▶ 00:00. План тренировки
▶ 00:39. Разминка верхнего плечевого пояса
▶ 00:46. Движения руками и боковые наклоны
▶ 01:47. Подвижность плеч и лопаток
▶ 02:29. Раскрытие грудного отдела
▶ 03:43. Круги локтями и плечами
▶ 04:58. Roll up и roll down
▶ 05:29. Скрутки грудного отдела
▶ 06:20. Основная часть: 5 упражнений
▶ 06:40. Карманная тяга на спину
▶ 08:53. Подъемы и жим гантелей
▶ 10:59. Тяга с отжиманием
▶ 13:24. Французский жим на трицепс
▶ 16:07. Разведения и подъем гантелей
▶ 18:25. Заминка: плечи, спина и шея
Силовая тренировка на руки и спину, которую можно сделать дома с двумя гантелями. Внутри — разминка для верхнего плечевого пояса, 5 упражнений по 60 секунд, отдых от 30 до 60 секунд, работа на спину, плечи, руки и трицепсы, а в конце мягкая заминка. Понадобятся коврик, две гантели от 2,5 до 5 кг, вода и полотенце.
Как встроить спорт в обычную жизнь, тренироваться без зала и находить силы на движение даже в плотном графике? Каждый вторник Т—Ж Спорт показывает простые тренировки, которые помогают чувствовать себя сильнее, бодрее и лучше без лишних трат времени, денег и сил.
Перед тренировкой оцените свое самочувствие. Не выполняйте упражнения, если чувствуете боль, сильную усталость, головокружение, недомогание или знаете о противопоказаниях. Тренировка не заменяет консультацию врача или тренера: выбирайте нагрузку под свой уровень подготовки и останавливайтесь, если становится некомфортно.
Смотрите тренировки в «VK Видео» и на нашем ютуб-канале.
Над выпуском работали
Лиза Фомина
помогала процессу
