Расслабиться и снять стресс: 6 способов стимулировать блуждающий нерв
Блуждающий нерв идет от мозга к брюшной полости и связывает между собой главные органы человеческого тела. Воздействуя на нерв, можно снизить стресс и улучшить настроение. В TikTok это предлагают делать с помощью погружения в холодную воду: есть исследования, подтвердившие эффективность такого способа, но их пока не так много. Вот еще несколько работающих — и более приятных — способов.
🎤 Пойте
Когда человек поет, он медленно, глубоко и регулярно дышит — это благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и косвенно стимулирует блуждающий нерв.
Особенно полезно для борьбы со стрессом, как показывают исследования, петь энергично, громко и желательно вместе с другими людьми
🧘♀️ Займитесь йогой
Йога стимулирует блуждающий нерв так же, как пение, — через стабилизацию дыхания.
Чтобы быстрее почувствовать расслабляющий эффект, старайтесь следить за тем, чтобы ваши вдохи и выдохи были максимально медленными и одинаковыми по длительности. И синхронизируйте с ними свои движения
🤣 Смейтесь
Во время смеха мы активно задействуем диафрагму, органы дыхания и брюшные мышцы. Это помогает добраться до блуждающего нерва и активировать его. Достаточно 10 минут искреннего смеха, чтобы почувствовать спокойствие и на время избавиться от тревог.
Также ученые обнаружили, что, когда мы смеемся, в организме снижается уровень кортизола и увеличивается выработка эндорфинов. Это усиливает расслабляющий эффект
😍 Думайте позитивно
В 2013 году группа американских ученых обнаружила, что, когда человек хорошо думает о других людях, у него снижается частота сердечных сокращений. Что заставляет блуждающий нерв включить режим расслабления.
Но авторы исследования предупреждают: позитивные мысли о других людях должны быть искренними. Только при этом условии удастся почувствовать успокаивающий эффект
💆♀️ Сходите на массаж
Пользу массажа для физического здоровья нередко преувеличивают. Но некоторые исследования показали, что энергичное массирование различных частей тела также может оказывать стимулирующее воздействие на блуждающий нерв.
Особенно хорошо расслабляет, по данным ученых, массаж задней поверхности шеи. В этой зоне блуждающий нерв подходит ближе всего к поверхности кожи
🤸♀️ Потренируйтесь
Для стимуляции блуждающего нерва лучше всего подходят тренировки, увеличивающие частоту сердечных сокращений. Например: сайклинг, быстрая ходьба, плавание, бег, силовые упражнения.
Но старайтесь соблюдать меру. Высокоинтенсивные тренировки на пределе возможностей, как показало исследование 2022 года, могут излишне стимулировать нерв. В результате на следующий день вы будете чувствовать упадок сил
Хотите лучше разбираться в работе психики и мышления?
Раз в неделю в рубрике «Путеводитель по психике» мы рассказываем о работе мозга, а еще — о важных, неожиданных и удивительных явлениях из области психологии
Еще полезные статьи:
