Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции. Не является медицинской рекомендацией
Я хорошо сплю: засыпаю около 22 часов, сплю без пробуждений до 8 утра, но днем обязательно ложусь вздремнуть на 20—40 минут. Заметила, что после дневного сна появляются головные боли — иногда на весь день, иногда на короткий период.
Мне 30 с хвостиком, в доме прохладно, я пью достаточно воды. В чем может быть причина болей?
Почему после дневного сна сохраняется вялость и болит голова и что с этим делать
Причины дискомфорта. Основная причина неприятных ощущений после дневного сна — инерция. Так называют состояние, когда после пробуждения человек испытывает сонливость, туман в голове, заторможенность и даже головную боль. Обычно эти ощущения проходят спустя примерно полчаса.
Интенсивность инерции зависит от длительности и глубины предшествующего сна — больше всего она выражена, если человек пробуждается из стадии глубокого, или медленноволнового сна.
Кроме того, дискомфорт может появляться из-за дисрегуляции сна, то есть недосыпа или, наоборот, избыточного сна, — это один из наиболее распространенных триггеров мигрени и головной боли напряжения.
Иногда симптом возникает из-за мышечного напряжения — например, если человек вздремнул в неудобной позе на диване или в кресле.
Головная боль после сна может быть связана и с другими состояниями, в том числе обструктивным апноэ или бруксизмом, но в этих случаях она возникает не только после «сиесты», но и после ночного отдыха.
Как спать днем без последствий для самочувствия. Лучше избегать дневного сна, но если отдых необходим, стоит ограничиться 20—30 минутами. Кроме того, рекомендуется ложиться в период естественного послеобеденного снижения бодрости — примерно с 13 до 15 часов: такой сон переносится лучше, чем поздний вечерний.
Если есть трудности с пробуждением, можно выпить чашку кофе перед отходом ко сну — он начинает действовать примерно через 20—30 минут после употребления и поможет проснуться.
Активность после сна, например разговор или просмотр видео, уменьшает выраженность инерции. Также исследования показывают, что воздействие яркого света и низких температур может улучшать субъективное ощущение бодрости: после дневного отдыха полезно прогуляться на свежем воздухе или умыться холодной водой.
Когда нужна помощь врача. Если беспокоит повышенная дневная сонливость, стоит обсудить симптомы с врачом. Эпизоды ночной головной боли, которые прерывают сон, регулярные головные боли утром после пробуждения, выраженный храп или дыхательные паузы во сне обязательно требуют консультации доктора.
