По данным ученых, стресс может передаваться от человека к человеку. Когда мы находимся рядом с кем-то, кто сильно напуган или о чем-то переживает, тоже скоро можем почувствовать тревогу, даже не заговаривая с ним. Психологи называют этот процесс социальным заражением. Вот несколько способов прийти в норму, если вы стали его жертвой.
Поделитесь с кем-то своими чувствами
Или просто попросите близкого человека побыть рядом с вами, обнять или подержать за руку. Доказано, что взаимодействие с другими — и даже теоретическая возможность получить от них поддержку — помогает снизить интенсивность стресса и внутреннее напряжение. Этот механизм называется социальной буферизацией и присущ не только человеку, но и многим животным
Отстранитесь
Ученые точно не знают, почему одни люди более восприимчивы к негативным эмоциям окружающих, чем другие. Но предполагают, что все дело в уровне эмпатии: чем он выше, тем легче заразиться чужими чувствами.
В этом случае помогает установление границ: если вы замечаете, что всегда сильно нервничаете или переживаете после общения с определенными людьми, попробуйте проводить с ними меньше времени. Возможно, спустя какое-то время вы заметите, что ваше внутреннее состояние стабилизировалось
Сделайте то, что приносит радость
Еще один способ избавиться от вторичного стресса — отвлечься. Лучше всего — на то, что приносит вам удовольствие. Выберитесь с друзьями на природу, почитайте интересную книгу или посмотрите любимый сериал, поиграйте с собакой или кошкой.
Попробуйте составить список таких приносящих радость и помогающих прийти в себя занятий. Тогда при заражении стрессом вам не нужно будет заново придумывать, как успокоиться и вернуть внутренний баланс
Напомните себе, что вы в безопасности
Почувствовав необъяснимую тревогу, спросите себя: «А это мой стресс или чужой?» Если ваш — подумайте, как можно устранить беспокоящую вас проблему. А если поймете, что вы заразились стрессом от кого-то другого, — проговорите это вслух или про себя. И добавьте, что прямо сейчас вы в безопасности и лично вам не из-за чего беспокоиться.
Чтобы быстрее успокоить нервную систему, сделайте несколько дыхательных упражнений. Например: глубоко вдохните, когда почувствуете, что ваши легкие наполнились, сделайте еще один быстрый дополнительный вдох. А потом очень медленно и равномерно выдохните. Повторите несколько раз
Разрешите себе испытывать стресс
Психолог Тара Брах предлагает делать это при помощи метода RAIN — Recognize, Allow, Invesigate, Nurture (распознать, позволить, исследовать, проявить заботу). Суть в том, чтобы, заметив внутреннее напряжение, не стараться усилием воли избавиться от него, а наоборот, признать: «Я в стрессе». Потом — сосредоточиться на том, что именно вы в этот момент испытываете физически и эмоционально.
В первые мгновения дискомфорт усилится. Но спустя какое-то время он начнет проходить, а вы заметите, что успокаиваетесь. После этого сделайте что-то, что принесет вам позитивные эмоции. «Я обычно прошу подругу прислать мне фото своей кошки», — приводит пример психолог Лори Сантос
Хотите лучше разбираться в работе психики и мышления?
Раз в неделю в рубрике «Путеводитель по психике» мы рассказываем о работе мозга, а еще о важных, неожиданных и удивительных явлениях из области психологии
Что еще помогает при стрессе:
