи для меня скорее не пресс в отражении, его я, если что, нарисую йодом, а сбалансированный рацион, регулярные тренировки в зале c прогрессией нагрузок и нормальным настроением. Ну короче солому подстелил. Пресса нет зато посмотрите, как я себя прекрасно чувствую.
К делу.
Неделя 1
Питание — пишу всё, что ем. Съел торт целиком — записал. Сейчас просто смотрю точку отсчета по средней калорийности в неделю.
Тренировки
Пн.
• Жим штанги в тренажере Смита под наклоном
• Тяга верхнего блока обратным хватом
• Подъемы через стороны гантелей на среднюю дельту
• Жим ногами (ноги ставим повыше, укрепляем заднюю цепь, работа сидячая)
Вт.
• Тяга горизонтального блока широким хватом
• Трицепс на верхнем блоке
• Подъемы гантелей на бицепс стоя
• Разгибание ног в тренажере
• Планка
Чт.
• Тяга верхнего блока широким хватом
• Жим в тренажере хамер
• Сгибание ног в тренажере
• Велотренажер
Ну стоит объяснить, стаж какой-то у меня имеется, упражнения тут, которые для меня удобны и я понимаю, что работает именно целевая мышечная группа.
Фул бади, все подряд в один день, мне так веселее и интереснее, чем классические сплиты.
Уже третий раз говорю, что работа на попе и сейчас есть небольшой дискомфорт в пояснице, так что пока гантели не закидываю и жму в смите для максимальной стабильности. Ну и про ЛФК дома не забываем.
Выходные оставляю свободными, понял по опыту, что дела спонтанные именно там, и тренировка пропускается, пятница тоже занята.
Шаги — сколько получается. Цель просто оценить сколько и чего.
Мда, ну и простыня получилась. Дальше буду раз в неделю писать итоги и табличку для отслеживания прогресса.
