Недавно в соцсетях мне попалось забавное видео.
На нем мужчина поднимался по длинной винтовой лестнице с двумя большими чемоданами в руках, потому что в доме, где он снял отпускное жилье, не было лифта. Надпись на видео гласила: «Вот почему я никогда не пропускаю день ног».
Для меня это идеальный пример того, для чего стоит регулярно делать упражнения не только для мышц ног, но и ягодиц. Они помогают нам ходить, бегать, подниматься по лестнице — в общем, участвуют в большинстве движений, которые мы совершаем ежедневно. И чем сильнее и выносливее эти группы мышц, тем выше качество жизни.
В моей программе есть разные виды нагрузки: как изолированные, так и функциональные. Мой базовый минимум: ягодичный мостик со штангой или гантелей, болгарские выпады и приседания: сумо либо классические с утяжелителями. Еще одно из моих недавних открытий — динамические упражнения с гирей. Например, различные вариации махов или выпад «реверанс», в котором дополнительно задействуются мышцы кора. При этом нужно держать в уме хореографию движения, что заставляет и мозг работать.
Какие упражнения для ног и ягодиц оказались для вас самыми эффективными? На какие группы мышц вы делаете акцент и почему? Предпочитаете работать с гантелями и гирями, тренажерами или своим весом? А может, комбинируете движения из разных направлений для достижения лучшего результата?
