Можно ли​ трениро­ваться и делать упражнения на пресс при диа­стазе?

Умеренные упражнения при диастазе, скорее всего, безопасны и улучшают состояние. Но при любых заболеваниях надо консультироваться с врачом. Рассказываем, что такое диастаз и как он влияет на здоровье.

Диастаз — это расхождение прямых мышц живота в стороны на уровне пупка, немного выше или ниже.

Состояние сопровождается растяжением белой линии живота — соединительной ткани между мышцами.

Самостоятельно предположить наличие проблемы можно так:

1. Лягте на спину, положите одну руку под голову, а вторую — на живот немного выше пупка.
2. Слегка согните ноги в коленях, расслабьтесь и приподнимите грудную клетку.
3. Прощупайте свободной рукой живот. Если пальцы проваливаются и мышцы расходятся больше чем на ширину двух пальцев, стоит обратиться к врачу для уточнения диагноза.

Хотя такой метод самодиагностики удобен и прост, из-за индивидуальных различий в ширине пальцев точность результата ненадежна. Высокий процент подкожного жира, значительное провисание живота и другие состояния могут затруднить диагностику. Кроме того, люди без медицинского образования склонны переоценивать либо недооценивать проблемы со здоровьем.

Если вы подозреваете у себя диастаз, обратитесь к врачу. Специалист определит степень отклонения от нормы, предложит возможные способы решения и даст рекомендации по физической активности.

Чаще всего диастаз развивается у женщин во время беременности из-за естественного растяжения передней брюшной стенки. В большинстве случаев прямые мышцы живота сходятся обратно в течение нескольких месяцев после родов без постороннего вмешательства. Но есть данные, что у 33% женщин спустя год после родов диастаз все еще остается.

Еще диастаз может возникнуть из-за большого количества жира в брюшной полости. Такое состояние обычно называют пивным животом. Из-за повышенного внутрибрюшного давления белая линия живота расширяется.

Брюшная стенка участвует в поддержании осанки, обеспечивает стабильность туловища и таза, защищает внутренние органы брюшной полости. Потенциально диастаз может привести к опущению органов малого таза, снизить силу мышц живота и стабильность таза. При этом значимой связи между диастазом и болью в пояснице исследователи не нашли.

Ученые отметили: хотя качество научных работ невысокое, диастаз может вызвать проблемы со здоровьем. Для более точных данных нужны дальнейшие исследования.

В небольшом систематическом обзоре исследований выяснили, что физические упражнения снижают риск диастаза на 35% и уменьшают уже имеющееся расхождение мышц. У женщин, которые тренировались до и во время беременности, были более подготовленные мышцы живота по сравнению с теми, кто спортом не занимался.

В обзоре 28 исследований изучали влияние упражнений на глубокие и поверхностные мускулы, мышцы тазового дна при диастазе. Испытуемые выполняли прямые и обратные скручивания, подъем корпуса из положения лежа, повороты туловища, прямые, обратные, боковые планки и другие движения. Сочетание глубоких и поверхностных сокращений мышц живота оказалось безопасным и не ухудшило состояние.

Но результаты научной работы сложно обобщить из-за изменчивости диагностических критериев, характеристик выборки и дизайна программы упражнений. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы составить надежные рекомендации.

Новый метаанализ 2025 года с участием 1195 женщин 18—45 лет показал, что сочетание нейромышечной электростимуляции с физическими упражнениями наиболее эффективно для уменьшения диастаза. То есть лечение в сочетании с тренировками показало лучшие результаты, чем терапия отдельными методами без упражнений.

Диастаз — это расхождение прямых мышц живота в стороны с растяжением соединительной ткани между ними. Чаще состояние возникает у женщин после родов, но бывает и у людей с ожирением. Если вы предполагаете у себя диастаз, обратитесь к врачу.

Исследования показывают, что физические упражнения до и во время беременности снижают риск развития диастаза и помогают восстановить состояние передней брюшной стенки после родов. Упражнения на пресс в сочетании с лечением наиболее эффективны для уменьшения диастаза.

При этом не у всех научных работ высокое качество. Нужны дальнейшие исследования для составления надежных рекомендаций по тренировкам при диастазе.