Правда ли, что после тренировки обяза­тельно делать заминку?

Заминка — не обязательная часть тренировки.

Она не повышает эффективность занятий и не предотвращает травмы. Но заминка помогает показателям пульса и артериального давления вернуться в норму после интенсивной нагрузки.

Распространено мнение, что заминка предотвращает травмы, способствует более быстрому восстановлению организма и уменьшает скованность мышц после интенсивной тренировки.

На самом деле эффект заминки переоценен, а многие ее преимущества не подтверждены научно. Заминка не предотвращает травмы, не способствует более быстрому восстановлению, не уменьшает болезненность мышц после тренировки и не увеличивает эффективность занятий.

Но заминка после тренировки помогает показателям пульса и артериального давления вернуться в норму, что положительно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Это особенно важно для людей с сахарным диабетом и гипертонией. В их случае резкое прекращение активности и отсутствие заминки могут вызвать головокружение и слабость.

Во время заминки интенсивность упражнений постепенно снижается. Эта часть тренировки длится 5—10 минут. Вот пример заминки в три этапа.

Движение. После быстрого бега, плавания, катания на велосипеде и других активностей снизьте темп и поддерживайте движение в течение пяти минут. Если вы завершаете интенсивную силовую тренировку, выполните легкие упражнения с собственным весом или просто походите.

Растяжка. Выполните несколько упражнений на растяжку. Так вы немного повысите общую гибкость и расслабите нервную систему.

Дыхательные упражнения. Выделите несколько минут на медитацию или дыхательные упражнения. Глубокое дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему  , что способствует расслаблению и снижению стресса.