Правда ли, что йога помогает при боли в коленях?

Регулярные занятия йогой действительно облегчают боли в коленях.

Но помогают и другие виды физической активности. Главное — регулярно выполнять упражнения и подбирать комфортную нагрузку.

Распространено мнение, что при боли в коленях лучше отказаться от силовых тренировок и отдать предпочтение йоге. Считается, что мягкие техники и специальные асаны помогают справиться с дискомфортом в суставах лучше других видов физической активности.

Исследования показывают, что практика йоги действительно уменьшает боль и дискомфорт в коленях. Но этот эффект не связывают с уникальными лечебными свойствами йоги. Состояние улучшается благодаря регулярной физической активности, при которой повышается подвижность суставов и укрепляются мышцы.

Важен не конкретный тип практики, а регулярность занятий и правильно дозированная комбинация упражнений. Силовые тренировки, лечебная физкультура, ходьба, плавание и велосипед часто дают похожий, а иногда и более выраженный эффект при боли в суставах.

Занимайтесь регулярно. Выполняйте упражнения два-три раза в неделю, а не от случая к случаю.

Постепенно увеличивайте нагрузку. Начните с простых упражнений и комфортного уровня нагрузки. Когда изначальный объем движений станет даваться легко и без усиления боли, постепенно усложните упражнения и увеличьте их количество.

Делайте акцент на мышцах нижней части тела. Уделите внимание мышцам бедер и ягодиц, которые стабилизируют коленный сустав. Выполняйте подъем со стула, ягодичный мост, разгибание ног с небольшим весом, зашагивания на опору, отведение ноги в сторону с фитнес-резинкой и другие движения. В Т⁠—⁠Ж есть список упражнений для коленного сустава.

Выбирайте низкоударную нагрузку. Если вы ощущаете сильную боль в коленях, ограничьте бег, прыжки и другие виды ударной активности. Выбирайте ходьбу, плавание, занятия на эллиптическом тренажере и велосипеде.

Наблюдайте за состоянием. Во время выполнения упражнений допустим легкий дискомфорт. Если вы ощущаете острую или усиливающуюся боль, закончите тренировку. Если после занятий боль усиливается или симптомы становятся более выраженными, скорректируйте план занятий и снизьте нагрузку до комфортного уровня.