Точно нет: 3 при­чины, почему не стоит уда­лять приложения ради цифрового детокса

Иногда кажется, что только радикальные меры могут спасти от думскроллинга.

Мы спросили читателей Т⁠—⁠Ж, стоит ли удалять мобильные приложения ради цифрового детокса. В ответах — сплошной скепсис и сомнения, почему самый очевидный способ может не сработать. В этой подборке — три веские причины отказаться от затеи и присмотреться к более здоровым методам решения проблемы.

Раньше я удалял приложения, теперь не удаляю. Нужно формировать среду, а не пытаться стойко выживать в одиночку против тысячи стимулов.

Для приложения с короткими видео для Android есть патчи через ReVanced Manager — отключил себе ленту рекомендаций, оставил только подписки. Отключил кнопку с короткими видео и пролистывание роликов, убрал рекомендации в секции Explore. Теперь, когда друзья отправляют смешнявки, я машинально пытаюсь пролистать, но оно вот не листается, и все. Хорошо же. А если зайду в строку поиска, ничего лишнего не подсунется — только аккаунт, который я ищу.

Если я удаляю приложение, затем начинаю искать автоматически другие пути, например пользоваться веб-версией, а это уже сложно отследить. Лучше оставить приложение, выключить уведомления и поставить таймер через «Цифровое благополучие»: так будет видно, сколько реально времени потрачено, веб-страницу так не учесть.

Я перестала удалять приложения: не факт, что, когда оно мне снова понадобится, я смогу его найти в быстром доступе. Теперь создаю папку, помещаю ее в неудобное место и кидаю куда ярлыки всех неугодных для детокса приложений, чтобы было сложнее добраться. В принципе, это помогает.

Я вообще сейчас с кнопочным телефоном хожу — у меня там только «Телеграм». Смартфон дома лежит.

Я заблокировала себе «Ютуб» с 18:00 до 02:00 — сразу стало интереснее жить. Теперь хочу заблокировать остальные соцсети на большую часть времени.

То, что все люди говорят про силу воли, — это ненаучная ерунда. Соцсети используют методы удержания, которые работают на всех, и вы не можете быть человеком, который жил бы без соцсетей. Если считаете, что вы независимы от соцсетей, вы ошибаетесь, это программирование на уровне казино или чего-то подобного.

Не вижу смысла что-то удалять. Как ни крути, сейчас интернет — это часть жизни. Тем более в последнее время его и так неплохо ограничивают.

Да, в принципе, и так большинство залипательных приложений заблокировали или замедлили. Смысла удалять пока еще доступные я не вижу.

Лучший способ цифрового детокса — это замещение, то есть замена смартфона другими занятиями, не требующими применения цифровых устройств. Прогулки, велосипед, путешествия за рулем, плавание на сапе или лодке, езда на мопеде или мотоцикле, рукоделие и куча всего остального!

Удаление не решает проблему, если не менять привычки.

Я договорился с собой, что буду включать «Ютуб» и другие длинные видео, только если куда-то иду: телефон в карман и слушаю как подкаст. Либо иду в зал на эллипс и смотрю там. Зал выбирать стоит тоже рядом, чтобы расстояние не было препятствием.

Вывод: избегайте стимулов и формируйте понятные правила, которые нельзя двояко трактовать. Потому что вам захочется этого избежать и считерить, критичность мышления в таких случаях ослабевает.

Еще до потока блокировок начал замечать, что интернет будто бы сломался, «уже не тот». Начал проводить там все меньше времени. «Вконтакте», например, удалил, потому что банально туда больше не захожу, а «Фейсбук»* — из-за блокировки. «Инстаграм»* убрал из-за того, что затягивает системой алгоритмов, а после — состояние отходняка. «Ютуб» не трогал, захожу пару раз в неделю. С момента распространения так и не понял концепции коротких вертикальных видео, поэтому тут проблем не было.

Сейчас нарастил объемы чтения до детских и университетских времен, еще слушаю подкасты. Отлично себя чувствую.