Как подростку справиться с излишней самокритикой
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Мне 16 лет. Я не соответствую собственным ожиданиям и виню себя за это. Планирую поступать в вуз, но оценки далеки от идеала, и я не знаю, какую сферу выбрать. Хочу иметь совершенно другую внешность — генетика подвела, в то же время понимаю: что-то попросту нельзя изменить.
Я долгое время учился самодисциплине, и сейчас с ней проблем почти нет: ставлю цели и достигаю их. Но по-прежнему чувствую, что этого недостаточно. Требования к себе становятся все выше и выше, и я далеко не всегда могу им соответствовать. Дошло до того, что у меня не получается просто отдыхать и не испытывать постоянного чувства вины за бездействие.
Я понимаю, что труд без отдыха вряд ли пойдет на пользу. Но все равно ощущаю себя виноватым, когда перестаю что-то делать.
Почему подросток может быть недоволен собой
16 лет — это переходный возраст, когда человек по-новому знакомится с собой. Поэтому неудивительно, что многие начинают обращать особенно пристальное внимание на то, как они выглядят. Тем более что в это время могут начаться первые романтические отношения.
Некоторым сложно принимать быстрые изменения во внешности и психике. Хорошая новость в том, что внешний вид, да и самовосприятие еще будут меняться. Безусловно, генетика влияет на то, как мы выглядим, но большое значение имеют также образ жизни, забота о себе, внутренний настрой.
Высокие требования к себе говорят об определенных амбициях — например, вы хотите поступить в вуз. В то же время не до конца понимаете, какое направление выбрать. Это нормально. Чтобы определиться с будущей профессией, нужно не только знать свои сильные стороны — об этом отчасти могут свидетельствовать оценки в школе, — но и пробовать на практике, получать извне подтверждение своего выбора. Этого не хватает, так как еще нет достаточного жизненного опыта.
Предположим, вы хотите стать врачом, а оценки по математике, химии и биологии позволяют вам поступить в медицинский вуз или на медфак. Означает ли это, что, окончив университет, вы сможете каждый день работать с пациентами, слушать жалобы, быть на постоянной связи с родственниками, ежегодно повышать квалификацию, ездить на конференции и так далее? Чтобы принять взвешенное решение, нужно большее погружение — например, участие в волонтерском движении, беседы о профессии с практикующими врачами. Ищите возможность оценить специализацию до того, как будете поступать.
Самокритичность мотивирует нас ставить новые цели, но они должны быть осуществимыми, и важно правильно рассчитывать свои силы.
Попробуйте продумать несколько сценариев. Например, составьте список разных университетов в таком порядке: самые желательные, компромиссные, то есть не идеальные, но приемлемые и, наконец, самые нежелательные. Куда получится поступить, будет, безусловно, зависеть от ваших усилий, но не только. Есть условия, на которые вы не можете повлиять. Подумайте, какие именно. Это, допустим, количество бюджетных мест.
Часто ожидания от себя в подростковом возрасте связаны с давлением общества. В частности, определенные требования могут исходить от семьи или ближайшего окружения. Проанализируйте, из-за чего ваши ожидания возникли и почему важно добиться именно этого? Как были приняты эти стандарты «успеха»? Постарайтесь понять, почему ваши достижения — например, тренировка дисциплины — обесцениваются, приводя к самобичеванию. Осознание причин обычно помогает чуть дистанцироваться от них.
Что делать, если излишнее самокопание мешает жить
Вот что может облегчить ваше состояние, когда будете тревожиться и сомневаться в том, что вы молодец и достаточно постарались.
Используйте техники саморегуляции. Есть такое упражнение, которое называют «дыхание по квадрату 4 × 4». На вдохе не торопясь считайте до четырех, затем задержите дыхание, продолжая считать до четырех. Потом сделайте выдох на четыре счета и задержку на выдохе — тоже на четыре счета.
Оптимальное количество циклов — три-четыре. Обратите внимание на свое самочувствие до начала дыхательного упражнения и после. Такая практика позволяет успокоиться в ситуации стресса, а также научиться самостоятельно справляться с негативными эмоциями.
Подключите физическую активность. Такая нагрузка очень помогает отвлечься. Не обязательно стремиться к спортивным достижениям. Регулярные занятия, например пробежки, посещение какой-то секции и даже прогулки с друзьями, позволяют переключиться и поднимают настроение.
Заручитесь поддержкой близких. Подростковый возраст — время серьезного внутреннего конфликта. С одной стороны, происходит отделение, сепарация от родителей, а с другой — сохраняется большая зависимость от семьи. Эта ситуация может создавать сильное напряжение в отношениях. Одновременно кратно возрастает роль друзей.
Нужно, чтобы в вашем окружении были люди, с которыми комфортно, способные выслушать и подставить плечо, когда что-то не получается, быть на одной волне.
Если есть доверительный контакт с родителями, можно поговорить с ними о своих сомнениях и об их ожиданиях. А бывает, такой человек есть среди учителей в школе.
Напоминайте себе о своих достоинствах и заслугах. Можете даже записать их, когда в очередной раз почувствуете неуверенность в себе. Знание сильных сторон поможет вам увидеть свои точки опоры.
В список достижений должны входить не только оценки или победы на олимпиадах, но и личностные качества — например, умение собраться в нужную минуту, слушать, ставить цели, оценивать свое состояние. К слову, то, что вы задали вопрос в Т—Ж, говорит о вашем навыке искать пути помощи.
При необходимости обратитесь к специалисту. Для борьбы с тревогой у психологов есть определенные техники и форматы работы. Иногда специалист оказывается единственным человеком, который готов спокойно «понять и принять» независимо от эмоционального накала.
В случае когда тревога нарастает бесконтрольно, стоит рассмотреть медикаментозную терапию, назначенную врачом.
Джеки Чан как-то сказал: «Я был никчемным ребенком. Я был оборванным мальчишкой. Я был безрассудным подростком. А теперь? Смотрите, кем я стал!» Все взрослые прошли подростковый период, когда казалось, что весь мир тебя не понимает и все не так. Успех приходит к тому, кто постоянно прилагает усилия, ищет возможности, ошибается и идет вперед. Искренне желаю вам найти свои точки опоры.
