▶ 00:00. Что понадобится для тренировки
▶ 00:33. Разминка
▶ 03:17. Основная часть: 5 упражнений на все тело
▶ 03:30. Выход в планку через присед
▶ 05:04. Си-кранч: двойное скручивание
▶ 06:43. Выпад назад с выносом бедра
▶ 08:32. Отжимание с вытяжением рук
▶ 10:17. Планка
▶ 10:53. Заминка и растяжка
▶ 13:01. Финал тренировки
Функциональная тренировка на все тело без дополнительного оборудования: только коврик, удобная одежда, вода и полотенце. Внутри — разминка, пять упражнений на ноги, пресс, руки и спину, а в конце мягкая заминка и растяжка.
Как встроить спорт в обычную жизнь, тренироваться без зала и находить силы на движение даже в плотном графике? Каждый вторник Т—Ж Спорт показывает простые тренировки, которые помогают чувствовать себя сильнее, бодрее и лучше без лишних трат времени, денег и сил.
Перед тренировкой оцените свое самочувствие. Не выполняйте упражнения, если чувствуете боль, сильную усталость, головокружение, недомогание или знаете о противопоказаниях. Тренировка не заменяет консультацию врача или тренера: выбирайте нагрузку под свой уровень подготовки и останавливайтесь, если становится некомфортно.
Смотрите тренировки в «VK Видео» и на нашем ютуб-канале.
Над выпуском работали
Лиза Фомина
помогала процессу
