Стоит ли принимать витаминные комплексы для женщин?
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции. Не является медицинской рекомендацией
Посоветуйте хороший женский витаминный комплекс без огромного списка отдельных баночек.
Какие витамины и минералы полезно принимать женщинам
Здоровой женщине без заболеваний, которые нарушают всасывание питательных веществ , не нужен прием поливитаминов, а получить большинство нутриентов можно из пищи.
Почему не стоит принимать мультивитамины на всякий случай. Как правило, мультивитаминные комплексы зарегистрированы как БАДы, то есть их проверяют не так строго, как лекарственные средства: нельзя быть уверенным, что в составе пищевой добавки именно то, что заявлено на этикетке.
Кроме того, в витаминных комплексах иногда содержится доза вещества, в несколько раз превышающая суточную норму. Особенно опасен избыток жирорастворимых витаминов — A, D, E, K, так как они медленно выводятся из организма и могут накапливаться. Так, чрезмерное количество витамина А может привести к тошноте, рвоте, головокружению, повышению внутричерепного давления, а длительный избыток соединения чреват повреждением печени и костей. Также некоторые вещества взаимодействуют с лекарствами. Например, прием добавок с витамином К в составе снижает эффективность препаратов для разжижения крови.
В некоторых случаях добавки с витаминами назначает врач, но для этого должны быть серьезные показания — например, воспалительные заболевания кишечника или состояние после бариатрической операции.
Какие витамины и минералы стоит принимать. Есть несколько соединений, которые сложно получить из пищи или окружающей среды в нужном количестве. Например, взрослым рекомендуется ежедневно принимать 150 мкг йодида калия, а беременным женщинам нужно дополнительно 200 мкг вещества. Также всем взрослым следует принимать 600—800 МЕ витамина D. Для беременных женщин дозировка выше — 800—2 000 МЕ в сутки.
Эти соединения можно использовать без предварительных анализов, главное — купить лекарственное средство, а не БАД. Убедиться в этом легко: найдите на упаковке средства пометку «ЛП№».
Женщинам репродуктивного возраста также часто нужен дополнительный прием железа — из-за его потери с кровью во время менструации. Дозу препарата и срок приема назначает врач после обследования. Если уровень железа постоянно приходится восполнять, нужна консультация специалиста, чтобы найти причину потерь и устранить ее.
Женщинам, которые планируют беременность, рекомендуется принимать 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно за два-три месяца до предполагаемого зачатия и еще три месяца после него.
Что действительно полезно для здоровья. Ни один витаминный комплекс не заменит сбалансированное питание, отказ от курения, 7—9 часов сна и регулярную физическую активность.
Питание должно быть разнообразным и рациональным — без строгих ограничительных диет. Следует минимизировать добавленный сахар и ультрапереработанные продукты в рационе, есть много овощей, фруктов, цельных зерен, бобов и зелени, белок получать преимущественно из рыбы, яиц и молочных продуктов.
Для физкультуры подойдет любая активность, которая нравится, — это важно, чтобы не бросать занятия. В идеале нужно сочетать силовые тренировки и кардионагрузки, но пилатес, йога и игровые виды спорта тоже полезны.
