Существует ли​ тактильный голод

Если коротко, то да, существует.

Люди действительно могут чувствовать себя хуже, если надолго остаются без физического контакта, а некоторые из-за этого даже жалуются на стресс. Похоже, что многим это состояние знакомо: про тактильный голод в Яндексе спрашивают в среднем 9 тысяч раз в месяц. Разбираемся, что это такое, как может проявляться и что делать, если вам не с кем обниматься.

Тактильный голод — это состояние дискомфорта, которое может возникать из-за недостатка физического контакта. Некоторые люди при нехватке прикосновений могут не просто чувствовать себя хуже, а жаловаться на нервозность и снижение настроения.

Особенно важны прикосновения для маленьких детей. В начале 20 века американский психолог Джон Бродес Уотсон советовал родителям поменьше обнимать детей — якобы это могло привести к избалованности и мешать тому, чтобы они выросли самостоятельными. Ласку Уотсон советовал заменить на словесную похвалу, рукопожатия и поглаживания по голове.

К счастью, родители эти рекомендации игнорировали. Но в детских домах нередко использовались методы, предложенные Уотсоном, и так удалось заметить, что без физического контакта дети развиваются хуже и впоследствии сталкиваются со сложностями в общении. Так что психологи — современники Уотсона часто критиковали его методику.

Более поздние исследования также подтвердили, что объятия и физический контакт играют значимую роль в развитии детей, становлении их личности, формировании здоровой привязанности. Известно, что частые материнские прикосновения способствуют лучшему психомоторному развитию, снижению реакции на стресс, улучшению эмоциональной регуляции и укреплению связи между матерью и ребенком.

Причем влияние родительских прикосновений может проявляться и годы спустя. Так, дети, которых в раннем возрасте матери часто держат на руках, водят за руку и гладят по голове, впоследствии ведут себя более просоциально — то есть готовы помогать окружающим и проявлять альтруизм.

Но физический контакт важен и для взрослых. Исследования, многие из которых основаны на данных, собранных во время карантина из-за ковида, показали, что из-за недостатка прикосновений люди сталкивались со снижением настроения, беспокойством, чувством одиночества, дискомфортом. И наоборот, регулярный физический контакт помогает эффективнее справляться со стрессом, снимает усталость, улучшает сон.

Конечно, все зависит от того, что это за физический контакт и кто еще в нем участвует: вряд ли кому-то понравится и пойдет на пользу, например, внезапный толчок в спину от незнакомца в метро. В исследованиях, которые подтверждают пользу прикосновений для взрослых людей, обычно просят добровольцев оценить влияние объятий и прикосновений романтического партнера.

Кроме того, ежедневная норма прикосновений для разных людей будет различаться: кому-то действительно нужен частый физический контакт, а кому-то будет достаточно подержаться за руки пару раз в день. Так что известное правило «не менее восьми объятий в день» нельзя назвать универсальным. Его придумала американский психолог Вирджиния Сатир: в интервью она сказала, что человеку нужно четыре раза в день обниматься для выживания, восемь — для поддержания своего состояния, двенадцать — для развития. Но никакого научного подтверждения этому нет.

Не у каждого человека есть тот, с кем можно утолить тактильный голод. Если вы оказались в такой ситуации, можно попробовать следующие способы.

Прикоснитесь к себе. Это занятие вряд ли принесет столько же положительных эмоций, как объятия со значимым человеком. Тем не менее есть исследования, которые показывают: самообъятия тоже могут быть полезны, если нужно справиться со стрессом и тактильным голодом.

Так, для одного эксперимента ученые пригласили 159 человек и попросили выполнить задание, вызывающее стресс: на камеру произнести речь о себе, которая подошла бы для собеседования на работу мечты, и решить арифметические задачи. В это время испытуемым измеряли давление и пульс, а после выполнения задания у них взяли слюну, чтобы определить уровень кортизола: он показывает реакцию организма на стресс.

Всех участников исследования разделили на три группы. После того как добровольцы из первой группы закончили выполнять задание, их в течение 20 секунд обнимали ассистенты ученых. Во второй группе люди обнимали себя сами, а третья была контрольной — в ней испытуемые складывали бумажные самолетики. В результате уровень стресса участников в первой и второй группе оказался ниже, чем у тех, кто остался без объятий.

Не обязательно практиковать именно самообъятия — это может быть и любое другое прикосновение, которое кажется вам приятным и поддерживающим. Например, можно погладить себя по голове или сложить руки на груди в области сердца.

Попробуйте разные тактильные ощущения. Психологи рекомендуют не ограничиваться объятиями, а исследовать свои тактильные предпочтения. Для этого подойдут самые разные способы: например, принимать теплый душ, лежать на шелковых простынях, прикасаться к поверхностям с разной текстурой, проводить самомассаж с помощью валиков и мячей, использовать антистресс-игрушки. Важно делать это осознанно, стараясь сосредоточиться на физических ощущениях.

Погладьте кота или собаку. Прикосновение к мягкой шерсти или теплой коже — если у вас сфинкс или китайская хохлатая — животных тоже может иметь антистресс-эффект и снижать ощущение тактильного голода. Главное — помнить, что не все питомцы рады нашим ласкам: у некоторых животных попытки нарушить границы и непрошеные прикосновения вызывают дискомфорт и даже агрессию.

Посмотрите видео. Выбирайте ролики с человеческими объятиями или видео, на которых люди глядят животных. Как показало одно исследование, просмотр такого контента помог снизить стресс из-за тактильного голода во время самоизоляции. А вот видео, где люди обнимаются с роботами, такого эффекта не имели.

Обнимите тех, кто доступен. Конечно, всем хотелось бы иметь возможность регулярно обнимать романтического партнера. Но если такого человека у вас нет, обнимите тех, кто в вашем окружении не будет против физического контакта, например близких друзей или родителей.

Кстати, для людей старшего возраста объятия тоже очень полезны. Ученые проанализировали результаты опроса более 20 тысяч канадцев старше 65 лет. Респонденты рассказывали о своем здоровье и самочувствии, семейном положении, доходах, а также о том, насколько часто они могут с кем-нибудь обняться. Те, кто хотя бы иногда мог это сделать, отмечали, что чувствуют себя лучше.

Можно предположить: дело в том, что более здоровые люди просто могут позволить себе чаще встречаться с друзьями и родственниками и обниматься с ними. Но даже когда ученые исключили разные факторы, например показатели здоровья и уровень достатка, положительный эффект объятий все равно сохранился.