Правда ли, что тяга верхнего блока за голову эффектив­нее тяги к груди?

Значительной разницы в активности широчайших мышц спины между тягой к груди и тягой за голову нет.

Но выполнение тяги за голову повышает риск травм плечевых суставов из-за их неестественного положения. Лучше выполнять классический вариант тяги к груди, а также разнообразить программу тренировок другими движениями.

Тяга верхнего блока — классическое упражнение для тренировки мышц спины. Есть несколько вариантов его выполнения, но распространено мнение, что тяга за голову лучше всего прокачивает широчайшие мышцы.

На самом деле значительной разницы в активности широчайших мышц между тягой к груди и тягой за голову нет. Оба варианта упражнения вовлекают мышцы спины и рук, но при тяге за голову плечевые суставы вращаются наружу, что увеличивает риск травмы. Особенно — у людей с недостаточной подвижностью грудного отдела позвоночника и плечевых суставов.

Тяга блока к груди прямым хватом со средней постановкой рук — оптимальный вариант. При выполнении упражнения активно задействуются широчайшие мышцы спины, сохраняются контроль движения и естественное положение плечевых суставов.

Чтобы стимулировать мускулы и силовые показатели к росту, включайте несколько упражнений на спину в свою программу тренировок. Вот наиболее эффективные движения:

• подтягивания;
• тяга верхнего блока;
• тяга штанги в наклоне;
• тяга горизонтального блока;
• тяга гантели в наклоне с упором.

Больше упражнений для мышц спины и технику их выполнения показали в другом материале.