▶ 00:00. Что понадобится для тренировки
▶ 03:33. Работа с пояснично-крестцовым отделом
▶ 05:27. Расслабление поясницы с пледом
▶ 07:01. Кошка-корова с диагональным движением
▶ 08:00. Roll down с пледом
▶ 10:17. Скрутки лежа
▶ 11:19. Плечевой мост
▶ 12:40. Скручивания с мячом или пледом
▶ 13:54. Динамика для тазобедренных суставов
▶ 21:10. Финальная растяжка
Мягкая тренировка для расслабления поясницы, которую можно сделать дома на коврике. Внутри — упражнения для пояснично-крестцового отдела, работа с пледом или мячом, скрутки, вытяжения и спокойная растяжка.
Как встроить спорт в обычную жизнь, тренироваться без зала и находить силы на движение даже в плотном графике? Каждый вторник Т—Ж Спорт показывает простые тренировки, которые помогают чувствовать себя сильнее, бодрее и лучше без лишних трат времени, денег и сил.
Перед тренировкой оцените свое самочувствие. Не выполняйте упражнения, если чувствуете боль, сильную усталость, головокружение, недомогание или знаете о противопоказаниях. Тренировка не заменяет консультацию врача или тренера: выбирайте нагрузку под свой уровень подготовки и останавливайтесь, если становится некомфортно.
Смотрите тренировки в «VK Видео» и на нашем ютуб-канале.
Над выпуском работали
Лиза Фомина
помогала процессу
