Как перестать бессмысленно тратить время и начать получать от жизни удоволь­ствие

Для отслеживания времени Вандеркам предлагает использовать обычную таблицу в Excel — или любую другую. Туда нужно записывать, когда вы что-то начинаете делать и когда заканчиваете. Так вы поймете, чем именно занимаетесь в течение дня и как много времени в действительности тратите на разные задачи.

Это упражнение поможет проверить, действительно ли вы так загружены, как вам кажется. Спойлер: скорее всего, нет. «Мы часто рассказываем себе ужасные истории о том, как работаем круглосуточно, что у нас нет времени на себя, — говорит Вандеркам. — Учет времени почти всегда показывает, что это неправда»

Чтобы избавиться от ощущения, что вы тратите время впустую, Вандеркам советует раз в неделю составлять список приоритетных дел на неделю в трех категориях: «карьера», «отношения», «я». Для этого честно ответьте на вопросы: «Что на работе сейчас важнее всего?», «Что нужно моим близким?», «Что в данный момент важно мне?». Ответы помогут понять, чем вам стоит заняться в первую очередь, чему нужно будет уделить внимание и время.

Возможно, вы захотите пренебречь последним пунктом, но Вандеркам советует этого не делать. Ссылаясь на исследование 2020 года, она утверждает, что планирование времени, которое вы потратите на себя, приносит больше удовольствия и делает его более особенным, ценным и запоминающимся

Для этого заранее составляйте список задач на день и начинайте его с самой важной и сложной. У вас не будет ощущения, что вы бессмысленно проводите время, и появится приятное чувство завершенности и удовлетворенности.

Другие способы сделать время на работе приятнее:

• каждую неделю уделять лишний час задаче, которая действительно нравится и приносит удовольствие;
• хотя бы 15 минут в день болтать с симпатичными вам коллегами о пустяках;
• заранее запланировать минимум два коротких перерыва, во время которых вы займетесь чем-то приятным.

Так у вас реже будет возникать ощущение, что рабочие часы вычеркнуты из жизни

Вандеркам считает, что особенно бессмысленно люди тратят свободное время после работы. Да, большая его часть уходит на дорогу домой, домашние дела, занятия с детьми. Но когда все это сделано, у многих остаются хотя бы 30 свободных минут. И, как правило, люди по привычке проводят их, занимаясь не особенно приятным и полезным, например листая рилсы.

Вандеркам советует относиться к этому получасу бережно — и заранее планировать приносящие удовольствие занятия, которым вы посвятите это время. Например, в один день вы можете посмотреть серию любимого сериала, а в другой — сделать партнеру массаж. Так вечера станут более запоминающимися, а чувство, что в жизни не происходит ничего хорошего и интересного, будет появляться чуть реже

Еще один способ перестать чувствовать, что ваша жизнь проходит впустую, — заниматься чем-то масштабным и значимым. Исследование 2012 года показало, что люди, которые в свободное время помогали ученикам из неблагополучных семей, в итоге чувствовали себя менее перегруженными. Все дело в том, что, когда мы занимаемся чем-то по-настоящему значимым, нам не жалко на это сил и времени и мы чувствуем более свободными.

Чтобы ощутить на себе этот эффект, не обязательно заниматься чем-то социально значимым. Подумайте о каком-нибудь большом деле, которым давно хотели заняться, но за которое не брались из-за нехватки времени. Например, перечитать всего Льва Толстого. Задача может ощущаться непосильной, но, если разбить ее на этапы — например, читать в день по главе, — она окажется вполне выполнимой

Раз в неделю в рубрике «Путеводитель по психике» мы рассказываем о работе мозга, а еще о важных, неожиданных и удивительных явлениях из области психологии