▶ 00:00. Что понадобится для тренировки
▶ 00:34. Разминка для спины и пресса
▶ 01:32. Артикуляция позвоночника
▶ 03:12. Кошка-корова
▶ 04:04. Что входит в мышцы кора
▶ 04:17. Roll down с мячом
▶ 06:12. Скручивания с мячом между бедер
▶ 07:42. Экстензия на животе
▶ 09:22. Работа на косые мышцы живота
▶ 11:30. Ягодичный мост с мячом
▶ 13:07. Заминка и растяжка
▶ 14:21. Как повторять тренировку
Тренировка на мышцы кора с мячом, которую можно сделать дома на коврике. Внутри — разминка для спины, 5 упражнений на глубокие мышцы живота, косые мышцы, спину и ягодицы, а в конце мягкая растяжка. Если мяча нет, его можно заменить плотно свернутым полотенцем, пледом, подушкой или миофасциальным роллом.
Как встроить спорт в обычную жизнь, тренироваться без зала и находить силы на движение даже в плотном графике? Каждый вторник Т—Ж Спорт показывает простые тренировки, которые помогают чувствовать себя сильнее, бодрее и лучше без лишних трат времени, денег и сил.
Перед тренировкой оцените свое самочувствие. Не выполняйте упражнения, если чувствуете боль, сильную усталость, головокружение, недомогание или знаете о противопоказаниях. Тренировка не заменяет консультацию врача или тренера: выбирайте нагрузку под свой уровень подготовки и останавливайтесь, если становится некомфортно.
Смотрите тренировки в «VK Видео» и на нашем ютуб-канале.
Над выпуском работали
Лиза Фомина
помогала процессу
