Если вы проснулись разбитыми, хотя спали восемь часов, дело может быть не в количестве, а в качестве сна. Трекеры помогают понять, что происходит ночью, есть ли храп или частые пробуждения. Собрали приложения, которые анализируют сон, помогают уснуть или предлагают мягкое пробуждение.
Sleep Cycle
Где доступно: iOS, Android
Сколько стоит: бесплатно, есть подписка за 13 $ (946 ₽) за месяц
Определяет фазы сна и ведет статистику: как часто вы просыпаетесь, сколько времени спите глубоко, как меняется качество сна и что влияет на самочувствие утром — например, стресс, поздний ужин или тренировка.
Фиксирует момент перехода в легкую фазу сна и включает умный будильник. В платной подписке есть мониторинг кашля, шума, храпа и нарушений дыхания, а также статистика привычек
ShutEye
Где доступно: iOS, Android
Сколько стоит: бесплатно, есть подписка за 40 $ (3 156 ₽) в год
Определяет фазы сна и ночные пробуждения, включает умный будильник, предлагает персональные рекомендации по восстановлению режима. Также есть библиотека успокаивающих звуков: белый шум, дождь, ветер.
Приложение на английском, но интерфейс интуитивно понятный. Совместимо с Apple Watch. По подписке — детальный анализ сна и запись храпа
SnoreLab
Где доступно: iOS, Android
Сколько стоит: бесплатно, есть подписка за 12 $ (946 ₽) в месяц с недельным пробным периодом
Анализирует храп и строит графики громкости, длительности и частоты эпизодов. Можно отмечать триггеры — алкоголь, положение тела во сне, усталость, — чтобы понимать, что именно влияет на дыхание ночью.
По подписке доступны расширенная статистика и оценка эффективности лечения
SleepScore
Где доступно: iOS, Android
Сколько стоит: бесплатно, есть подписка за 10 $ (788 ₽) в месяц с недельным пробным периодом
Отслеживает фазы сна и ночные пробуждения. Разработчики советуют использовать приложение, когда в комнате спит только один человек. Есть интеграция с Apple Health.
В подписке — расширенная статистика, персональные подсказки, оценка риска нарушений дыхания во сне и отчет, который можно показать врачу
Calm
Где доступно: iOS, Android
Сколько стоит: бесплатно с ограничениями, есть подписка за 50 $ (3 945 ₽) в год
Приложение для медитаций перед сном, чтобы расслабиться и снизить тревожность. Внутри — дыхательные практики, спокойные аудио и истории на ночь от известных актеров вроде Мэттью Макконахи. Правда, они доступны только на английском.
Бесплатно можно послушать три записи, дальше приложение требует оформить подписку
Sleep as Android
Где доступно: Android
Сколько стоит: бесплатно, есть подписка за 249 ₽ в месяц
Одно из самых популярных приложений для отслеживания сна на Android. Определяет фазы сна, включает умный будильник, фиксирует храп и проводит тесты на признаки апноэ.
Есть режим сложного будильника. Чтобы его выключить, нужно заранее настроить действие — например, отсканировать распечатанный QR-код, встряхнуть телефон или решить задачку по математике
BetterSleep
Где доступно: iOS, Android
Сколько стоит: бесплатно, есть подписка за 10 $ (781 ₽) в месяц с пробной версией на неделю
Приложение с расслабляющими звуками, медитациями, микшированием аудио — например, можно наложить треки из своего плейлиста на белый шум. Базово отслеживает фазы сна и ночные пробуждения.
В премиум-версии — расширенное отслеживание сна с подробной статистикой, неограниченное число плейлистов и отключение рекламы
SleepTracker
Где доступно: iOS
Сколько стоит: бесплатно, есть подписка за 13 $ (1 025 ₽) в год с пробной версией на неделю
Отслеживает фазы сна и ночные звуки, помогает заснуть с помощью расслабляющей музыки. Есть умный будильник, который разбудит в легкой фазе. Приложение показывает отчеты и синхронизируется с Apple Health.
По платной подписке — больше расслабляющих аудио и расширенные лимиты на прослушивание записей ночных звуков
Rise
Где доступно: iOS, Android
Сколько стоит: 7 дней бесплатно, далее — 2,5 $ (195 ₽) месяц
Отслеживает циркадные ритмы по данным о режиме и активности из других трекеров здоровья. Определяет периоды бодрости и спада энергии, а затем рекомендует подходящее время для сна.
Еще апп советует, как распределить нагрузку в течение дня: когда лучше тренироваться, ограничить кофе и снизить влияние синего света. Рекомендации подстраиваются под статистику
Pillow
Где доступно: iOS
Сколько стоит: 7 дней бесплатно, далее — 50 $ (3 945 ₽) в год
Трекер сна с красивым интерфейсом. Записывает ночные звуки, анализирует фазы сна, частоту сердечных сокращений и дневную активность. Можно вести дневник, чтобы изучать, как разные факторы влияют на засыпание.
С Apple Watch работает точнее, но данные соответствуют реальности и без умных часов. По подписке можно слушать расслабляющую музыку и измерять уровень кислорода в крови
Еще больше удобных приложений
В потоке «Приложения и сервисы». Делимся интересными программами, новыми фичами, неочевидными лайфхаками и многим другим
Цены в рублях пересчитываются по актуальному курсу раз в день и действительны на момент публикации
Как еще улучшить сон:
