Правда ли, что гимнастика Стрельниковой помогает от сколиоза, астмы и высокого давления?
Александра Стрельникова — советская оперная певица.
Вместе с матерью она разработала методику восстановления певческого голоса, которую позже начали применять и для оздоровления всего организма. Гимнастика Стрельниковой включает несложные упражнения, и ею можно заниматься дома — в том числе поэтому она так популярна в России и странах бывшего СНГ. Но в том, что она помогает справиться с болезнями, есть серьезные сомнения. Расскажу почему.
Сходите к врачу
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Что такое дыхательная гимнастика Стрельниковой
Эта авторская методика включает комплекс упражнений, который основан на коротком, резком и звучном вдохе через нос, похожем на хлопок ладонями. При вдохе плечи опускаются, а ноздри должны смыкаться так, будто на них нажимают. Область под ребрами при этом сжимается, как при попытке сильно втянуть живот. Выдох же должен быть пассивным, естественным, через слегка приоткрытый рот.
Поскольку при таком дыхании грудная клетка на вдохе сжимается, а не расширяется, как обычно, этот комплекс упражнений еще называют парадоксальной гимнастикой.
Предполагается, что подобные упражнения развивают дыхательные мышцы — в первую очередь диафрагму. Авторы и современные последователи методики считают, что это улучшает носовое дыхание, нормализует артериальное давление и газовый состав крови. Согласно их взглядам, у гимнастики также есть ценные «побочные эффекты»: укрепление всего опорно-двигательного аппарата, уменьшение неврозов, оздоровление психики и даже защита от инфекционных заболеваний.
Какие упражнения входят в гимнастику Стрельниковой
В классическом, или основном, комплексе упражнений Стрельниковой вдох полагается делать одновременно с движениями, сжимающими грудную клетку. Упражнения делают преимущественно стоя. Двигаться нужно в таком ритме: четыре вдоха подряд, затем пауза на 3—5 секунд. Такие «четверки» повторяют по 8—12 раз.
Вот основные упражнения, которые входят почти в каждый комплекс.
Ладошки. Кисти находятся на уровне лица, ладонями от себя. Нужно сжимать их в кулаки, одновременно делая короткие шумные вдохи носом, после чего расслабить ладони и опустить руки.
Погончики. Нужно прижать кулаки к животу на уровне талии и в момент вдоха резко толкать прямые руки вниз, а на выдохе расслабить и вернуть их в исходное положение.
Насос. Ноги расставлены чуть уже ширины плеч. На вдохе нужно наклониться вперед с круглой спиной и опустить руки к полу, не касаясь его. На выдохе — приподняться, но спину до конца не разгибать.
Кошка. Нужно сделать полуприсед, повернув корпус вбок, руки согнуты в локтях на уровне пояса. Вдох делают на приседании и повороте, на выдохе возвращаются в исходное положение.
Объятия. Руки согнуть в локтях и поднять на уровень плеч, а потом делать вдохи и движения, как если бы человек хотел обнять себя за плечи. На выдохе руки опускаются обратно.
Работает ли гимнастика по методу Стрельниковой: польза и эффективность
Почти все исследования, посвященные гимнастике по методу Стрельниковой, опубликованы на русском языке в российских изданиях. В международных источниках работ, посвященных этой гимнастике, нет. Еще она не упоминается ни в одних клинических рекомендациях по лечению разных заболеваний. Поэтому назвать гимнастику Стрельниковой хорошо изученным и доказанно эффективным методом нельзя.
При этом дыхательные упражнения применяются в международной медицинской практике. Но в отличие от методики Стрельниковой, которая, судя по описанию, применима едва ли не ко всем болезням, в зарубежных источниках их рекомендуют в основном людям с хроническими заболеваниями легких, такими как бронхиальная астма и хроническая обструктивная болезнь легких. Считается, что у пациентов с этими заболеваниями дыхательные упражнения могут улучшить газообмен и дренажную функцию легких. Но при других медицинских состояниях возможности дыхательных упражнений ограниченны.
Например, глубокое дыхание однозначно не может исправить или предотвратить сколиоз. Последний характеризуется искривлением позвоночника во всех трех плоскостях, и если кости уже сформировались неправильно, помочь человеку будет сложно. Убедительных доказательств, что какие бы то ни было упражнения помогают улучшить состояние при сколиозе, нет.
Кроме того, дыхательные упражнения не приносят значительного облегчения при сильной боли в грудной клетке — например, вызванной травмой, — а также не могут вылечить тяжелую депрессию и тревогу или справиться с серьезными психологическими проблемами. И хотя некоторым людям практики глубокого дыхания действительно могут помочь расслабиться и уменьшить тревожность, при серьезном ментальном расстройстве нужно обратиться к специалисту для подбора лечения.
Данных об эффективности дыхательных методик для контроля артериального давления пока мало. Но в теории польза от упражнений все же может быть. Например, в одном исследовании 18 взрослых добровольцев с повышенным давлением в течение шести недель практиковали дыхание с сопротивлением, немного похожее на методику Стрельниковой. У них систолическое давление оказалось на 9 мм рт. ст. ниже по сравнению с теми, кто не практиковал дыхательную гимнастику.
Тем не менее, пока нет качественных исследований с участием большого количества добровольцев, нельзя утверждать, что эти упражнения действительно эффективны. Переносить результаты этого исследования на гимнастику Стрельниковой тоже нельзя: чтобы делать выводы о ее эффективности, нужны крупные качественные эксперименты именно с этой методикой.
Какие у гимнастики риски и противопоказания
На сайте, посвященном гимнастике Стрельниковой, написано, что упражнения можно делать при повышенной температуре и даже в период обострения хронических заболеваний. Согласно информации, размещенной на сайте, единственное противопоказание к гимнастике — внутреннее кровотечение.
Но это противоречит мировой медицинской практике: например, не стоит выполнять упражнения при температуре тела выше 38 °С. Кроме того, при некоторых состояниях и болезнях сердца — таких как инфаркт и нестабильная стенокардия — стоит в целом ограничить физическую активность.
Зарубежные специалисты, изучающие эффективность дыхательных упражнений, подчеркивают, что у некоторых людей подобная гимнастика может привести к серьезным осложнениям. Например, это касается пациентов:
- с нестабильным состоянием сердечно-сосудистой системы;
- недавно перенесших операцию на грудной клетке или брюшной полости;
- с тяжелой дыхательной недостаточностью;
- с кровохарканьем;
- с активным туберкулезом;
- с травмами или переломами лица.
Поэтому перед тем, как приступать к упражнениям, людям с любыми хроническими и острыми заболеваниями стоит проконсультироваться с врачом.
Стоит ли делать гимнастику по Стрельниковой
С одной стороны, гимнастика Стрельниковой изучена плохо. С другой — она похожа на другие дыхательные техники, в том числе те, что применяют за рубежом.
Поэтому люди без серьезных проблем со здоровьем и явных противопоказаний к физической активности вполне могут с ней поэкспериментировать. Но воспринимать гимнастику Стрельниковой как основной метод лечения болезней не стоит: в лучшем случае это дополнение к основному лечению, и практиковать его можно только после консультации с врачом.
У вас тоже есть каверзный медицинский вопрос? Задайте его нам — и мы попробуем найти ответ!
