Говорят, много спать — вредно. Правда?

Почему не стоит делать однозначные выводы из этих исследований. Во-первых, ни в одной из проведенных работ не было установлено, что причиной проблем со здоровьем стал избыток сна.

Какая-то связь между долгим сном и риском развития заболеваний и правда есть, но это не означает, что болезни вызвал именно пересып. Многие специалисты считают, что может быть и наоборот — когда человек уже болен, он нуждается в более долгом сне.

Еще в 2015 году эксперты Американской академии медицины сна и Общества исследований сна заявляли, что рано говорить о четкой связи между длительным сном и заболеваниями. Судя по всему, мнение специалистов пока что не изменилось.

Во-вторых, практически все выводы исследований основаны на субъективных отчетах участников, а не на объективных результатах лабораторных исследований.

Качественный сон — это не только какое-то конкретное количество часов, но и продолжительность его отдельных фаз, регулярность, непрерывность и субъективная удовлетворенность человека. Участники исследований могли ошибаться в своих оценках. Например, испытуемому кажется, что он спит больше девяти часов, но при этом его сон прерывист и поверхностен — то есть на самом деле человек страдает от нехватки качественного сна, а не от его избытка.

Американские и французские ученые сопоставили длительный сон и уже имеющиеся болезни у более 19 000 человек в возрасте от 18 до 102 лет.

Выяснилось, что чаще всего длительный сон сопровождает цереброваскулярные заболевания  , диабет, болезни центральной нервной системы, сердца и опорно-двигательного аппарата. Из психических расстройств к долгому сну чаще всего приводит большое депрессивное расстройство.

Также среди распространенных причин — прием препаратов, например антигистаминных, противотревожных и некоторых обезболивающих, и апноэ сна  .

Мы уже знаем, что наличие заболеваний еще не говорит о том, что они были вызваны именно длительным сном.

В 2021 году группа американских и итальянских исследователей решила узнать, может ли человек без проблем со здоровьем спать слишком много.

Для этого специалисты взяли данные лабораторных экспериментов, в которых изучался долгий сон. В отличие от исследований, о которых мы рассказывали выше, такие работы позволяли объективно отследить, как на организм влияет реальная длительность сна, а не субъективные ощущения человека.

Оказалось, за несколько десятилетий было проведено только два экспериментальных исследования избытка сна — большинство ученых изучает последствия недосыпа.

В первом эксперименте 15 здоровых людей от 20 до 36 лет спали 28 ночей с 18:00 до 08:00. Во втором — 36 здоровых добровольцев от 18 до 32 лет могли спать долго ночью и при этом должны были еще четыре часа находиться в постели днем.

Оба исследования показали, что сначала добровольцы и ночью, и днем спали больше, чем привыкли, но спустя несколько дней продолжительность сна уменьшалась.

Ученые сделали вывод, что здоровый человек не может спать слишком много. В первые дни добровольцы спали дольше потому, что компенсировали нехватку сна, которая сегодня есть у большинства взрослых людей. Но после того как участники наконец выспались, продолжительность сна сократилась в среднем до 8,6 часов — а спать дольше у добровольцев не получалось, даже если они лежали в постели в темноте.

На этот вопрос нет однозначного ответа. Некоторые специалисты полагают, что более долгий сон в выходные помогает компенсировать его дефицит в будни (сайт недоступен из РФ) и снизить вред недосыпа для здоровья.

С другой стороны, пытаясь доспать несколько часов в выходные, люди могут нарушать свой график, что опять же приводит к недостатку сна. Получается замкнутый круг: вместо того чтобы наладить полноценный качественный сон, человек продолжает регулярно недосыпать. Это называется социальным джетлагом и может приводить к бессоннице, чувству разбитости, снижению работоспособности, дневной сонливости и другим проблемам.

Другие эксперты также полагают, что слишком долгий сон в выходные может вызывать еще большую сонливость — иногда ее называют инерцией сна. Само по себе это состояние не вредит здоровью, но может нарушить планы. Если не хотите ему поддаваться, попробуйте следовать следующим советам:

1. Найдите себе причину встать — например, договоритесь об утренней встрече с другом. Или попросите помощи у других членов семьи, которым легче подниматься по утрам: пусть они не дают вам долго валяться в кровати.
2. Установите будильник на обычное время и поставьте его в другом конце комнаты, чтобы для его отключения пришлось вылезти из постели.
3. Как только встанете, сразу же идите в ванную, умойтесь и почистите зубы.
4. Умывшись, заправьте постель. Чем сложнее будет вновь в нее забраться, тем меньше этого будет хотеться.
5. Выпейте кофе. Если есть возможность, лучше сделать это на свежем воздухе.
6. После завтрака постарайтесь заняться физической активностью: сделайте короткую зарядку или прогуляйтесь.

Если вам всегда было нужно больше 7—9 часов сна, чтобы чувствовать себя выспавшимся и бодрым, это может быть вашей индивидуальной нормой сна. Если же вы стали спать больше, страдаете от дневной сонливости, просыпаетесь разбитым и при этом постоянно чувствуете усталость — нужно обратиться к врачу. Можно начать с терапевта, а он при необходимости уже направит к другим специалистам, например к неврологу или сомнологу.

На данный момент нет исследований, которые бы однозначно установили, что причиной развития болезней стал избыток сна.

Связь между риском заболеваний и долгим сном действительно есть, но она может быть обратной: то есть уже существующие проблемы со здоровьем повышают у человека потребность во сне. Если вы всегда спали дольше девяти часов, чувствуете себя отдохнувшим и бодрым, это может быть вашей индивидуальной нормой. Обратиться к врачу нужно, если характер сна изменился: вы стали спать больше и при этом не высыпаться.